12 sfaturi pentru pierderea în greutate - în cele din urmă pierde în greutate fără să-ți fie foame - vedere
Legenda radioului Heinrich von Grünigen (76 de ani) cântărea 180 de kilograme. Acum aproape că și-a înjumătățit greutatea corporală. (VIEW raportat)
„Pierderea în greutate înseamnă în primul rând schimbarea obiceiurilor alimentare”, spune expertul bernez în fitness și nutriție Martin Leuenberger (51 de ani). Aici explică cum să slăbești cu ușurință kilogramele.
1. Ascundeți scara
«Dacă stai constant pe cântar, pierzi motivația. Pentru că poate dura ceva timp până când primele rezultate sunt vizibile. A fi răbdător! Pierderea în greutate se observă în curând. "
2. Lucrul potrivit pentru micul dejun
«Cea mai sănătoasă masă a zilei! Pâinea cu cereale integrale, iaurtul natural sau musliul cu fructe previn ulterior durerile de foame. Dacă nu vă place micul dejun, beți un shake de proteine ".
3. Evitați carbohidrații
«Mănâncă multe proteine, cum ar fi pește, carne fără grăsimi (fără carne de porc), quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și legume. Dacă este posibil, însă, evitați carbohidrații. Dacă nu funcționează: nu folosiți paste din ouă, folosiți paste din grâu integral. "
4. Alimentele naturale
«Evitați produsele finite. Există prea mult zahăr acolo. Consumați alimente cât mai naturale posibil. "
5. Întotdeauna drăguț și calm
«Nu înghiți mâncarea, mestecă-o cât mai încet și cu răbdare posibil. Deci automat mănânci mai puțin. "
6. Mănâncă cu atenție
„Nu citiți, nu vă uitați la televizor sau mesaje text în timp ce mâncați. Acesta este singurul mod de a spune când ești plin. "
7. Reduceți căldura
«Reduceți temperatura camerei în apartament la 19-20 grade Celsius. Acest lucru crește necesarul de energie al organismului. "
8. Îmbunătățește-ți metabolismul
«Se bea espresso sau ceai de ghimbir după prânz. Acest lucru crește necesarul de energie al organismului. "
9. Abțineți-vă de alcool
«Alcoolul este cel mai mare păcat al oricărei diete. Un gram de alcool conține șapte calorii. În plus, alcoolul încetinește digestia, deoarece organismul trebuie să descompună mai întâi alcoolul. "
10. Fără zone de luat masa
«Creați spații libere în care să nu mâncați nimic. Acest lucru va preveni mâncarea și ronțăirea neglijentă. O zonă fără consum poate fi, de exemplu, în fața televizorului. "
11. Pentru mica foamete
«Pâinea crocantă este un miracol din fibră pură. Evitați alte gustări. Rezistați tentațiilor ".
12. Incorporează zilele păcatului
„Se aplică regula 5-2: cel puțin cinci zile de alimentație sănătoasă și maximum două zile supraîncărcate.”
Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.