Mănâncă prea mult cum să nu mai faci asta
Supraconsumul este un comportament care tinde să se răspândească peste tot în lume. Iată cum să nu mâncați în exces.
Alimentele devorând excesiv se pot întâmpla oricui, chiar și celor care încearcă să slăbească. Aceasta nu este o problemă insolubilă, trebuie doar să știți cum să evitați supraalimentarea. Oamenii au o teamă instinctivă de a le fi foame. Neanderthalienii au fost nevoiți să lupte împotriva foametei pentru a supraviețui, mai ales pentru a trece prin anotimpurile reci.
Majoritatea oamenilor din zilele noastre nu trebuie să-și facă griji în legătură cu unde să găsească mâncare. Cu toate acestea, răspunsul nostru la foamete nu s-a schimbat de-a lungul timpului, cu o societate modernă axată pe tot ceea ce este practic. Acesta este motivul pentru care chiar gândul de a avea poftă vă poate îndrepta adesea către cel mai apropiat loc pentru a cumpăra mâncare.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să asculți semnalele pe care corpul tău le trimite că trebuie să mănânci. Foamea rămâne un semnal fizic pentru a vă spune că aveți nevoie de energie. Semnele dorinței de a mânca pot fi cel mai bun aliat al tău în timpul unei diete.
Într-adevăr, dacă îți asculți corpul, îl vei hrăni instinctiv cu cantitățile potrivite. Dar dacă dai drumul, foamea poate deveni inamicul numărul unu al unei diete. Poți mânca prea mult, pentru nevoile tale, sau îți este foarte foame și cedezi la toate poftele tale incontrolabile pentru a sparge placa.
Există sfaturi pentru a vă învăța cum să observați foamea și cum să mâncați pentru a rămâne sătul, pentru a controla aportul caloric și a pierde în greutate fără a face dietă.
RegimesMaigrir.com vă oferă 6 sfaturi pentru a ști cum să opriți alimentația excesivă:
Nu pot spune întotdeauna cum arată cu adevărat foamea? Uită-te la ceas. Foamea moderată la foamea completă (momentul perfect pentru a lua o masă pentru a nu risca să consumi scandalos) apare adesea între 4 și 5 ore după ultima masă echilibrată.
Așteptarea unui timp incredibil de lung pentru a-ți pătrunde din nou obrajii te poate face să te îndrepți către energie. Și voința de a face alegeri sănătoase va cădea. Când cercetătorii britanici le-au cerut lucrătorilor să aleagă o gustare imediat după prânz, 70% au ales alimente precum batoanele de ciocolată și chipsurile grase. Procentul a urcat la 92% când muncitorii au ales gustări după-amiaza târziu.
Gustarea regulată (la fiecare 4 ore, de exemplu) stabilizează nivelul zahărului din sânge și echilibrează energia, împiedicându-vă să poftiți și să mâncați în exces pentru energie.
Pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, dacă vă este foame între mese, consumarea unei gustări de 150 de calorii ar trebui să vă scutească de dorința de a mânca în exces. De exemplu, mestecați alimente întregi, cum ar fi fructele și nucile nesărate, acestea tind să conțină mai multe fibre și apă, așa că vă veți umple burta cu mai puține calorii. Ca bonus, aceste alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive de combatere a bolilor.
Evitați tentația purtând gustări sănătoase și portabile, cum ar fi brânză cu sfoară (bastoane de brânză care se desfac lateral, precum sfoară), fructe uscate în poșetă, sertare de birou sau cutie cu mănuși pentru mașină.
Un studiu englezesc recent a urmat dieta a aproape 900 de adulți și a constatat că atunci când oamenii mănâncă mai multe grăsimi, proteine și carbohidrați dimineața, ei rămân plini și mănâncă mai puțin pentru restul zilei decât cei care își iau mesele principale mai târziu (sărind mic dejun).