12 sfaturi dietetice simple pentru dinți sănătoși și puternici; Youth Research Dortmund

Blog despre sănătatea și stilul de viață al femeilor

Încercăm să facem toate lucrurile corecte pentru a ne menține dinții cât mai sănătoși. Pensulăm de două ori pe zi, folosim ata dentară și evităm zahărul. Dar aceste activități nu sunt suficiente pentru a preveni dezvoltarea cariilor.

Dacă ți-ai urmat cu fidelitate regimul de îngrijire orală și totuși te confrunți cu cariile dentare, orice mâncare pe care o consumi ar putea contribui la cariile tale.

Luați în considerare alimentele pe care trebuie să le evitați pentru a vă păstra frumosul zâmbet.

Mâncare de evitat, menținerea dinților frumoși și puternici

1. Bomboane

Zaharul din bomboane este cel mai frecvent legat de cauzarea cariilor. Atât bomboanele tari, cât și cele moi se pot bloca în spațiile dintre dinți, în jurul parantezelor și în crăpăturile în care trăiesc bacteriile și se lipesc de zahăr. Acest lucru va crea în cele din urmă goluri.

Bomboanele pot provoca daune grave, deoarece rămân în gură mai mult timp. Îți dezgolești dinții pentru a produce zaharuri și acizi care durează perioade lungi de timp. Bomboanele chewy, lipicioase, cum ar fi urșii gumi sau boabele de jeleu, se lipesc de dinți și în jurul aparatelor ortodontice în același mod. Acest lucru poate duce la daune pe termen lung.

Dacă aveți o delicatese, alegeți una care se mestecă rapid, se dizolvă rapid și poate fi înghițită. Acest lucru va preveni daunele pe termen lung.

2. Sifon

Cola este nesănătoasă din multe motive. Poate conține conținut ridicat de zahăr, pe lângă acidul carbonic, care atrage minerale din dinți.

Soda dietetică sa dovedit, de asemenea, dăunătoare sănătății dinților, datorită carbonatării, acizilor și cantităților mari de îndulcitori artificiali.

Sifonul trebuie evitat complet dacă aveți aparat dentar.

3. Citrice

Un pahar de apă cu lămâie este o băutură elegantă atât pentru vedetele listei A, cât și pentru persoanele conștiente de sănătate. Se spune că acest lucru vă ajută la creșterea metabolismului și la „trezirea corpului”.

Dar acidul citric din lămâi vă poate produce daune grave dinților. Produce leziuni cu pete albe care indică a fi decalcificate. De fapt, alimentele cu un pH scăzut (acid) sunt cauza principală a cariilor dentare și a eroziunii smalțului. Acestea includ lămâi, tei, portocale, grapefruit și alte citrice similare.

Minimizează-ți expunerea dinților la acid, consumând suc de lămâie dintr-o singură dată. Bea apă, apoi diluează acidul citric rămas în gură imediat după aceea. Evitați să consumați băuturi citrice după aceea. Și, desigur, mențineți-vă rutina de igienă orală.

Dacă sunteți purtător de aliniere transparente, este extrem de important să vă clătiți dinții cu apă după ce beți ceva citric sau acid, deoarece saliva nu poate ajunge ușor la dinți pentru a elimina zahărul și acidul

4. Fructe uscate

Conținutul de zahăr din fructele uscate poate fi uneori mai mare decât bomboanele. O cutie mică de stafide poate conține până la 25 de grame de zahăr. Fructele uscate pot fi, de asemenea, bine prinse pe sau între dinți, creând un teren de reproducere pentru bacterii și producând cavități. Unele fructe uscate conțin și zahăr. Fiți conștienți de fructele uscate care se găsesc în granola, bare de energie, prăjituri și granola.

5. Vin

În timp ce studiile au arătat că vinul poate îmbunătăți longevitatea, sănătatea inimii și nivelul colesterolului, nu este atât de bun pentru albii sidefați. Acizii care se găsesc atât în vinul roșu, cât și în cel alb, înmoaie smalțul dinților și duc la deteriorare. Beți apă după ce beți vin pentru a modifica efectele dăunătoare ale acizilor asupra dinților.

6. Cafea

Deși există mai multe beneficii legate de sănătate asociate cu cafeaua și ne place cu toții ceașca noastră de joe de dimineață, acizii tanici din cafea (și unele ceaiuri) pot înmuia smalțul dinților. Ca și în cazul tuturor băuturilor care dăunează dinților, beți apă după aceea și spălați-vă dinții în mod regulat pentru a reduce efectele secundare ale acizilor.

7. Boabe, semințe, nuci și leguminoase

În dieta modernă, consumăm mult acid fitic în lucrurile zilnice pe care le consumăm, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe, soia și chiar unele fructe și legume.

Acidul fitic este un tip de fosfor care nu este ușor absorbit de oameni. Deoarece se leagă de calciu, magneziu, fier și zinc, poate face aceste minerale mai puțin disponibile pentru corp și dinți. Astfel de deficiențe minerale pot duce la cariile dentare.

Pentru a inversa efectele acestui acid fitic, luați cantități mai mari de grăsimi animale și vitamine liposolubile.

Poveste asemănătoare: Nu credeți aceste mituri de albire a dinților

Ce poți mânca

Să găsim alimentele care vă vor ajuta să aveți un zâmbet minunat.

1. Proteine

Carnea, peștele și tofu sunt surse excelente de proteine. Alimentele bogate în proteine sunt bune pentru dinții tăi. Poate și mai important, mulți dintre voi sunt, de asemenea, bogați în fosfor. Fosforul este un mineral despre care studiile au arătat că ar putea ajuta la protejarea smalțului dinților. Bulionul osos este o sursă bună de fosfor și poate ajuta la inversarea cariilor.

2. Produse lactate: brânză, iaurt, lapte

Alimentele bogate în calciu vă pot ajuta să vă protejați smalțul dinților prin schimbul de minerale din dinți. În plus, îți poți menține oasele puternice. Produsele care nu sunt lactate precum migdale, orez sau lapte de soia conțin, de asemenea, cantități bune de calciu.

Produsele lactate cum ar fi brânza, laptele și iaurtul au efecte neutralizante ale acidului, ceea ce are un avantaj atunci când se tratează alimente acide care pot deteriora smalțul, de exemplu, consumul de brânză și consumul de vin.

Brânza conține, de asemenea, cazeină, o proteină care conține compuși care ajută la repararea smalțului.

3. Legume crocante

Legumele precum morcovii și țelina conțin multă apă. Ambele sunt spălători dinți naturali și stimulează saliva care conține enzime de combatere a bacteriilor. Toate fibrele vegetale sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Deci, dacă doriți o gustare care să fie bună și pentru dinții dvs., nu puteți greși mâncând legume crude!

4. Gumă de mestecat fără zahăr

Pentru sănătatea dentară, evitați zahărul și nu folosiți zahăr. Dacă doriți să mestecați gumă, asigurați-vă că utilizați gumă fără zahăr. Îndulcitorul artificial vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta de zahăr și mestecatul stimulează saliva, ceea ce va ajuta la neutralizarea bacteriilor care formează plăci.

5. apă

Apa este cea mai bună băutură pentru sănătatea dinților și a corpului în ansamblu. Ajută la menținerea echilibrului pH-ului în gură, clătind zahărul rezidual, acizii și particulele alimentare. Consumul de apă toată ziua vă poate ajuta creierul să rămână alert și vă va menține corpul hidratat. Este un câștig-câștig-câștig peste tot!

Poveste asemănătoare: Ce să faci dacă copilul tău cade completarea

Linia de jos

Menținerea sănătății bucale pe tot parcursul vieții poate fi ușor realizată. Nu trebuie să eliminați din dietă toate dulciurile, alimentele acide și lichidele întunecate. Este nevoie doar de amintirea câtorva tehnici care vor ajuta la limitarea daunelor și la menținerea dinților puternici și sănătoși - pentru o viață întreagă.

Limitați consumul de alimente și băuturi zaharate sau acide.
Combinați alimente sau băuturi acide cu o masă sau alte alimente neacide.
Întârziați spălarea dinților timp de 30 de minute după ce ați ingerat alimente sau băuturi cu aciditate ridicată, deoarece smalțul dinților va fi înmuiat.
Folosiți un pai atunci când beți sodă sau alte băuturi dulci și acide.

Folosiți pastă de dinți cu fluor pentru a restabili și conserva mineralele dinților.