1234Fit - Rămâi în formă în patru pași simpli - Art. 08
Anul este încă tânăr și rezoluțiile sunt proaspete. Sigur aveți multe planificate pentru 2016. Include pierderea în greutate? În acest caz, am adunat șapte sfaturi care vă vor ajuta să vă puneți în aplicare proiectul fără stres și cu un „factor de bună-simțire” și mai mare.
Sfat 1: Mâncați-vă întotdeauna săturați
Pierderea în greutate este adesea văzută ca un „proiect” - îl scoatem, slăbim și apoi ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare originale. Această idee este ascunsă în spatele fiecărei diete și se încheie cu binecunoscutul efect yo-yo imediat ce mâncăm din nou „normal”. Dar de ce este asta - ceea ce ne conduce la acest comportament ciudat?
Probabil este pentru că nu suntem complet sinceri cu noi înșine. De fapt, de îndată ce vrem să slăbim, ar trebui să ne punem o întrebare despre proiectul nostru planificat: Vreau să fac ceea ce tocmai mi-am propus să fac pentru tot restul vieții mele?
Dacă răspunsul la aceasta este „nu”, atunci efortul nostru este sortit eșecului înainte ca acesta să înceapă chiar - nu credeți acest lucru?
Aruncați o privire mai atentă la întrebare. În ceea ce privește nutriția, vă puteți gândi la ceva ce ați dori să faceți pentru tot restul vieții?
Îi aparține „înfometarea”? Probabil ca nu. „Mănâncă mereu plin” aparține asta? Probabil da. Și tocmai de aceea „a mânca plin” ar trebui să joace un rol important și central în planul tău de slăbire.
Sfatul nostru: să te înfometezi nu este o alternativă pe termen lung - nu te baza doar pe ea pentru a slăbi. Mâncarea completă ar trebui să fie întotdeauna o parte naturală a vieții viitoare, indiferent de schimbările care au loc.
Sfat 2: Nu vă gândiți la pierderea în greutate
Ți se pare paradoxal această recomandare? Poate. Cu toate acestea, este cea mai importantă condiție prealabilă pentru a deveni subțire.
Punându-ne mult sub stres, numărând fiecare calorie și dorind să ne monitorizăm îndeaproape greutatea, blocăm posibilitatea de a ne descompune grăsimile. Pierderea în greutate nu este o chestiune de cap. Corpul nostru folosește procese hormonale pentru a controla dacă creăm sau reducem rezervele de grăsime din organism.
Chiar dacă am dori să ne controlăm metabolismul numai prin voință - din păcate nu funcționează așa! Stresul ne face să tânjim după satisfacția substitutivă în frustrare și tentația pentru o „dulceață” devine și mai mare.
Sfatul nostru este, prin urmare, să nu vă gândiți la „a pierde în greutate”, la „dietă” sau „a muri de foame”. În schimb, activați procesele hormonale dorite printr-o nutriție mai bună. Nu trebuie să faceți mai mult pentru a slăbi automat.
Sfatul 3: Acceptarea este importantă
Cei care sunt supraponderali se simt adesea vinovați. La urma urmei, faptul că nu poți rezista tentațiilor în timp ce mănânci este un semn de slăbiciune, corect?
În majoritatea cazurilor - în afară de predispoziții genetice rare sau tulburări metabolice patologice - o combinație de circumstanțe nefericite duce la creșterea în greutate: prea mult stres, o dietă dezechilibrată și prea puțină mișcare. Una cere alta. În această situație, 95% dintre toți oamenii se îngrașă, nu doar tu. Deci, nu există absolut niciun motiv să te simți vinovat.
Sfatul nostru: acceptați-vă. Asigurați-vă că factorii de stres nu vă scapă de sub control în viața dumneavoastră. Atunci aveți o bază bună pentru a fi în curând semnificativ mai subțire.
Sfatul 4: stabiliți obiective mici
Cei care vor să slăbească se gândesc adesea în unități de măsură și vor să „slăbească multe kilograme pe săptămână” sau „să adauge câteva kilocalorii pe zi”. Acest lucru vă pune sub o presiune inutilă.
Nu este nevoie să controlați cantitatea de alimente sau să stabiliți obiective de greutate. Dacă procesele hormonale sunt axate pe pierderea de grăsime, atunci corpul tău va pierde în greutate singur.
Este mai bine să luați ceva realist și în armonie cu o dietă conștientă. Un prim obiectiv ar putea fi atunci: „Vreau mereu să mă pot mânca plin fără să mă îngraș”. Acesta ar fi deja un pas imens care duce la multe satisfacții. Te vei simți mai bine, vei fi mai activ mental și fizic. Deci, continuă fără efort până când veți afla fără constrângere: „Cântăresc mai puțin. Corpul meu pare brusc mai strâns. Mă simt mai bine. "
Sfatul nostru: nu vă puneți sub presiune. Atingerea obiectivelor de scenă mici este grozavă și este complet suficientă. Veți avea succes pe termen lung.
Sfatul 5: Curiozitatea și distracția sunt importante
Ideea „slăbirii” are conotații negative. Ce părere aveți cu această performanță? Poate prin constrângere, stres, foamete, perseverență, demarcare socială. Acest lucru se datorează dietelor clasice pe care este posibil să le fi încercat de mai multe ori fără succes și care au dus întotdeauna la frustrare.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, fiți curioși cu privire la ce se va întâmpla. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la acest lucru. Vei cunoaște noi plăceri, pofta ta de viață va crește semnificativ. Și îl puteți aștepta cu nerăbdare în avans.
Sfatul nostru: Distrează-te încercând ce simți să ai mai multă grijă de corp. Rămâi curios! Atunci succesul este inevitabil.
Sfatul 6: răsfățați-vă corpul
Pierderea în greutate și răsfățarea corpului în același timp nu este o contradicție, dar este dependentă reciproc. Așa cum mintea noastră o apreciază atunci când de ex. Relaxați-vă confortabil într-o oază de wellness într-un weekend și lăsați grijile zilnice în urmă, astfel încât să putem răsfăța în mod deliberat corpul.
Un exemplu: în intestinele noastre există un mic microcosmos, o floră intestinală formată din nenumărate organisme microscopice. Cu o dietă sănătoasă și suficientă fibră, putem avea grijă de micii ajutători din intestinele noastre, aproape că îi putem răsfăța! În schimb, flora intestinală ne mulțumește și ne asigură că ne simțim bine în jur cu o activitate optimă a intestinului.
Sfatul nostru: răsfățați-vă corpul cu mâncare bună. Planificați doar sănătatea pentru corpul vostru! După un timp scurt, veți observa modul în care mintea dvs. va fi recompensată și vă veți simți mult mai confortabil.
Sfatul 7: rămâneți fidel liniei dvs.
Fiecare are propriile preferințe. Poate preferați să vă gătiți singuri? Sau îți place să mănânci afară? Sau pur și simplu nu puteți trece fără mese gata preparate? Poate că sunteți vegetarian? Sau trăiești vegan? Sau poate nu vrei să rămâi deloc fără carne sau pește?
Apoi, o dietă sau o schimbare a dietei care vă spune să schimbați exact acest lucru nu vă va ajuta pe termen lung. Nici nu veți beneficia de sugestii de dietă care nu au niciun sens pentru dvs., deoarece nu le puteți înțelege.
Sfatul nostru: rămâneți fidel liniei dvs. Nu trebuie să vă distorsionați planul pentru a deveni mai slabi printr-o nutriție mai bună. Reglați-vă dieta pentru a se potrivi vieții voastre și nu invers.
Apropo: Cum poți mânca mai bine și multe sfaturi - de ex. ceea ce merită să știți când gătiți rețete, sau la cantină, la standul de gustări sau în restaurant, astfel încât să puteți pierde în greutate - este în carte pentru 1234Fit range. Faceți clic aici pentru cartea de pe Amazon.
Vă mulțumim pentru interesul acordat acestui articol!
S-ar putea să aveți chef să faceți un test de nutriție?