12 sfaturi pentru a vă menține dieta - sănătate de vârf
Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și a le respecta, există mici sfaturi pe care le puteți aplica pentru a ușura lucrurile.
Un măr înainte de masă să mănânce mai puțin
Un dietetician american, Tammi Flynn, a avut ideea de a ajuta un pacient care nu a putut slăbi. Ea i-a sugerat să mănânce o măr înainte de fiecare masă, fără a schimba nimic altceva în dieta sa. Rezultat: mai puțin 2,3 kg în 1 săptămână! Acest obicei îi ajută pe consumatorii grei să-și modereze apetitul fără nici o frustrare. Într-adevăr, se estimează că jumătate din masă este înghițită în primul sfert de oră petrecut la masă. Mai bine să muști încet un măr (multă satisfacție, puține calorii), decât să devorezi cincisprezece felii de cârnați.
Supraveghează capcana TV
Când ești un fan al fotbalului sau dependent de un serial TV, un televizor este foarte plăcut. Problemă: Captivat de micul ecran, creierul nu mai acordă atenție cantității de alimente înghițite și sațietate nu se mai transmit în restul corpului. Dacă doriți cu adevărat să luați masa în fața televizorului, soluția este să pregătiți o masă reală ușor de mâncat: mini-kebab-uri vegetale ca starter, un fel de mâncare rece (nu este nevoie să vă ridicați pentru a vă încălzi) servit pe o farfurie, salată de fructe. Și nu ne ridicăm la pauza de pub pentru a reface setul !
Nu mai mult de 3 mese pe zi !
Cu excepția gustării în caz de foame, desigur. O băutură organizată la birou? Nu trebuie să mănânci 2 părți de prăjituri. Același lucru la sfârșit de săptămână: mai degrabă decât să ne întâlnim prietenele la salonul de ceai, mergem plimbare.
Brânză, brânză de vaci, aliați sățioși
Cremă în quiche, unt în piure? Înlocuim primul cu brânză albă, cealaltă cu brânză rasă. Pierdem grăsime în acest proces și obținem proteine sățioase.
Bea rece pentru a arde calorii
Corpul încălzește ceea ce a fost absorbit și renunță la câteva calorii: o ceașcă sau un pahar de lichid la 4 ° C (cu cuburi de gheață) „arde” 8 calorii pentru a ajunge la 37,5 ° C. Desigur, nu înlocuiește o dietă, dar dacă măsurăm cheltuielile calorice pe parcursul unei veri întregi, la viteza de 3 pahare de apă sau infuzie cu gheață pe zi, ajunge să numere puțin! 3 x 8 x 90 = 2.160 calorii. Fără ceai dulce cu gheață, mulțumesc !