12 sfaturi pentru o digestie sănătoasă
- Partea 1: 12 sfaturi pentru o digestie sănătoasă
- Partea 2: Ia-ți timpul la masă
- Partea 3: Evitați anumite feluri de mâncare și alimente
- Partea 4: Găsiți prieteni falși
- Partea 5: Feriți-vă de lactoză
- Partea 6: Atenție la dulciuri
- Partea 7: Pariați pe fibră, dar nu prea mult
- Partea 8: Cele 5 extrasuri care schimbă totul
1/12 sfaturi pentru o digestie bună
Digestia dvs. nu este chiar ceea ce a fost înainte ? Acest lucru se poate datora faptului că, de-a lungul anilor, sucurile digestive folosite pentru a descompune alimentele în mod corespunzător sunt mai puțin eficiente și intestinul tinde să devină leneș.
„Este logic să îți echilibrezi dieta”, explică dr. Frexinos, gastroenterolog la Spitalul Universitar din Toulouse. Nu vă așteptați la o listă de alimente miraculoase, nicio dietă standard nu îmbunătățește confortul digestiv, totul depinde de sensibilitatea fiecărui individ.
„Vom evita mai ales să excludem prea multe alimente. Cu cât eliminăm mai mult, cu atât ne expunem mai mult deficiențelor, riscului, în cele din urmă, de a nu susține nimic ".
2/ia-ți timpul la masă
B.A.BA este despre a-ți lua timpul și să mesteci bine mâncarea. Are sens: bucățile mari înghițite prea repede determină închiderea pilorului, acest organ care acționează ca o ușă între stomac și intestinul subțire. Stomacul trebuie apoi să facă toată munca pentru a reduce alimentele la particule mici.
Această preparare îndelungată stimulează producția de suc gastric, foarte acid, care arde și dă senzație de greutate.
Să-ți iei timpul la masă, toate sfaturile sunt bune: urmați cea mai lentă persoană din familie, tăiați mușcături mici, căutați vasele în timp ce merg în bucătărie, evitați să mâncați în fața televizorului, împărțiți aportul de alimente schimbând desertul o oră sau două. .
3/Evitați anumite feluri de mâncare și alimente
Este posibil ca unele produse să nu fie recomandate persoanele cu arsuri la stomac frecvente:
- cafea, a cărei cofeină crește aciditatea gastrică,
- condimente precum ardeiul iute, piperul și ghimbirul,
- bauturi alcoolice, în special vinul alb,