12 gustări sănătoase pentru slăbit - fistic
Dacă ați golit vreodată un borcan de Nutella într-o zi, probabil că sunteți convins că gustarea este cel mai rău dușman al vostru în ceea ce privește pierderea în greutate.
Da, dar nu. Gustările (după cum știți, cele sănătoase și bine distribuite) vă pot ajuta să nu vă simțiți flămânzi tot timpul și să renunțați la dieta dumneavoastră.
Cu toate acestea, prepararea gustărilor perfect dimensionate este mult mai ușor de spus decât de făcut. (Sincer, cine știa că o porție de unt de arahide are doar două linguri?)
Faceți-vă viața mai ușoară și biciuiți aceste gustări delicioase și sănătoase, aprobate de nutriționist, pentru pierderea în greutate.
1. Amestec de nuci
Gustarea mea sănătoasă perfectă combină câte puțin din fiecare dintre macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Îmi place să mă bazez pe combinația de nuci și fructe. O mică mână de amestec de nuci este una dintre gustările mele preferate, care nu îmi va strica pofta de mâncare pentru următoarea mea masă.
Cum se face: Combinați părți egale fructe uscate fără adaos de zahăr și nuci neprăjite și nesărate. Luați aproximativ 60 g de amestec atunci când vă este foame.
Per portie: 163 calorii, 9 g grasimi (1 g saturate), 19 g carbohidrati, 13 g zahar, 3 mg sodiu, 2 g fibre, 5 g proteine.
2. Iaurt grecesc cu nuci și fructe de pădure
Adăugarea unei mână de nuci la iaurtul grecesc este o gustare excelentă de proteine și probiotice. O mână mică de fructe de padure sau alte bucăți de fructe vor adăuga textură și dulceață, împreună cu fibre. Poate sună banal, dar este o gustare clasică dintr-un motiv bun.
Cum se face: Se amestecă într-un castron 125 g de iaurt grecesc, 2 linguri de nuci mărunțite și 125 g de fructe roșii.
Per portie: 205 calorii, 11 g grasimi (0 g saturate), 13 g carbohidrati, 7 g zahar, 43 mg sodiu, 1 g fibre, 16 g proteine.
3. Morcovi și hummus
Morcovii cu hummus este o gustare grozavă care vă va încânta papilele gustative.
Cum se face: Presărați 1 linguriță de boia de ardei peste 60 g de hummus simplu. Mănâncă cu 250 g morcovi.
Per portie: 236 calorii, 12 g grasimi (5 g saturate), 27 g carbohidrati, 12 g zahar, 416 mg sodiu, 10 g fibre, 6 g proteine.
4. „Banana split”
Vă ofer o abordare sănătoasă a desertului clasic, tăind o banană în jumătate, apoi garnisind-o cu iaurt grecesc și nuci la alegere. Este un amestec delicios de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Cel mai important, este foarte distractiv să mănânci.
Cum se face: Feliați o banană mică pe jumătate pe verticală. Ornează banana cu 60g iaurt grecesc și 2 linguri de nuci la alegere.
Per portie: 242 calorii, 10 g grasimi (1 g saturate), 33 g carbohidrati, 18 g zahar, 23 mg sodiu, 4 g fibre, 10 g proteine.
5. Un ou pe pâine prăjită
Această gustare sănătoasă este ideală pentru iubitorii de mic dejun. Este la fel de satisfăcător ca o masă, dar dimensiunea mai mică nu te va împovăra. Vă recomandăm să folosiți ouă fierte pentru comoditate, deoarece le puteți pregăti din timp. Puteți opta și pentru un ou prăjit sau amestecat.