12 ZILE DE CRĂCIUN - ZIUA 1 - 10 PRINCIPII PENTRU O NUTRIȚIE DE SUCCES - YAWARA Brille

12 ZILE DE CRĂCIUN - [ZIUA 1] - 10 PRINCIPII PENTRU NUTRIȚIA DE SUCCES

În seria de articole 12 zile de Crăciun, aș dori să vă împărtășesc diverse sfaturi despre nutriție, antrenament și mentalitate pentru un an mai sănătos 2016. La începutul seriei, începem cu 10 principii pentru o alimentație de succes.

În timp ce mulți dintre voi știu deja multe despre nutriție, auzim atât de multe știri diferite despre acest subiect în aceste zile - cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără lactate, fără cereale, subțiri în timp ce dormi, paleo etc., încât devenim nesiguri ceea ce ar trebui să credem de fapt.

Ar trebui să mănânc ouă? Glutenul te ingrasa? Postul este răspunsul? Ce ar trebui să mănânc cu adevărat? Cât ar trebui să mănânc? Și cum ar trebui să-l mănânc?

În realitate, o alimentație bună nu ar trebui să fie atât de complicată la urma urmei. Poate că nu este întotdeauna ușor, dar nici știința rachetelor.
Pentru a-ți optimiza cu adevărat dieta, concentrarea ar trebui să se concentreze asupra unui lucru mai presus de toate: Mănâncă „real”, doar alimente minim procesate. Da, este atât de simplu.

ziua

Cele mai sănătoase diete constau în alimente reale, minim procesate, pline de proteine, carbohidrați, grăsimi, legume și fructe de înaltă calitate. Alimentele puțin procesate oferă vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și antioxidanți, de care organismul dumneavoastră are nevoie ca materii prime pentru a vă optimiza sănătatea, performanța și compoziția corpului.

Nu lăsați capcana pseudo-alimentelor „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de carbohidrați” care nici măcar nu se califică ca alimente trebuie să fie consumate pentru a slăbi. Acestea pot avea mai puține calorii, dar aceste monstruozități provocate de om nu se află la același nivel cu alimentele reale și nici nu ating același nivel de sațietate. Ești o iluzie și nimic mai mult.

principii

Cred cu tărie că calitatea consumului de alimente joacă un rol enorm în realizarea sau eșuarea obiectivelor tale. Din păcate, corpurile noastre nu pot sfida legile termodinamicii, astfel încât aportul caloric este încă important. Dar caloriile nu sunt cu siguranță singurul factor fundamental în care mulți vor să le transforme.

Pentru mine, aceste două aspecte ale consumului de alimente nu se exclud reciproc și aș merge, de fapt, până la a spune că combinația dintre calitatea și cantitatea alimentelor, dacă este urmărită în mod constant, este adevărata cheie a succesului dvs. în obținerea sănătății, a corpului și a sufletului. Compoziția și obiectivele de performanță sunt. Prin urmare, este important să acordați o atenție egală atât cantității de calorii, cât și calității alimentelor.

În timp ce caloriile sunt importante, nu aș spune niciodată că trebuie să numărați calorii. Este un efort enervant și fără speranță care îți va domina viața și te va înnebuni.

Oamenii doresc să complice dietele atunci când, în realitate, mâncarea și menținerea unei greutăți sănătoase sunt lucruri pe care oamenii le fac de sute de mii de ani fără să numere o singură calorie.
Sigur, există circumstanțe în care trebuie să o faci mai complicată, de ex. din motive medicale sau atunci când cineva trebuie să concureze într-o anumită clasă de greutate. Orice altceva decât acele situații rare în care este necesară o manipulare extremă a alimentelor, nutriția poate fi rezumată în câteva cuvinte simple:

Mânca În consecință. Real. Alimente. Punct.

Dacă sunteți cineva care preferă o dietă bogată în carbohidrați, mergeți la ea (deși cred că sunteți într-o minoritate). Dacă sunteți cineva care preferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (chiar și o minoritate), mergeți la ea.

10 principii pentru o dietă de succes

1. Cel mai important, mâncați alimente reale, întregi, minim procesate.
Dacă nu îl poți vâna, pescui, smulge, planta sau fermenta, nu ar trebui să-l mănânci des
· Dacă acum 100 de ani nu existau alimente, atunci nici astăzi nu este.
· Dacă se află într-o folie de plastic, este probabil să nu fie alimente, ci un produs alimentar.

2. Consumați alimente cât mai aproape de starea lor naturală.
· Carne, ouă și lapte ideal de la animale crescute în pășune și hrănite cu iarbă
· Consumați în principal versiuni cu conținut ridicat de grăsimi ale acestor alimente pentru un volum optim și absorbția nutrienților.
· În mod ideal din surse locale, sezoniere și cultivate în mod durabil, dacă este posibil.

3. Mănâncă încet și nu dincolo de foame
· Încearcă să faci mesele să dureze 15-20 de minute, acesta este timpul în care creierul îți ia să știe că ai mâncat suficient.
· Pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea generală, mâncați numai până când sunteți mulțumit, nu până când vă simțiți plin

Al 4-lea Mănâncă proteine ​​la fiecare masă și la majoritatea gustărilor.
· Proteinele dezvoltă mai mult mușchi și îmbunătățesc recuperarea după exerciții.
· Proteinele mențin masa musculară în timp ce încearcă să piardă grăsimea corporală.
· Proteinele sunt cele mai abundente macronutrienți.

5. Mănâncă cel puțin o porție completă de legume și/sau fructe de fiecare dată când Mănâncă.
· Acesta este un mod ușor de a atinge cota zilnică de 5-10 porții de legume și fructe. Când pierdeți în greutate, nu mai mult de 2 porții de fructe pe zi.
· Aceste alimente conțin fitonutrienți puternici anti-îmbătrânire, antioxidanți, vitamine și minerale care sunt benefice sănătății.

Al 6-lea Consumați grăsimi sănătoase cu majoritatea meselor.
· Grăsimea este importantă și necesară pentru producerea corectă de hormoni, formarea celulelor, funcția imună și sănătatea generală.
· Nu vă fie frică de grăsimile saturate, atâta timp cât provin din dieta principiilor de la punctele 1 și 2 .
· Minimizați consumul de uleiuri vegetale industriale: porumb, semințe de bumbac, ciulin, soia, floarea soarelui etc.

Al 7-lea Consumați carbohidrați de înaltă calitate la majoritatea meselor, în special la exerciții fizice.
· O mare parte din aportul dvs. de carbohidrați ar trebui să conste din fructe și legume bogate în nutrienți.
· Minimizați zahărul și siropul bogat în fructoză.
· Dacă doriți să slăbiți, reglați cantitatea de carbohidrați la nivelul activității dvs.

A 8-a. Băuturi cu puține ingrediente și puține calorii
· Caloriile lichide intră deseori în organism neobservate și se adună rapid.
· Cele mai bune băuturi sunt apă, ceai și cafea neagră. Laptele neindulcit, sucul proaspăt și alcoolul cu măsură sunt în regulă.
· Super smoothie-urile sunt o excepție.

9. Folosiți suplimente atunci când este necesar
· Suplimentele alimentare sunt menite să îmbunătățească, nu să înlocuiască, o dietă bună, sănătoasă și echilibrată.
· Cele mai bune alegeri sunt uleiul de pește, vitamina D, multivitaminele și praful de proteine.

10. Puțină viață!
· Încalcați regulile din când în când!
· Înțelegeți ce este din când în când, înseamnă că nu este la ordinea zilei;-).
· Nu vă fie frică să mâncați o bucată de tort sau niște cartofi prăjiți, pur și simplu nu lăsați-o să devină un obicei.
· Nu fi întotdeauna „acea persoană” care nu mănâncă niciodată nimic la evenimente sociale. Este în regulă (și chiar benefic) să nu fii mereu perfect.

Dacă aveți probleme cu încălcarea obiceiurilor proaste, îmbunătățirea dietei și integrarea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi - sunteți în sfârșit gata să faceți o schimbare cu ajutorul unor antrenori profesioniști care într-adevăr au grijă de voi și dărâm pereții de făcut în viața ta - apoi aplică aici pentru viitoarea provocare de transformare de 8 săptămâni din ianuarie 2016. Te vom contacta pentru a vedea dacă ești persoana potrivită pentru program.