12 sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru persoanele care se ocupă cu munca - Elle Republic
Sigur, toată lumea vrea să mănânce sănătos. Dar, în practică, de multe ori nu funcționează.
--> Cel mai frecvent motiv dat este că nu ai timp. Fiecare secundă a zilei este planificată. Și destul de des te hotărăști în favoarea muncii și împotriva alimentației sănătoase. Corpul nostru are nevoie de suficientă energie pentru a funcționa.
Oricine omite prânzul și nici măcar nu planifică timpul pentru o mică gustare are dificultăți de concentrare, ceea ce la un moment dat va fi, de asemenea, vizibil în rezultatele muncii. Am 12 sfaturi simple, dar eficiente pentru tine, care te vor ajuta să treci peste zi. Micile schimbări sunt suficiente pentru a vă menține echilibrul energetic la un nivel superior. Atunci viața este și mai sănătoasă.
1 Nu sări peste micul dejun.
Când lucrurile se termină din nou dimineața și ieși afară pe ușă, micul dejun cade adesea pe marginea drumului. Dar asta poate duce la obezitate, stare proastă și chiar diabet. Următoarele puncte oferă sfaturi pentru un mic dejun sănătos, care economisește timp.
2 -> Comandați mâncare la birou sau acasă.
Dacă nu vă puteți opri la supermarket în drum spre birou, puteți primi alimente proaspete la birou prin intermediul internetului. Acest lucru vine direct de pe piață sau de la angrosiști și este suficient pentru o gustare. Și alegerea este din ce în ce mai mare. De exemplu Obstkiste24. Puteți afla mai multe despre acest lucru în acest articol Stern.
--> 3 pentru a pregăti mâncarea.
Dacă știți că termenele limită sunt presante, iar prânzul trebuie să creadă din nou în ele, atunci ar trebui să pregătiți gustări și mese mici acasă. Poate seara sau chiar weekendul dinainte. Nu aveți nevoie decât de suficiente recipiente de depozitare a alimentelor, pe care le păstrați la frigider și le luați cu dumneavoastră dimineața. Recomand briose sau paine cu banane.
Al 4-lea Investiți în gustări sănătoase.
Vedeți dacă există magazine în jurul biroului dvs. unde puteți cumpăra gustări mici și sănătoase. Sau cumpărați-le în weekend. Cu el înarmat, nu trebuie să alergi la cea mai apropiată mașină și să mănânci porcării. Deci, mai degrabă o pungă de migdale sau batonul de granola decât batonul de ciocolată.
5 -> Nu mâncați în timp ce lucrați.
Multitasking-ul este un lucru frumos, dar se oprește când mănânci. În loc să umpleți cu atenție salata în lateral, este cu siguranță mai bine să lăsați munca să se odihnească pentru o perioadă scurtă de timp și să vă concentrați complet pe mâncare. Este chiar mai bine, desigur, să părăsiți biroul și să vă bucurați de mâncare cu aer proaspăt. Când vă întoarceți la birou, veți fi cu siguranță suficient de bine și de reîmprospătat pentru după-amiaza.
Al 6-lea Socializare în timp ce mănânci.
În loc să mănânci ceva pe lateral, este mult mai bine să mănânci cu alții. Dacă puteți, ar trebui să introduceți prânzurile de lucru și să vă întâlniți pentru a mânca. Deci, puteți combina munca cu mâncarea bună. Faceți cunoștință cu colegii sau clienții și folosiți pauza de masă pentru a vă conecta la rețea.
Al 7-lea Bea multa apa.
Apa este o parte importantă a unei diete sănătoase. Există multe modalități de a face apa tovarășul tău constant. De la paharul de apă de pe pat până la sticla de apă de designer de pe birou. Sau ce zici de o competiție între colegi? Câștigătorul este cel care a băut cel mai mult seara. Apa, desigur!
A 8-a Alegeți mâncare sănătoasă în restaurant.
Sună simplu, dar trebuie implementat în mod consecvent. În loc de carne și grăsimi, prefer peștele și legumele. În nici un caz nu trebuie să alegeți mâncare prăjită și o salată în loc de cartofi prăjiți sau inele de ceapă ca garnitură. Și mai presus de toate, mâncați ușor seara și nu prea târziu.
9 Nu mânca singur seara.
A mânca cu familia sau partenerul tău nu ar trebui să fie un lux, ar trebui să fie regula. Singurii pot organiza acest lucru cu prietenii. Mâncarea regulată în companie bună oferă un echilibru sănătos muncii zilnice.
10 Cumpărați inteligent.
Ați observat deja că produsele proaspete din supermarket sunt de obicei la intrare? Aceasta este zona ta. Plus păsări și produse lactate. Experții recomandă evitarea completă a cursurilor de mijloc cu articolele preambalate. Dacă doriți să fiți și mai consecvenți, puteți face fără toate alimentele cu un cod de bare. Dar e greu să ții pasul cu asta. Majoritatea mărfurilor ar trebui să fie proaspete. Iar Elle Republic vă arată că puteți găti rapid mâncăruri delicioase cu ea.
11 Calitatea este pe primul loc.
O bună calitate costă și bani când vine vorba de mâncare. Dar mâncarea sănătoasă ar trebui să ne merite. Corpul este la fel de sănătos ca mâncarea pe care o consumăm! Deci, alimentele bogate în nutrienți sunt pe primul loc. Evitați zahărul și alegeți orice gustare după lovitura energetică. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de multă putere pentru a face multe. Organicul nu este doar o tendință, dar carnea de la măcelarul în care ai încredere nu numai că are un gust mai bun, dar oferă și mai multă calitate.
Al 12-lea Nu prea mult alcool.
Pe cât de frumos este să mergi la happy hour cu colegii. Alcoolul are cele mai multe calorii! Un pahar sau două de vin este bine, dar acesta este sfârșitul. Deci, dacă ești neglijent în dieta ta, atunci trebuie evitat cel puțin prea mult alcool.
Dacă nu-ți place să mergi la medic și vrei să fii productiv, ar trebui să iei la inimă aceste sfaturi simple. După cum a spus Keith Richards de la Rolling Stones: „Uneori este suficient un pic de rock and roll”. Atunci ești încă pe scenă la 70 de ani.