12 sfaturi naturale anti-ciuguliri pentru pierderea în greutate

anti-ciuguliri

Ciugulitul este acel reflex rău care crește fără să-i fie foame, plictiseală, stres, frică sau pur și simplu prin obișnuința de a mânca. Dar dacă ciugulitul devine compulsiv sau chiar calmat, există riscul de a crea un dezechilibru, nu numai echilibrul, ci și compoziția meselor principale. Oh da! Pentru că dacă e mai puțină foame când mergi la masă, dorința de a mânca anumite categorii de alimente este la fel de mare. Motivele pentru ronțăit sunt multe: stres, oboseală, lacomie, nevoie de confort, dar în general alegerea se îndreaptă spre alimente grase și dulci. Alimentele care sunt ciugulite în orice moment al zilei nu au efecte asupra sănătății și pot duce la probleme cu greutatea. Descoperă cele 12 sfaturi naturale anti-ciuguliri care te vor ajuta cu abordarea ta de slăbire.

1. Evitați poftele ronțăind, consumând multă apă

Corpul nostru este format din 60 până la 70% apă, specialiștii recomandând să beți 1,5 litri pe zi. Pe lângă faptul că ajută organismul să utilizeze energia și nutrienții disponibili în alimente, ajută la eliminarea toxinelor. Sfat pentru slăbit: beți toată ziua cu SIP-uri mici, astfel încât stomacul să se umple încet și astfel ne restrânge dorința de a mânca. Un studiu american arată că iConsumul unui pahar înainte de fiecare masă accelerează senzația de plenitudine și astfel ajută dorul de ciugulit în timpul zilei.

2. Evitați ronțăitul poftei luând un mic dejun complet

A lua timp pentru a mânca un mic dejun adevărat este atât de probabil că nu se va prăbuși dimineața! Nutriționiștii recomandă să consumați 3 mese pe zi și să nu săriți peste micul dejun. Ea vine după un post de la 8 a.m. la 10 a.m. Trebuie să aducă între 20 și 25% din energia totală a zilei pentru a evita senzațiile de oboseală fizică și intelectuală și atacurile de hipoglicemie. Sfat de slăbire: preferați pâinea întreagă decât cea albă, care are un indice glicemic ridicat. Cu un conținut ridicat de fibre, va aduce rapid o senzație de sațietate și va limita riscul gustării la mijlocul dimineții. De obicei, limitați la maximum de alimente zaharoase, cum ar fi gemuri, cereale, tartine, brioșă, etc.

3. Evitați gustările mâncând la orele stabilite

Când te obișnuiești să mănânci în anumite momente, corpul secretă mai puțină insulină și astfel reduce senzația de foame. În +: W.Ia-ți timp să mesteci și să gusti fiecare mușcătură. Numărați cel puțin 20 de minute pe masă pentru a simți că ați mâncat suficient. Sfat de slăbire: Este recomandabil să nu treceți nici o gustare în momentul gustării, pentru a nu fi zguduit de foame în momentul mâncării. Oferiți gustări ușoare (fructe, fructe uscate etc.) care nu se vor crapa în timpul zilei.

4. Evitați ronțăitul, luând timp să mestecați

O digestie slabă poate provoca dureri de gaze și stomac. Pentru a evita acest lucru, este important să stați liniștit și să mestecați cu grijă mâncarea. Vârf de slăbire: durează 20 de minute până când stomacul trimite un mesaj de sațietate creierului. Un studiu american a constatat că mestecatul scade încet consumul de calorii și accelerează sațietatea. Dacă sunteți obișnuiți cu mâncarea rapidă, luați obiceiul de a vă mișca furculița după fiecare mușcătură și nu o luați înapoi până nu ați mestecat suficient.

5. Pierderea în greutate prin ceaiul verde

Ceaiul verde, datorită conținutului său de polifenoli, este un puternic antioxidant. Astfel, protejează organismul împotriva bolilor cardiovasculare sau degenerative, a anumitor tipuri de cancer și a îmbătrânirii. Sfat de slăbire: Cunoscut pentru Arderea grăsimilor și hEfect de conducere, ceaiul verde promovează efectul hormonilor sățioși din organismul nostru. Pentru a combina acțiunea „supresor al apetitului” și antioxidant, este recomandabil să amestecați 2,5 g de ceai verde timp de cel puțin 2 minute în apă la mai mult de 90 ° C și să-l beți de mai multe ori pe zi.

6. Monitorizați indicele glicemic al alimentelor

Indicele glicemic (IG) clasifică alimentele în funcție de nivelul lor de zahăr din sânge (zahăr din sânge). Un aliment cu un IG mai mare de 50 face ca organismul să secrete prea multă insulină, ceea ce favorizează stocarea glucozei sub formă de grăsimi. Cu cât IG-ul unui aliment este mai scăzut, cu atât difuzia glucozei este mai lentă și cu atât mai mult se simte încet senzația de foame. Sfat de slăbire: modul de gătit afectează IG-ul alimentelor. Deci, IG al orezului cu gătit rapid este de 85, în timp ce cel al orezului basmati este de 50. Prin urmare, este recomandabil să preferați alimentele cu gătit lung. Indicele glicemic al unor alimente: cartofi prăjiți: 95 Banană: 60 Varză de boabe (soia): 15 Pâine de boabe: 45 Pâine albă: 70 Boabe verzi: 30 Ciocolată neagră (70%): 25

7. Evitați ronțăitul concentrându-vă pe alimentele bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre conțin mai multe vitamine și minerale. În timp ce fibrele insolubile sunt necesare pentru o digestie bună, fibrele solubile reglează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Sfat pentru slăbit: consumați produse bogate în fibre la începutul meselor. Fibrele lor voluminoase nu sunt asimilate direct de corp. Deci sațietatea se va manifesta mai repede și se va așeza definitiv. De exemplu, mustul, mărul și vinetele sunt foarte saturate.

8. Mănâncă tărâțe de ovăz

Pe lângă faptul că are un indice glicemic scăzut (15), tărâțele de ovăz reglează nivelul zahărului din sânge (= nivelul zahărului din sânge). A primit o etichetă de la American Heart Association care îi permite să o recomande pentru efectele sale benefice asupra colesterolului. Sfat de slăbire: tărâțele de ovăz conțin fibre solubile care absorb nutrienți precum carbohidrații și lipidele și afectează absorbția zahărului și a grăsimilor. Consumul maxim recomandat este de 3 C. Supă (= masă) pe zi.

9. Gandeste-te agar-agar

Agar-agar este un gel natural și vegetal care se obține din alge roșii. Inodor, insipid și foarte scăzut în calorii, este format din 80% fibre. 100 g agar conține 335 de calorii, dar consumul maxim recomandat este de 4 g pe zi. Sfat de slăbire: conținutul ridicat de fibre din agar-agar are proprietăți de umplere. Cu toate acestea, niciun studiu nu și-a evidențiat în niciun fel beneficiile pe linie.

10. Dieta de slăbit prin consumul de lămâie

Lămâia, pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, previne apariția anumitor tipuri de cancer. Este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina C, care ajută la combaterea micilor afecțiuni din viața de zi cu zi. Sfat de slăbire: dacă ți-e foame, stoarce o lămâie într-un pahar cu apă fierbinte. De asemenea, puteți adăuga sucul unei lămâi în 1,5 litri de apă și să-l luați cu voi. Apa cu aromă de lămâie, așa că încurajată să beți mai mult. Favorizează eliminarea toxinelor.

11 - Limitarea stresului pentru a opri dorința de a mânca

Este important să vă limitați stresul, deoarece provoacă creșteri ale cortizolului, un hormon care vă crește pofta de mâncare și apoi vă pune pe alimente „zen”. Acestea sunt magneziu (fructe și legume uscate), acizi grași de tipul omega-3 (de exemplu, pește gras, rapiță și uleiuri de nucă) și vitamina B6 pentru a promova asimilarea magneziului (cereale integrale, carne, carne de pasăre ...).

12 - Medicament pe bază de plante pentru a evita ronțăitul

Suprimantul apetitului Plantele sunt fPlantele bogate în aseri care se pot balona (de exemplu, mucilagiile) și sunt eficiente numai dacă faceți față realinierii alimentelor, activității fizice regulate și igienei generale a vieții. Acești inhibitori ai poftei de mâncare moderează foamea și efectul lor este direct legat de doza de fibre care este furnizată de alimente, dar mai ales de cantitatea de apă absorbită, deoarece este apa care permite ca aceste fibre să fie umflate în stomac și prea mult aduce, sentimentul de sațietate. Se spune că acești inhibitori ai apetitului pe bază de plante sunt demnach cu 15 până la 20 de minute înainte de eînmasa sau ispita de a fi consumat cu eronțăi într-un pahar mare de apă.

Atenție: dublarea dozelor nu crește eficacitatea, dar expune riscul de indigestie (diaree, dureri de stomac, interacțiune cu eficacitatea altor medicamente) și solicită sfatul farmacistului.

O batonă de ciocolată, o mică bucată de tort este bună; Întreaga tabletă sau tort este mai complicată. Dacă acest lucru se repetă zilnic și senzația de a ciuguli mult dispare sau echilibrul este pe partea greșită refuză, nu ezitați să vă adresați medicului sau farmacistuluicine te poate ajuta ...