12 reguli simple protejează împotriva cancerului DKG

Cunoașterea modului în care anumite tipuri de cancer pot fi prevenite a crescut enorm în ultimii ani. Și: Experții sunt de acord acum că un stil de viață adecvat poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer. Nu există un glonț magic pentru o viață fără cancer, dar doar schimbarea obiceiurilor alimentare actuale ar putea reduce probabil incidența cancerului cu 30 până la 40%.

reguli

În 1987, experți în cancer din toată Europa au compilat așa-numitul Cod european de prevenire a cancerului în numele Comunității Europene (acum UE). Cele mai simple reguli posibile ar trebui să ofere tuturor șansa de a-și menține propriul risc de cancer cât mai scăzut posibil. Pentru a încorpora în mod constant noi descoperiri științifice în recomandări, acestea sunt revizuite în mod regulat. Codul conține acum douăsprezece reguli pentru prevenirea și depistarea precoce a cancerului:

  • Nu fuma. Nu utilizați niciun tip de tutun (inclusiv mestecat sau snuff).
  • Trăiește și lucrează într-un mediu fără fum.
  • Mențineți o greutate sănătoasă.
  • Exercitii zilnice. Fă cât mai puțină muncă posibilă în timp ce stai așezat.
  • Mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă: Mănâncă multe cereale, leguminoase, fructe și legume. Bea câteva băuturi cu zahăr bogat în calorii. Mențineți cantitatea de carne procesată, carne roșie și alimente sărate scăzută în dieta zilnică.
  • Limitați consumul de alcool.
  • Protejați-vă copiii și pe voi înșivă de soare.
  • Protejați-vă de substanțele cancerigene la locul de muncă.
  • Mențineți expunerea la radon de acasă scăzută.
  • Pentru femei: Alăptarea protejează împotriva cancerului de sân, așa că alăptați copilul atunci când puteți. Utilizați terapia de substituție hormonală pentru simptomele menopauzei moderat.
  • Aveți copiii dumneavoastră vaccinați împotriva hepatitei B (nou-născuți) și a HPV (fetelor).
  • Mergeți la screeningul regulat al cancerului.

1. Nu fuma. Nu utilizați niciun tip de tutun, inclusiv mestecat sau snuff.

Fumul de țigară este un amestec complex de produse de distilare și combustie ale tutunului ars. Conține mai mult de 4.000 de componente chimice diferite, dintre care cel puțin 50 s-au dovedit a fi cancerigene. Acestea includ, de exemplu, hidrocarburi poliaromatice și heterociclice, N-nitrozamine, amine aromatice, aldehide și elemente radioactive. Substanțele declanșează tulburări în materialul genetic al celulelor, așa-numitul ADN, care în mod normal poate fi reparat. Aceste sisteme de reparații funcționează doar într-o măsură limitată la fumători, motiv pentru care există un risc ridicat ca celulele să se schimbe treptat malign. Acest proces poate dura uneori ani.

Efectele fumatului asupra sănătății sunt enorme: aproape o treime din toate cazurile de cancer și un sfert până la aproape o treime din totalul deceselor provocate de cancer se datorează probabil efectelor fumului de tutun. În țările industrializate dezvoltate, inhalarea fumului de tutun este cea mai frecventă cauză a mortalității prin cancer. Fumătorii au de două ori mai multe șanse să moară de cancer decât nefumătorii. Fumătorii pasivi sunt, de asemenea, expuși riscului: se estimează că persoanele care, de ex. Expus pasiv la fumul de țigară la locul de muncă sau în viața privată prezintă un risc crescut de 1,3-1,6 ori de cancer pulmonar. Conform calculelor, acest lucru duce la aproximativ 400 de decese suplimentare cauzate de cancerul pulmonar pe an, care nu sunt cauzate de fumat.

Diferite tipuri de cancer pot fi declanșate de fumul de tutun sau de produsele din tutun, inclusiv cancerul cavității bucale, laringelui, plămânilor, esofagului, vezicii urinare, rinichilor, stomacului, pancreasului, sânului și colului uterin, precum și de leucemie. Dar nu numai riscul de cancer în sine, evoluția cancerului este influențată și de fumat. De exemplu, în cazul cancerului de colon avansat și a tumorilor legate de HPV (papilomavirus uman) în zona capului și gâtului, fumatul crește riscul de reapariție a bolii și crește riscul de a muri din cauza bolii.

Nivelul riscului de cancer variază în funcție de intensitatea fumului de tutun. Riscul crește odată cu numărul de țigări fumate zilnic, debutul timpuriu al fumatului și numărul de ani de fumat. Cât de intens este inhalat fumul de țigară și ce tip de țigară este fumată influențează, de asemenea.

Dacă renunțați la fumat, riscul de cancer se normalizează treptat: riscul de cancer pulmonar, de exemplu, scade la jumătate după cinci ani de abstinență de la fumat. Cu toate acestea, după zece ani de abstinență de la fumat, este încă de două ori mai mare decât cea a persoanelor care nu au fumat niciodată.

2. Trăiește și lucrează într-un mediu fără fum.

Fumătorii pasivi sunt, de asemenea, expuși riscului: se estimează că persoanele care, de ex. Expus pasiv la fumul de țigară la locul de muncă sau în viața privată prezintă un risc crescut de 1,3-1,6 ori de cancer pulmonar. Potrivit calculelor, acest lucru duce la aproximativ 400 de decese suplimentare cauzate de cancerul pulmonar pe an, care nu sunt cauzate de fumat.

3. Mențineți o greutate sănătoasă

4. Exersează zilnic. Fă cât mai puțină muncă posibilă în timp ce stai așezat.

Activitatea din viața de zi cu zi este, de asemenea, bună: urcarea scărilor în loc să folosiți un lift sau un scaun cu rotile, este mai bine să lăsați mașina în urmă și să mergeți sau să mergeți cu bicicleta - există multe modalități de a vă deplasa.

5. Mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă.

Dieta influențează aparent și riscul de cancer, indiferent de efectul său asupra greutății corporale. Studiile au arătat, de exemplu, că o cantitate mare de fibre, pește și minerale, cum ar fi calciul, în dieta zilnică protejează împotriva cancerului de colon. Consumul regulat de cantități mari de carne roșie și procesată, pe de altă parte, este asociat cu un risc crescut de cancer de colon. Carnea „roșie” înseamnă carne musculară neprelucrată de la mamifere, de exemplu carne de vită, porc, miel, cal sau capră, care se consumă de obicei gătită. Prin carne „procesată” se înțelege, de exemplu, cârnați, carne vindecată sau produse afumate.
Astfel de relații au fost observate și pentru alte tipuri de cancer. Cancerul de stomac, de exemplu, apare mai rar atunci când există o proporție mare de fibre în dietă, dar mai frecvent cu consumul regulat de carne roșie și procesată. În schimb, o proporție ridicată de fructe și legume în dieta fumătorilor poate reduce oarecum riscul crescut de cancer pulmonar.

Se știe prea puțin despre relația dintre dietă și riscul de cancer și nu există o dietă de protecție împotriva cancerului.

6. Limitați consumul de alcool.

Numeroase tipuri de cancer pot fi favorizate de consumul regulat de alcool, de exemplu cancerul cavității bucale, esofagului, laringelui, stomacului, ficatului și sânului. S-a demonstrat că consumul intens de alcool (cel puțin patru băuturi pe zi) crește de cinci ori riscul de apariție a cavității bucale, faringelui și cancerului esofagian, de două ori și jumătate riscul de cancer laringian, riscul de colon, cancer rectal și cancer de sân cu 50% și Cancerul pancreatic cu 30%. Chiar și consumul mic, dar regulat de alcool, de până la o băutură pe zi, crește riscul de cancer al cavității bucale și al gâtului cu 20%, iar cel al cancerului esofagian cu 30%. Pe de altă parte, consumul de mai mult de o băutură pe zi nu are niciun efect asupra riscului de cancer al laringelui, colonului și rectului sau al cancerului pancreatic.

Recomandarea German Nutrition Society este: Nu mai mult de 10 grame de alcool pentru femei și 20 de grame de alcool pentru bărbați pe zi. 10 grame de alcool pot fi găsite într-o „băutură”, de exemplu, un pahar de bere, vin sau șuncă.

7. Protejați-vă copiii și pe voi înșivă de soare.

Pielea bronzată oferă adesea senzația de sănătate și vitalitate. Dar aspectul este înșelător. Prea mult soare și astfel radiațiile UV favorizează cancerul de piele neagră, melanomul malign, precum și non-melanomul, așa-numitul cancer de piele ușor, care include carcinom bazocelular (basaliom) și carcinom cu celule scuamoase ale pielii. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu piele echitabilă și pentru copii. Fiecare arsură solară contează riscul de cancer - materialul genetic al celulelor pielii, ADN-ul, este afectat iremediabil.

Prin urmare, există câteva recomandări pentru a rămâne în aer liber:

  • La prânz, soarele trebuie evitat în totalitate, deoarece strălucește cel mai intens și, prin urmare, adăpostește și cel mai mare pericol.
  • Pielea trebuie acoperită cu o protecție solară cu un factor ridicat de protecție solară pe toate părțile neacoperite ale corpului.
  • Pielea poate fi acoperită cu haine ușoare, aerisite, care blochează razele soarelui. O pălărie cu bor larg protejează capul.
  • Este întotdeauna preferabil un loc umbros.
  • Copiii sub un an nu ar trebui să fie deloc expuși soarelui direct.

8. Protejați-vă de substanțele cancerigene la locul de muncă.

Substanțele cancerigene pot fi găsite în alimente, precum și în materiale toxice de construcție sau vapori din mobilier. Adesea, tratarea acestora la locul de muncă este esențială. Legiuitorii, angajatorii și industria au datoria de a educa oamenii despre riscuri. Riscul ar trebui menținut cât mai scăzut posibil prin valori limită și măsuri de precauție. Chiar și în timpul liber, de exemplu la stația de lucru pentru îmbunătățirea locuinței, expunerea la substanțe cancerigene ar trebui să fie cât mai redusă.

9. Păstrați expunerea la radon de acasă scăzută.

10. Pentru femei: Alăptarea protejează împotriva cancerului de sân, așa că alăptați bebelușul atunci când puteți. Utilizați terapia de substituție hormonală moderat pentru simptomele menopauzei.

11. Aveți copiii dumneavoastră vaccinați împotriva hepatitei B (nou-născuți) și a HPV (fetelor).

12. Mergeți la screeningul regulat al cancerului.

Cu anumite examinări preventive și diagnostice precoce, unele tipuri de cancer pot fi detectate într-o etapă în care terapia curativă este încă posibilă. Uneori, ca și în cazul screening-ului cancerului de colon, chiar și etapele precanceroase pot fi identificate și eliminate, astfel încât cancerul să nu se poată dezvolta. Pentru majoritatea tipurilor de cancer, cu cât începe tratamentul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de supraviețuire.

Umfla:

Arnold, M. și colab.: Povara globală a cancerului atribuită indicelui ridicat de masă corporală în 2012: un studiu bazat pe populație. The Lancet Oncology, pre-publicare online 26 noiembrie 2014, doi: 10.1016/S1470-2045 (14) 71123-4

Baldur-Felskov, B. și colab.: Incidența leziunilor cervicale la femeile daneze înainte și după implementarea unui program național de vaccinare HPV. Cauze și control al cancerului 2014, 25 (7): 915-922

Beuth, J.: Prevenirea cancerului prin stilul de viață - ce este garantat? best practice onkologie 2013, 5 (8): 6-13

Chilian-Herrera, O. L. și colab.: Fumatul pasiv crește riscul de cancer mamar în rândul femeilor mexicane pre și post-menopauză. Prezentare la cea de-a treia conferință „Știința disparităților în sănătatea cancerului” a Asociației Americane pentru Cercetarea Cancerului 2010, rezumat A99

Drings, P.: Fumatul și cancerul. În: Der Onkologe 10 (2), (2004), pp. 156-165

Keum, N. și colab.: Adipozitatea viscerală și adenoamele colorectale: Meta-analiza dozei-răspuns a studiilor observaționale. Annals of Oncology, pre-publicare online pe 5 decembrie 2014, doi: 10.1093/annonc/mdu563

Schmitz, K. H. și colab.: Masa rotundă a Colegiului American de Medicină Sportivă cu privire la liniile de exerciții pentru supraviețuitorii cancerului. În: Medicină și știință în sport și exercițiu 42 (7), (2010), pp.1409-1426

Sfaturi din partea societăților regionale de cancer:

Ultima actualizare a conținutului la: 05.02.2020