12 exerciții cu kettlebell pentru antrenamentul complet al revistei Foodspring Magazine - RO
Doriți să vă îmbunătățiți forța, rezistența și coordonarea? Cele 12 exerciții cu kettlebell vă vor ajuta. Platouri de performanță? Îi lași în urmă.
1. Ce este un kettlebell?
Kettlebell-ul a fost mult timp uitat și a revenit de câțiva ani. În secolul al XIX-lea era încă cunoscut sub numele de kettlebell. Numele descrie deja exact ce este kettlebell: O minge cu mâner.
Între timp, kettlebell nu mai este doar o minge de metal. Le puteți găsi, de asemenea, acoperite cu cauciuc, realizate în întregime din plastic și chiar dintr-o țesătură specială ca un sac umplut cu nisip.
2. De ce sunt atât de utile exercițiile cu kettlebell?
Spre deosebire de majoritatea exercițiilor cu gantere sau cu gantere, te antrenezi cu Kettlebell Exerciții departe Mai Mult cand doar A Grup muscular pe exercițiu. Exercițiile cu kettlebell sunt totale mai dinamic și mai solicitant. Asta face unul destul nou Efect de antrenament a musculaturii tale.
Asa de te antrenezi nu doar a ta cu exercițiile mai ales pline de viață forta, dar deasemenea condiție și coordonare. Această dinamică Secvențe de mișcare legume și fructe Forțe centrifuge în plus la Greutatea kettlebell-ului acționează asupra corpului tău. Acest lucru vă asigură că Muschii în întregime învăța mai bine împreună la muncă și unul pe celălalt stabiliza.
Mai ales a ta Mușchii nucleului vine la Instruire câștigă cu adevărat banii lor cu kettlebell. Trebuie să te văd în toată lumea direcţie grajd stai și echilibrează-ți mișcările.
Toate nou Stimuli de antrenament, pe care o faci cu exercițiile kettlebell, Ajutor tu cu ea Platouri de antrenament la a depasi și Deficite din alte sporturi echilibru. Un antrenament obișnuit cu kettlebell este deosebit de potrivit pentru dvs. dacă alergați în mod regulat sau jucați fotbal, de exemplu.
Sfatul nostru: Pentru a vă îmbunătăți în timpul antrenamentului și pentru a vă dezvolta corect mușchii, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente proteine după antrenament. Calitatea noastră înaltă Proteine din zer vă ajută să vă suplimentați rapid nevoile de proteine după antrenament.
Un alt avantaj al Exerciții Kettlebell este că execuția dinamică o transformă în mod minunat într-un întreg corp obositor Antrenament HIIT potrivit și pentru o mare Efect post-arsură a-ti pasa. Ați auzit de acest efect post-arsură înainte, dar nu știți cu adevărat ce face? Puteți afla aici.
3. La ce să fii atent când faci exerciții cu kettlebell
Exercițiile Kettlebell sunt solicitante. Dreapta tehnologie este in foarte important. Exersează mișcări noi mai întâi cu greutate mică și apoi simți-ți drumul până la clopote grele pas cu pas.
În general, este important ca dumneavoastră Exerciții Kettlebell nu efectuați cu greutatea maximă. Ceea ce este crucial este repetarea sunt curate de la început până la sfârșit, pentru ca altfel rapid la Leziuni vine.
Deoarece majoritatea exercițiilor cu kettlebell sunt efectuate foarte dinamic, se poate întâmpla și să vă alunece din mâini. Dacă se întâmplă asta, nu încercați să apucați kettlebell-ul. Mai bine ai obține o anumită distanță imediat, astfel încât să nu-ți cadă în picioare.
4. 12 exerciții cu kettlebell
În jurul corpului
Figura 8
Răsucire rusească cu kettlebell
Deadlifts cu kettlebell
Goblet Squat
Presă militară cu un singur braț
Balansoar rusesc cu kettlebell
Leagăn american cu kettlebell
Mana in mana
Kettlebell Snatch
De jos în sus curat
Elice
Sfatul nostru: Exercițiile Kettlebell sunt extrem de obositoare. Am dezvoltat Energy Aminos pentru acel antrenament suplimentar înainte de următoarea dvs. sesiune de antrenament. Băutura pre-antrenament conține toți aminoacizii esențiali pentru mușchii dvs. și vă sprijină în antrenament.
5. Antrenament cu corpul kettlebell
Pentru a vă putea antrena eficient cu kettlebell, am pregătit un antrenament solicitant pentru kettlebell pe tot corpul și vă punem la dispoziție descărcarea gratuită aici.