12 sfaturi de slăbire de la cea mai mare câștigătoare a câștigătorului Alexandra Gregus

Foto: Greb Event MediaGeorg Krause, Riva Verlag (colaj BILD der FRAU)

Câștigătoarea „Cel mai mare ratat” Alexandra Gregus oferă 12 sfaturi despre cum să slăbești definitiv.

Alexandra Gregus a fost prima femeie care a câștigat „Cel mai mare ratat”. Citiți douăsprezece sfaturi de slăbire de la tinerii de 35 de ani din noua lor carte „My Better Half”.

Alexandra Gregus a realizat ceea ce visează mulți oameni: în 2017 și-a transformat complet viața din cap cu ajutorul emisiunii TV „Cel mai mare ratat” și a slăbit cu succes. Alexandra a fost prima femeie din Germania care a câștigat emisiunea de slăbire Sat.1. A slăbit mai mult de 50 de kilograme și astfel și-a înjumătățit greutatea corporală. În noua ei carte „My Better Half”, Alexandra Gregus dezvăluie modul în care a luptat împotriva kilogramelor și a rămas subțire de atunci. În plus, Alexandra ar dori să folosească cartea pentru a-i ajuta pe alți oameni să se îndrepte spre figura lor de vis. Citiți aici exclusiv 12 sfaturi de slăbire de la Alexandra Gregus.

12 sfaturi de slăbire de la câștigătoarea „Biggest Loser” Alexandra Gregus

1. Acceptați că nu veți mânca niciodată așa cum mâncați din nou

Alexandra: "Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă structurați și să vă organizați. Un program săptămânal, de exemplu, care spune când doriți să faceți sport. Dar: în opinia mea, nu funcționează fără o schimbare a dietei. Acest lucru trebuie să fie clar pentru toți cei care Vrei să slăbești kilograme. "

2. Cum să începi în cele din urmă să slăbești - capul tău trebuie să înceapă

Alexandra: "Pierderea în greutate începe în capul tău, trebuie să fii conștient de asta. Trebuie să dobândești o forță mentală sau să îți clarifici în cap de ce vrei să slăbești. Oamenii mă întreabă adesea cum pot pierde în greutate. Le tot spun că ar trebui să găsească cel puțin trei motive bune pentru care își doresc cu adevărat acest lucru. Ținând cont de acest lucru ajută la dezvoltarea unei forțe de voință cu care se poate face acest lucru. "

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

3. Ce vrei să realizezi? Când slăbești, concentrează-te asupra obiectivului tău personal!

Alexandra: "Nu mi se pare greu să slăbești atunci când ai cu adevărat un obiectiv în minte. Important: ceea ce vrei să realizezi trebuie să fie realist, altfel pur și simplu te pui sub presiune inutilă. Împărtășește lunga călătorie a acestui Pierderea în greutate în etape. Pierderea în greutate este un lucru care este limitat la o perioadă de timp pentru mine. Pierderea în greutate este ca un tunel, iar la capătul tunelului există lumină. Dacă țineți suficient timp, ajungeți la lumină ".

Obiectivele realiste sunt importante pentru succesul pierderii în greutate. Aflați aici care trei elemente de bază au ajutat-o pe Alexandra să slăbească.

4. Află câte calorii sunt în mâncarea ta

Alexandra: "Dacă vrei să arunci kilogramele, dieta trebuie să fie corectă. Aceasta include vitamine și legume. În plus, carbohidrații trebuie să fie reduși. Dar: Nu este bine să te descurci complet de ei, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați, desigur. Acestea ar trebui să fie calitative. Nu este deloc dificil. Două exemple: În loc de paste tradiționale, ar trebui să mâncați paste integrale de grâu și, în loc de orez decojit, ar trebui să folosiți orez brun. De când am fost la „Cel mai mare ratat”, m-am ocupat foarte mult de alimentația sănătoasă și chiar de cartea de bucate „Clever Essen” a scos la iveală peste 130 de rețete. ”

5. Verifică cât de bine ți-ai implementat planul

Alexandra: "Ca și în viața reală, eșecurile fac parte și din pierderea în greutate. Este în regulă să mănânc ceva nesănătos între ele. Singurul lucru care contează este cantitatea. Dacă aș avea o zi proastă când nu m-aș putea disciplina, atunci așa este. Nu este sfârșitul lumii pentru mine. Diferența de atunci este că mă țin din nou la planul de masă a doua zi. "

6. Documentați progresul pe care îl face corpul

Alexandra: "Mi-am stabilit reguli. Fă ceea ce ți-ai propus, nu te lăsa descurajat de obiectivele tale, trebuie să mă ocup de asta din nou și din nou cu mine. Trebuie să-mi spun asta cu voce tare pentru a nu mă certa cu mine Și să fiu consecvent cu mine este cu adevărat cel mai greu lucru pentru mine de a pierde în greutate. Lucruri planificate, cum ar fi exercițiile fizice, trebuie pur și simplu făcute. Nu există scuze. Ar trebui să obțineți recompense mici care nu au nimic de-a face cu mâncarea, de exemplu pe Încheierea unui antrenament sportiv va facilita realizarea propriului plan. "

7. Obțineți tot ajutorul posibil pentru a vă ajuta să slăbiți!

Alexandra: "Dacă ți-ai propus un obiectiv de slăbit, vorbește cu familia sau prietenii despre asta. Implică-i pe cei din jur. Dacă nu te simți singur, pierderea în greutate este mai ușoară. De asemenea, ajută la menținerea disciplinei necesare Pentru a adera la viața de zi cu zi. Poate că prietenii sau familia ta ar dori chiar să facă programul sportiv cu tine.

8. Ce angajament sunteți dispus să faceți?

Alexandra: "Sunt o mare fană a vizualizării, deoarece, mai ales în momentele slabe, nu există nimic mai semnificativ decât să te concentrezi asupra propriilor obiective. Succesul nu cade în poala nimănui. Totul este o muncă grea. Trebuie doar să intri în Obțineți o apăsare motivațională la intervale regulate. De exemplu, uitați-vă la fotografiile vechi și vedeți progresele pe care le-ați făcut deja. Rămâneți în fața oglinzii și priviți-vă conștient. că capul ei ".

9. Planificați-vă mesele în avans

Alexandra: "Dacă mănânci în mod constant pe drum, pur și simplu nu știi ce conține mâncarea. De aceea ar trebui să gătești tu cea mai mare parte a meselor. Mă asigur că stau complet departe de produsele gata preparate și de fast-food, deoarece aceste feluri de mâncare de obicei au prea mult zahăr și alte ingrediente proaste. Gătesc propria mea mâncare în fiecare zi, în timpul săptămânii o pregătesc în prealabil. Că este nevoie de prea mult timp este o scuză. Încercați-o singur, corpul dumneavoastră o va face Mulțumesc. "

10. Consumați conștient și luați pauze de la mâncare

Alexandra: "Stabiliți orele de masă. Și încercați să faceți cu adevărat fără alimente între ele. Nu mâncați noaptea târziu și apoi faceți fără carbohidrați. Mănâncați conștient, luați-vă timp. De exemplu, nu mâncați la serviciu Am integrat orele fixe de masă în viața mea de zi cu zi și încerc mereu să iau o pauză lungă de masă între cină și micul dejun. Deci, corpul trebuie pur și simplu să-și folosească rezervele peste noapte. Asta merge în direcția postului interval.

11. Corpul are nevoie de energie dimineața

Alexandra: "Micul dejun este important, corpul are nevoie de energie dimineața. Dar energia potrivită! Dimineața mănânc mei sau terci de hrișcă cu fructe și quark, mă ține plin până la prânz. Produse din făină de grâu (de exemplu, pâine, paste) sau tort) determină creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge la început, apoi scade. Efect: Suntem pe scurt plini, dar ne înfometăm rapid din nou. Grâul ne conduce într-o spirală a foamei, ca să spunem așa. Mănâncă ceea ce trebuie - chiar și la micul dejun. "

12. Nu reveniți la vechile moduri

Alexandra: "Menținerea greutății este cel mai greu lucru pentru mine. Când obiectivul de slăbire a fost atins, nu trebuie să cazi înapoi în vechiul comportament. A schimba toate acestea pe termen lung și a te disciplina este foarte dificil. Trebuie doar să fii consecvent. Vă ajută să vă reglați atitudinea. Spuneți-vă că o dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt acum doar o parte din viața voastră - cum ar fi spălarea dinților. Atunci va funcționa și pentru menținerea greutății. Vă doresc mult succes în acest sens Calea către figura ta de vis. "

Apropo: Există, desigur, multe alte sfaturi grozave pentru slăbit în cartea lui Alexandra Gregus. „Cealaltă jumătate din mine” se află în magazine din decembrie 2018. Puteți comanda cartea direct aici.