Ciorapi de compresie pentru sport 9 răspunsuri de la experți

conţinut

  • Noțiuni de bază: Cum funcționează ciorapii de compresie?
  • Prof. Dr. Lötzerich cercetează ciorapii de compresie pentru sport
  • Întrebarea nr. 1: S-a dovedit științific că ciorapii de compresie sunt utili în sport?
  • Întrebarea nr. 2: Cine folosește ciorapii de compresie?
  • Întrebarea nr. 3: Boomul sportului popular este justificat?
  • Întrebarea # 4: Ciorapii de compresie pot preveni rănirea?
  • Întrebarea # 5: Pot fi recomandate ciorapii de compresie pentru alte sporturi în aer liber?
  • Întrebarea nr. 6: Ce sunt mănușele de compresie ale antebrațului pentru alpinism?
  • Întrebarea nr. 7: Alergare, triatlon, maraton: De ce rareori vezi ciorapi de compresie în timpul ciclismului?
  • Întrebarea nr. 8: La ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați ciorapi de compresie?
  • Întrebarea # 9: Când porți șosete de compresie?
  • Concluzie la interviu: ciorapi de compresie în sport
  • Întrebarea cititorului: Există vreo dovadă obiectivă a eficienței ciorapilor de compresie?

Mai întâi ai văzut-o pe Paula Radcliffe în timp ce se grăbea de la victoria maratonului la victoria maratonului, apoi pe tot mai mulți alergători amatori. Acum pot fi chiar găsite pe antebrațele alpiniștilor, iar în munți nu mai ești în siguranță de ele. Vorbim despre ciorapi compresivi sau îmbrăcăminte compresivă. Dar ce fac de fapt ciorapii de compresie? Și cine beneficiază de asta? Am putut răspunde la aceste întrebări și la alte câteva întrebări aprinse în conversația cu prof. Dr. Helmut Lötzerich de la Universitatea Sport din Köln.

Noțiuni de bază: Cum funcționează ciorapii de compresie?

Ciorapii de compresie clasici sunt de fapt un produs medical conceput pentru pacienții cu tulburări venoase. Ciorapii de compresie arată ca niște ciorapi normali, doar că sunt mult mai înguste și mai elastice. Presiunea acumulată (adică compresia) este cea mai mare în zona gleznei și scade ușor spre genunchi. Presiunea aplicată din exterior este menită să prevină umflarea crescută a picioarelor, să îmbunătățească îndepărtarea sângelui venos și a limfei și să mărească aportul de sânge.

Inițial, acest lucru era destinat în principal pacienților al căror sistem propriu de îndepărtare prin vene nu mai funcționează bine. De exemplu, deoarece acestea pot fi extinse de diferite boli subiacente, cum ar fi „varicele”. În decursul timpului s-a recunoscut că acest principiu poate fi transferat și la sport și la regenerarea oamenilor sănătoși.

În domeniul sportului, ciorapii de compresie sunt meniți să sporească performanța și să îmbunătățească regenerarea.

Prof. Dr. Lötzerich cercetează ciorapii de compresie pentru sport

Dar ce înseamnă un specialist când vine vorba de ciorapi de compresie în sport? Prof. Dr. Lötzerich se ocupă științific de acest subiect de câțiva ani ca parte a diferitelor proiecte de cercetare de la Institutul pentru sporturi în aer liber și ecologie de la Universitatea Sport din Köln. De asemenea, s-a ocupat de întrebări de cercetare privind alte articole de îmbrăcăminte de compresie, cum ar fi mănuși sau pantaloni.

Întrebarea nr. 1: S-a dovedit științific că ciorapii de compresie sunt utili în sport?

Prof. Dr. Helmut Lötzerich: Este adesea dificil să se identifice beneficiile ciorapilor de compresie în termeni de parametri duri. Valorile biologice ale sângelui, cum ar fi lactatul sau CK (creatin kinaza), precum și valorile fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac, sunt influențate de o mare varietate de parametri. Prin urmare, este dificil să se demonstreze că ciorapii de compresie sunt responsabili pentru o modificare. Cu toate acestea, ceea ce a fost dovedit în mod fiabil prin diferite studii este o îmbunătățire a pompei musculare cu aproximativ 30% și o creștere mai mică a volumului piciorului în timpul exercițiului.

În studii, un fel de sentiment subiectiv intestinal este adesea menționat ca un beneficiu. Sportivii afirmă adesea că picioarele lor s-ar simți mai ușoare cu ciorapii de compresie - dar și acest lucru este dificil de calculat și cuantificat în scopuri de studiu. În general, este dificil să găsești studii bune sau să le planifici singur. Performanța absolută, de exemplu, care este adesea utilizată, depinde de o mare varietate de factori, cum ar fi forma zilnică, vremea, mâncarea, antrenamentul din ultimele câteva săptămâni, forma psihologică și multe altele. Acest lucru face dificilă demonstrarea faptului că ar putea exista o îmbunătățire a testelor de performanță pe ciorapii de compresie.

Întrebarea nr. 2: Cine folosește ciorapii de compresie?

Prof. Dr. Lötzerich: În principiu, toată lumea poate beneficia de ciorapi de compresie - și cu cât cineva este mai prost antrenat, cu atât este mai mare beneficiul subiectiv. Beneficiile din viața de zi cu zi sunt adesea subestimate - adică în timp ce călătoriți în mașină sau în avion, în timp ce stați sau stați la locul de muncă sau după o zi lungă pentru a vă regenera acasă seara. Efectul regenerativ joacă un rol deosebit de important. Deoarece, spre deosebire de alte metode, cum ar fi masajele sau băile de gheață, vă puteți regenera fără a cheltui timp suplimentar - pur și simplu purtând ciorapii după exerciții. Indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau competitiv, regenerarea optimizată în timp are anumite avantaje pentru toată lumea.

Întrebarea nr. 3: Boomul sportului popular este justificat?

Prof. Dr. Lötzerich: Consider o aplicație care are sens atât în ​​sportul competitiv, cât și în cel amator. În multe domenii ale vieții, ajutorul din exterior este complet acceptat, de exemplu ochelarii sau înlocuirea articulațiilor în cazul uzurii premature a articulațiilor. Aproape nimănui nu îi pasă de vasele de sânge. Ne ajutăm pompa venoasă cu ciorapi de compresie. Nu contează dacă sunt un atlet popular sau competitiv sau deloc.

Întrebarea # 4: Ciorapii de compresie pot preveni rănirea?

Prof. Dr. Lötzerich: Este deosebit de dificil să obțineți date bune despre acest lucru, deoarece nu este niciodată posibil să se prevadă când va avea loc un prejudiciu și, prin urmare, este dificil să se demonstreze eficacitatea ciorapilor. Studiile au arătat, totuși, că subiecții care au avut un disconfort ușor (de exemplu, în zona gambei) au simțit o îmbunătățire subiectivă prin utilizarea ciorapilor de compresie.

Pe de o parte, este un efect psihologic general pe care mulți sportivi îl numesc un beneficiu - senzația de picioare mai ușoare înainte, în timpul și după o încordare sau chiar după călătorii lungi cu mașina. Pe de altă parte, activarea pompei musculare joacă un rol crucial, în special în regenerare. Ciorapii de compresie ajută bineînțeles. Ciorapii pot avea deci un efect pozitiv asupra performanței, regenerării și deci și asupra prevenirii.

experți

Întrebarea # 5: Pot fi recomandate ciorapii de compresie pentru alte sporturi în aer liber?

Prof. Dr. Lötzerich: Da, pentru că aici se aplică același principiu de bază ca, de exemplu, atunci când rulezi. În plus, unii producători oferă acum șosete de compresie speciale, mai calde, pentru turiștii de schi sau pentru alpiniști, astfel încât această componentă este luată în considerare și. Tăierea foarte îngustă a șosetelor de compresie previne, de asemenea, formarea de vezicule, deoarece nu există riduri sau altele asemenea. Îmi pot imagina, de asemenea, utilizarea șosetelor strânse atunci când schiez, deoarece pantofii pot fi mai bine adaptați, intrarea mai ușoară și, astfel, ajustarea ar putea fi îmbunătățită.

Întrebarea nr. 6: Ce sunt mănușele de compresie ale antebrațului pentru alpinism?

Prof. Dr. Lötzerich: Nu există încă studii științifice în acest sens. Dar, în principiu, îmi pot imagina un beneficiu similar în alpinism ca în alte sporturi. Investigațiile pe această temă sunt deosebit de dificile, deoarece performanța alpinismului depinde de mulți parametri - traseul în sine, forma zilnică, forma psihologică și așa mai departe. Aplicația este probabil comparabilă cu baschetul, unde puteți vedea câțiva jucători din NBA, de exemplu, cu mănuși de compresie a antebrațului. Se speră că acest lucru va îmbunătăți propriocepția (nota autorului: feedback către creier cu privire la modul în care mușchii, tendoanele și oasele interacționează) și astfel se va îmbunătăți, de exemplu, precizia aruncării. Eventual, acest lucru poate fi transferat la alpinism.

Întrebarea nr. 7: Alergare, triatlon, maraton: De ce rareori vezi ciorapi de compresie în timpul ciclismului?

Prof. Dr. Lötzerich: Acest lucru este relativ ușor de răspuns: pur și simplu pentru că conform reglementărilor, de exemplu în ciclismul profesional, este interzis să circuli cu ciorapi lungi. Aceasta înseamnă că, într-o anumită măsură, funcția de model pentru sportul popular lipsește, astfel încât există mai puțini imitatori. Cu toate acestea, se efectuează deseori studii pe ergometru, deoarece acest lucru se poate face într-un mod bine standardizat. În opinia mea, o aplicație poate fi la fel de utilă aici ca și în alte sporturi.

Întrebarea nr. 8: La ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați ciorapi de compresie?

Prof. Dr. Lötzerich: O potrivire perfectă este importantă. Nu dimensiunea pantofului este cea care contează - așa cum se întâmplă adesea din păcate. Deoarece compresia trebuie să scadă de la gleznă la genunchi, o potrivire bună în această zonă este esențială. Produsele de înaltă calitate țin cont de acest lucru atunci când alegeți o dimensiune. Măsurarea se face adesea deasupra gleznei și în cea mai lată parte a gambei. Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește rezistența la compresiune. Puterea este selectată în funcție de sportul preferat, de preferințele individuale, de posibilele boli anterioare și de aptitudini.

  • Bacsis: Un bun dealer specializat oferă o selecție largă și sfaturi bune.

Întrebarea # 9: Când porți șosete de compresie?

Prof. Dr. Lötzerich: Port în principal ciorapii în viața de zi cu zi, la prelegeri, când călătoresc, dar și în timpul liber sau când merg cu bicicleta în toamnă, când și ciorapii cu compresie îmi țin picioarele calde. Chiar și atunci când merg în tururi cu bicicleta cu studenții mei de sport, de multe ori mă întorc pe șosetele speciale. Elevii semnificativ mai tineri își pot liniști conștiința că numai din cauza ciorapilor de compresie pot să păstrez până la o anumită măsură în ciuda avantajului vârstei.

Prof. Dr. Lötzerich, mulțumesc pentru interviul prietenos, direct și interesant!

Concluzie la interviu: ciorapi de compresie în sport

În primul rând, la sfârșitul interviului, nu sunt pe deplin sigur dacă simpaticul om de știință nu ar alunga de la majoritatea studenților săi fără ciorapi de compresie.

În rezumat, rămâne de spus următoarele: Există subiectiv și obiectiv dovedit științific un beneficiu al ciorapilor de compresie în sport, care este dificil de exprimat în număr. Ciorapii și șosetele de compresie ajută sportivii profesioniști și amatori în competiție și regenerare, precum și pe toți cei din viața de zi cu zi. De asemenea, au dreptul lor de a exista în cele mai variate tipuri de jocuri de pe munte. Deși cu siguranță nu sunt în totalitate stilate din punct de vedere al modei, aș recomanda tuturor să își facă propriile experiențe cu ciorapii de compresie și doar atunci să decidă dacă are sens pentru ei înșiși sau nu. La urma urmei, este permis și la munte cu ce vă simțiți confortabil și cu ce (subiectiv) vă ajută. O potrivire optimă este importantă la cumpărare. Mărimea corectă a ciorapilor de compresie depinde și de lățimea măsurată a gambei. Consultarea cu un dealer specializat va ajuta întotdeauna la selecție!

  • Bacsis: Serviciul clienți Bergzeit consiliază clienții online prin chat live și linie telefonică la +49 (0) 8024-902290.

Întrebarea cititorului: Există vreo dovadă obiectivă a eficienței ciorapilor de compresie?

Pentru a răspunde la această întrebare a cititorului (vezi comentariile), autorul nostru Dr. med. Sebastian Fiedler a lansat din nou cea mai recentă literatură de specialitate în vara anului 2017. Răspunsul său:

Oricine dorește să demonstreze că ciorapii de compresie poate, pentru a spune direct, să iasă un minut pentru fiecare zece kilometri de alergare va fi dezamăgit. Niciun studiu serios nu va putea dovedi acest lucru. De ce? Limita maximă de performanță - și despre asta este vorba atunci când vorbim despre cele mai bune momente - depinde de o varietate de parametri: structura și controlul antrenamentului, nutriție, condiții precum vântul și temperatura, distanța, câmpul participanților, psihicul, motivația intrinsecă sau extrinsecă, forma zilnică și mult mai mult - sau ciorapi de compresie.

O parte din aceasta poate fi calculată utilizând modele de studiu standardizate (de exemplu, banda de alergat în laborator, grupul de testare cu și fără ciorapi etc.). Cealaltă parte a acestuia, care este cu siguranță decisivă la limita de performanță absolută, și anume forma zilnică și disponibilitatea psihologică pentru a merge la limita de performanță absolută, nu poate fi influențată și, prin urmare, este dificil de obiectivat în studii. Ca rezultat, este aproape imposibil să se demonstreze statistic că un singur factor (cum ar fi ciorapii discutați mai sus) este responsabil pentru o creștere specifică a performanței (sub orice formă). Ceea ce rămâne este așa-numitul „sentiment subiectiv” al sportivilor, care nu poate fi dovedit în studii.

Există studii care arată un avantaj semnificativ?

Cu toate acestea, există parametri medicali (sportivi) care pot fi obiectivați și măsurați. 2016 a fost publicat de un grup de cercetare în revista de specialitate Medicamente pentru sportivi (un jurnal foarte renumit pentru medicina sportivă) Metaanaliza publicat, care se ocupă exact de întrebarea cititorului nostru. Ca parte a unui meta-studiu, unele baze de date medicale pe care sunt publicate articolele de specialitate relevante sunt căutate folosind un catalog de cuvinte cheie pe subiect și apoi sintetizate. În acest fel nu obțineți rezultatele unui singur studiu (care poate să nu fie semnificativ), ci o prezentare generală a ceea ce au produs toate studiile relevante pe un subiect. Acest lucru arată deja că există într-adevăr un număr mare de studii pe această temă.

Ce constatări a produs meta-analiza?

  • Niciun avantaj statistic arată analiza celor mai bune timpuri (400 de metri până la maraton). Totuși, acest lucru ar fi fost, de asemenea, surprinzător, deoarece, așa cum s-a menționat mai sus, acest lucru poate fi greu dovedit statistic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că efectul nu există (dar aceasta este o reglare fină statistică și puțin prea amplă în acest moment). Referințele corespunzătoare pot fi, de asemenea, găsite în studiile individuale că acest lucru nu poate fi obiectivat statistic. Alți parametri fără un avantaj semnificativ sunt absorbția de oxigen, concentrația de lactat, gazele din sânge sau parametrii inimii.
  • Un avantaj ușor, dar semnificativ a ciorapilor de compresie, autorii metaanalizei văd pentru timpul până la epuizarea maximă, economia de funcționare (inclusiv măsurători biomecanice), defalcarea lactatului după efort, forța musculară imediat după efort și parametrii reduși (inflamatori) în sânge, de ex. demonstrează leziuni musculare.
  • Avantaje semnificative statistic au fost numite pentru reducerea durerii musculare și a oboselii musculare.

Ce înseamnă acest lucru pe scurt?

Când ne ocupăm de statistici, interpretarea datelor este pasul crucial: ce fac cu numerele la îndemână? Cred că această interpretare, care, la fel ca în orice interpretare, este oarecum subiectivă, este lăsată tuturor cu numerele disponibile. Numărul mare de avocați (atât în ​​sectorul profesionist, cât și în cel al hobby-urilor) spun că ciorapii de compresie oferă un beneficiu - dacă nu neapărat în cel mai bun moment la sfârșitul zilei, atunci cu siguranță în ceea ce privește regenerarea (defalcarea lactatului, mai puține semne de deteriorare musculară în laborator, Reducerea durerii și oboselii musculare). În schimb, este dificil de spus dacă o îmbunătățire obiectivă a performanței maxime posibile se datorează în cele din urmă ciorapilor sau altor factori, cum ar fi efectul placebo.

Nimeni nu este obligat să alerge cu ciorapii puși. Pe de altă parte, celor care au încercat-o și au găsit-o subiectiv pozitivă ar trebui să li se ofere și libertatea de a vedea un beneficiu pentru ei înșiși.

sursă

  1. Cf. Engel și colab., Există dovezi că alergătorii pot beneficia de îmbrăcămintea de compresie? În: Medicina sportivă, 46 (12), 2016, pp. 1939-1952

Căutați șosete compresive? Răsfoiți acum prin magazinul Bergzeit: