1200 kcal și exercițiu bine
bună
În acest moment lucrez și la silueta de vară, dar nu sunt sigur cât de mult ar trebui să mănânc.
În acest moment iau 1200 kcal (grăsime redusă) și încerc să transpire 55-75 minute de 5-6 ori pe săptămână pe stepper-ul meu.
Nu este suficient ? Rata metabolică bazală este de la 1500 la 1600, dar când o mănânc mă îngraș!
În plus, nu mănânc nimic după ora 17:30. Trei kilograme au scăzut deja, dar vreau să fac până la 57 kg, am o înălțime de 162 cm și în momentul de față aproape de marca anilor 70, asta este clar prea mult.
Ce crezi că nu consum suficiente calorii?
Și ce fac când nu am mâncat suficient și corpul meu este pe arzător?
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri și ajutor.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Hmmm.
. Deci, cred că exagerezi puțin poate fi, desigur, și faptul că mă înșel.
Nu știu despre calorii, dar dacă ți-e foame și mănânci prea puțin, atunci te vei îngrașă imediat ce vei mânca mai mult.
În plus, ar trebui să vă luați întotdeauna o zi liberă când ați fost pe stepper (acest lucru este valabil pentru fiecare sport), astfel încât mușchii să aibă timp de recuperare și apoi să funcționeze mai bine cu construirea musculară.
Hmmm.
. Deci, cred că exagerezi puțin poate fi, desigur, și faptul că mă înșel.
Așadar, nu știu despre calorii, dar dacă ți-e foame și mănânci prea puțin, atunci te vei îngrașă imediat ce vei mânca mai mult.
În plus, ar trebui să vă luați întotdeauna o zi liberă când ați fost pe stepper (acest lucru este valabil pentru fiecare sport), astfel încât mușchii să aibă timp de recuperare și apoi construirea musculară funcționează mai bine.
Oh
nu, te rog, nu continua așa. TREBUIE să-ți mănânci rata metabolică bazală, altfel corpul tău va merge pe arzătorul din spate și acest lucru poate duce la daune reale sănătății pe termen lung! Deci aș lua cu siguranță 1500-ul tău și apoi aș împacheta o cantitate bună de 300 kal, indiferent dacă este sau nu la fața locului.!
Mă simt ca tine, că nu știu exact cât ar trebui să mănânc, dar un lucru este sigur și este într-adevăr peste tot: să nu mănânci niciodată sub rata metabolică bazală.
.
Cum faci, ce faci când corpul tău este pe spate? O face deja.
Te comporti corect acum dacă mănânci normal (chiar dacă te îngrași). Când corpul tău s-a obișnuit cu el, poți să scazi puțin din calorii, dar nu sub nevoile tale de bază și atunci vei pierde și în greutate.
Cum ți-ai imaginat-o când cele 3 kilograme sunt oprite?
Apoi, oricum vei crește din nou în greutate. Deci, de ce să continuăm să chinuim corpul?