12 motive ridicole pentru a nu slăbi - BLOG INTERNAȚIONAL DE ȘTIRI
Scris de blogul internațional de știri și publicat de la Overblog
Mănânci sănătos și încerci să faci mișcare zilnic, așa că de ce nu schimbi greutatea din greutate?
S-ar putea să fii surprins. . .
1. Atmosfera
Fie că stați în fața televizorului sau loviți mâncarea în timp ce ajutați copiii să mănânce, există multe modalități de a învăța obiceiuri alimentare proaste.
Nutriționistul Lily Soutter (lilysoutter nutrition.com) a spus: „Atmosfera și mediul în care mâncăm pot juca un rol major în determinarea cantității de alimente pe care le consumăm.
„Când ne simțim confortabili și relaxați, rămânem adesea la masă mai mult timp și avem mai multe șanse să comandăm alimente suplimentare.”
Muzica poate juca, de asemenea, un rol. Lily a adăugat: „Un studiu interesant a arătat că clienții expuși la muzică lentă, moale și plăcută au rămas mai mult timp și au cheltuit cu 41% mai mult pe băuturi pe masă”.
Așezați-vă lângă fereastră sau într-o parte bine iluminată a restaurantului și veți avea tendința de a comanda alimente mai sănătoase, potrivit dr. Brian Wansink, autorul cărții Slim of Design: Mindless Dining Solutions for Everyday Life (Hay House UK, 12,99 GBP) ) .
2. Vă puteți vedea cerealele
Păstrarea cerealelor pentru micul dejun pe tejghea este convenabilă, nu?
Într-un studiu recent, cercetătorii au analizat blaturile din 200 de case și au constatat că persoanele expuse la bule de fum cântăresc în medie cu 25 de lire sterline mai mult decât ceilalți participanți, în timp ce cei cu cereale pentru micul dejun cântăreau.
Femeile cu cutii de cereale expuse tind să cântărească mai mult de 21 de kilograme decât cele care nu au, a avertizat dr. Wansink.
Se pare că cu cât sunteți expus inconștient la alimente precum cerealele și prăjiturile, cu atât aveți mai multe șanse să le consumați.
Pune fructe în schimb. Cei care au fructe pe ecran cântăresc cu până la 13 kilograme mai puțin decât cei care nu au.
3. Există mai multe opțiuni
Se pare că a sosit timpul să ne obișnuim.
Lily a explicat: „În studii, când oamenilor li s-a oferit un sortiment de trei tipuri de iaurt, au mâncat cu 26% mai mult, în medie, decât dacă li s-ar oferi un singur gust. Aceasta se numește comportament senzorial specific. Cu alte cuvinte, dacă simțurile noastre sunt expuse la același stimul continuu, ele pot fi amorțite și mâncăm mai puțin ”.
Deci, prea multă varietate înseamnă că mâncăm mai mult.
Săriți bufetele și împărtășiți un desert. Amintiți-vă că trei fotografii sunt adesea suficiente pentru a satisface pofta.
Controlul porțiunilor poate dicta cu adevărat creșterea în greutate, precum și pierderea în greutate (Imagine: Moment Open/Getty)
CITESTE MAI MULT
Rebecca Humpries, iubita lui Seann Walsh, a spus că îi va spune „psihopat” atunci când s-a adresat înșelăciunii cu colega ei
4. Dimensiunea farfuriilor și a paharelor
Se pare că ochii tăi sunt cu adevărat mai mari decât burta ta.
Cercetătorii au descoperit că oamenii tind să mănânce aproximativ 92% din mâncarea din farfurii, indiferent de cât de saturată este. Așadar, dacă felurile dvs. de mâncare pot conține mai mult de o porție de alimente, s-ar putea să mâncați excesiv fără să vă dați seama.
„Aceasta este o iluzie optică”, a spus Lily. „Poate suna ciudat, dar ne putem păcăli creierul să creadă că mâncăm și bem mai mult”.
Folosirea unor feluri de mâncare colorate care contrastează cu culorile mâncării permite, de asemenea, creierului să vadă cum
chiar îl avem pe farfurie, a sfătuit-o Martina Della Vedova, nutriționistă la Nature's Plus (naturesplus.co.uk).
Și, deoarece avem tendința de a umple ochelarii cu jante largi cu 30% mai mult lichid decât paharele subțiri, poate fi de asemenea util să regândim formele și dimensiunile sticlei.
Utilizarea plăcilor mai mici este utilă atunci când doriți să vă controlați dimensiunea de servire.
5. Dă vina pe prietenii tăi
Presiunea colegilor ne afectează în multe feluri, iar alegerile noastre alimentare - precum și viteza noastră de consum - nu sunt diferite.
„Deși este posibil să nu fim conștienți de asta, alții determină de obicei rata la care mâncăm, precum și cantitatea de alimente consumate”, a explicat Lily.