1200 - 1400 kilocalorii pe zi Ern; forum programe educaționale
Membru din 1 mai 2013
1 postări (ø0/zi)
Eram deja pe un regim de slăbire. Și pierdusem aproape 7 kilograme acolo în 5 săptămâni. Abia eram acasă, greutatea revenind din viața de zi cu zi.
Acum întrebarea mea este: Aveți voi. un plan în care puteți vedea câte calorii au alimentele sau ce puteți mânca în fiecare zi pentru a nu depăși 1200 de kilocalorii?
Membru din 28 martie 2010
3.108 postări (ø0.8/zi)
dacă o întrebi pe mătușa Google, cu siguranță vei găsi multe.
Puteți de ex. fddb.info păstrează un jurnal alimentar. Acolo puteți verifica, de asemenea, câte kcal conține un aliment.
Nu ați avut „lecții” în timpul curei sau nu ați avut planuri de masă? Ai putea folosi asta ca bază.
Membru din 14.11.2007
6.707 postări (1,41/zi)
Folosesc și fddb.info. Găsiți-l într-adevăr foarte util, deoarece puteți găsi aproape fiecare produs acolo. Desigur, trebuie totuși să cântăriți!
Membru din 28 martie 2010
3.108 postări (ø0.8/zi)
Membru din 19 iunie 2009
4.609 postări (ø1.1/zi)
Aflați cât consum aveți.
La Coolschatzi există un Excel care face acest lucru pentru dvs.
Apoi mănâncă 80% din vânzările totale, Coolschatzi îți va arunca și asta.
Și pentru aceasta, FDDB menționat mai sus oferă o indicație a ceea ce are câte calorii.
O mulțime de legume, carne slabă, porții mici, cereale integrale sunt în orice caz câștigătoare, cu care nu puteți greși.
Membru din 23 mai 2007
30.103 postări (ø6.09/zi)
Abia după ce am ajuns acasă, greutatea a revenit din viața de zi cu zi.
. aceasta nu este viața de zi cu zi, nu veți fi urmat îndrumările clinicii.
Presupun că ai făcut mult exercițiu acolo. Faci asta și acasă? De asemenea, presupun că ați fost discutat cu dieta dvs. și acum trebuie doar să vă țineți de ea și va funcționa și acasă.
Membru din 17.04.2012
2.685 de posturi (ø0.85/zi)
nu veți fi urmat îndrumările clinicii
Din păcate, și puteți vedea că foarte des, pacienții din clinicile de slăbire sunt supuși unei diete extrem de sărace în calorii, în special în legătură cu un program sportiv excesiv. Din păcate, acest lucru nu este sustenabil pe termen lung, iar pacienții se îngrașă din nou după vindecare.
1200 de calorii pur și simplu nu sunt suficiente, astfel încât organismul nici măcar să nu poată menține funcțiile corporale necesare supraviețuirii.
Așa cum a spus deja corect ESCH, calculați rata metabolică bazală o dată, deoarece de asta are nevoie corpul pentru a supraviețui. În plus, vă calculați cifra de afaceri a serviciilor, adică ceea ce utilizați în plus în ziua respectivă, cum ar fi munca la birou, gospodăria etc. La final adăugați ambele valori și obțineți vânzările totale. Calculați maximum 500 de calorii din cifra de afaceri totală (dar nu trebuie să coboare sub rata metabolică bazală!) Și astfel obțineți numărul optim de calorii pentru a pierde în greutate.
S-ar putea să pară foarte complicat la început, dar chiar nu este. De asemenea, recomand FDDB și Coolschatzi.
Vă rog să vă petreceți timpul cu pierderea în greutate, deoarece nu ați acumulat kilogramele în plus de la o zi la alta.
Membru din 18 decembrie 2005
224 postări (ø0.04/zi)
@MajaFelix: Fddb este bun și vârful cu Coolschatzi este, de asemenea, bun. Încercați și nu vă stresați prea mult! Poate că vă va ajuta să aruncați o privire la ceea ce este diferit în mod specific în ceea ce privește alimentația/exercițiul/structura în viața de zi cu zi decât în clinică - de aici ar trebui să începeți. Și 1200 kcal nu sunt într-adevăr suficiente ! Dar pot înțelege viața de zi cu zi. Am doi copii și sunt momente când este foarte greu să mănânci sănătos din cauza stresului și a stresului psihologic. Poate ne puteți scrie despre lucruri care vă sunt mai dificile acasă decât în clinică. Unul sau altul ar putea să vă dea sfaturi.
Membru din 23 mai 2007
30.103 postări (ø6.09/zi)
Am doi copii și sunt momente când este foarte greu să mănânci sănătos din cauza stresului și a stresului psihologic.
Nu pot să înțeleg asta. Trebuie să mănânci oricum, astfel încât să îl poți prepara sănătos, să nu ai nevoie de mai mult timp.
Membru din 25.04.2012
15 postări (ø0/zi)
încercați-l cu foodrechner.de acolo puteți introduce mâncarea cu cantitatea respectivă și calculează caloriile totale + calorii pentru fiecare lucru. Este foarte practic să țineți evidența lucrurilor.
Membru din 18 decembrie 2005
224 postări (ø0.04/zi)
Anumite tipuri de pregătire au nevoie de mai mult timp și, mai presus de toate, de un plan al ceea ce vrei să faci - și chiar și pentru asta ai nevoie de puțin timp, pe care îl ai doar într-o măsură limitată în anumite situații de viață. În plus, uneori problema nu este principala masă sănătoasă, ci timpul între ele. Recent am avut problema că cineva a fost bolnav în mod constant săptămâni întregi și printre altele. micuțul meu (4 ani) avea dureri, dar a refuzat orice medicament (a fost prima și singura dată până acum și nimic nu a funcționat aproape o săptămână, după ce medicamentul a fost din nou) - nopțile au fost un dezastru (lipsa de somn) etc. nervos aproape pe pământ și era atunci atât de extrem de neliniștit seara încât singurul lucru care m-a adus la odihnă (nu știam despre mine înainte) au fost carbohidrații (prea mult). Am încercat o mulțime de alte lucruri pentru a mă liniști, dar nimic nu a funcționat în acea perioadă. În aceste săptămâni am câștigat aproximativ 4-5 kg. Crede-mă, m-am preocupat de nutriție etc. toată viața, de asemenea am pierdut cu succes și am păstrat multe kilograme (până la a doua sarcină). Există pur și simplu momente în care nu ai nervul pentru o dietă sănătoasă!
Dar probabil este mai mult problema mea decât deschizătorul de fire. Am vrut doar să arăt că nu este întotdeauna la fel de ușor cum cred unii oameni doar pentru că funcționează bine pentru ei!
Apropo, a mânca sănătos nu înseamnă că slăbești, ci doar că îți poți menține greutatea cu el. Pentru a pierde în greutate - trebuie să mănânci în așa fel încât aportul de calorii să fie mai mic decât consumul de calorii și trebuie să te gândești ce anume mănânci și cât de mult - și asta la rândul tău înseamnă că te ocupi de subiect și că îți ia timp și nervii! Ceea ce ne aduce înapoi la punctul de plecare.
@all - Vă rog să nu vă prefaceți că este atât de ușor să mâncați atât de sănătos încât să slăbiți. Dacă ar fi atât de simplu, nu ar exista atât de mulți oameni supraponderali. Mulțumiri!
Membru din 14 mai 2012
895 postări (ø0.29/zi)
1 g de carbohidrați are 4 kcal, 1 g de proteine are și 4 kcal și 1 g de grăsime are 9 kcal. Puteți vedea că, dacă doriți să planificați cu 1.200 până la 1.500 kcal, nu puteți face salturi mari.
Deci ce să fac O mulțime de legume, cantități moderate de fructe și, altfel, produse din cereale integrale care vă mențin sătul mult timp.
Nu aș cobora permanent sub 1.500 kcal, ceea ce nu are sens să consumăm doar rata metabolică bazală, există un risc prea mare ca metabolismul să treacă la arzător. Aș planifica zilnic 1.300 până la 1.400 și aș lăsa restul de 100 până la 200 ca tampon și lucruri neprevăzute - un pahar de vin, o mică ciocolată.
Membru din 25.09.2010
476 postări (ø0.13/zi)
te gatesti singur sau mai locuiesti acasa? Dacă acesta din urmă este cazul, ar avea cel mai mult sens să vorbim cu mama ta și să planificăm împreună.
Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți o masă de calorii dintr-o librărie, de ex. Masa de calorii Klevers. Tot ce ai nevoie este acolo și îl poți lua cu tine. Cu ajutorul acestui tabel puteți vedea cât din care alimente puteți mânca și ce este mai bine să lăsați complet.
Cu siguranță ați învățat în leac că trebuie să lăsați afară chipsuri, dulciuri și băuturi dulci. În caz contrar, vă mai pot oferi sfaturi prin asigurarea dumneavoastră de sănătate (care a plătit și vindecarea) pentru a solicita sfaturi nutriționale, astfel încât să puteți continua acolo unde ați rămas în vindecare.