127 de alimente sățioase care nu îngrașă Ndjanga

127 de alimente sățioase care nu te îngrașă Actualizat la 4 mai 2020 de Kathya

Cine nu a dorit niciodată să mănânce câtă mâncare vrea fără să se îngrașe? Cine a spus că mâncarea sănătoasă și echilibrată este plictisitoare? În afară de alimentele procesate industrial, majoritatea alimentelor cunoscute în forma lor naturală nu îngrașă atâta timp cât nu exagerați.

Principalul avantaj pe care îl veți obține din consumul de alimente crude în forma lor cea mai naturală este că va fi dificil să consumați cantități uriașe din acestea, așa cum este cazul alimentelor din industria alimentară.

Ce alimente nu te ingrasa ? Alimente crude naturale cu procesare redusă sau deloc, cum ar fi carnea slabă, peștele și fructele de mare, fructele, legumele, leguminoasele, semințele și unele boabe. Alimentele procesate organice sau neorganice ar trebui evitate pe cât posibil.

Deci, chiar dacă unele alimente crude naturale au un conținut ridicat de calorii, nu este un motiv să alegeți să nu le consumați. Aceste alimente sunt umplute și ambalate cu substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru o funcționare corectă.

Acestea ne pot ajuta să nu ne fie foame câteva ore și în același timp să evităm gustarea cu orice preț. Veți vedea că puteți mânca o multitudine de alimente și puteți varia plăcerile cât doriți.

Așadar, am reunit în acest articol o listă cu 127 de alimente care nu te îngrașă. Aceste 127 de alimente sunt împărțite în 13 categorii pentru o citire ușoară.

1. Ouă

Ouă sau un aliment controversat. Chiar și astăzi, mulți oameni se tem să mănânce ouă pentru că își vor crește colesterolul.

În realitate, acest lucru nu este cazul, deoarece diverse studii au arătat că ficatul este cel care produce aproape tot colesterolul din sânge și nu aportul de alimente, ceea ce este neglijabil.

Astfel, chiar dacă ouăle au un conținut ridicat de colesterol, consumul lor nu poate fi considerat responsabil pentru colesterolul „rău” din sânge.. Prin urmare, ar fi păcat să nu profităm de numeroasele beneficii ale ouălor.

Ouăle sunt sănătoase și conțin numeroși nutrienți de care organismul are nevoie: proteine, grăsimi, vitaminele A, D și E, minerale și oligoelemente. Sunt foarte generoși și vă permit să durați câteva ore fără să vă simțiți foame. Mai mult, un ou de 60 de grame conține doar 90 de calorii.

Deci, mai degrabă decât să vă fie frică de ouă, nu ezitați să le consumați în toate formele lor: omletă, ou prăjit, omletă, ouă fierte etc.

Cu toate acestea, evitați să le consumați cu alimente „moarte”, cum ar fi pâinea sau pastele procesate, care vă vor crește doar încărcătura de calorii. La loc, mâncați ouăle cu legume.

2. Pește și fructe de mare

Pe lângă faptul că conțin mai multe vitamine și minerale, peștele și fructele de mare sunt o altă sursă excelentă de proteine și omega-3. Peștele este mai puțin gras decât carnea, inclusiv peștele gras, cum ar fi somonul, macroul sau tonul.

Acestea ar ajuta la obținerea sațietății mai repede. De fapt, indicele de sațietate al peștilor este mai mare decât alte alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită sau de pui.

Prin urmare, peștele este un bun aliat de slăbire atunci când vine vorba de slăbit și/sau de a-ți păstra silueta. Evitați peștele cumpărat din prăjituri sau prăjit și preferați să gătiți cu puțină grăsime. Dacă în plus este vorba despre pești sălbatici sau pești de apă dulce și nu pești de crescătorie, ar fi chiar mai bine.

Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână și alege mai jos pește alb și crustacee:

cod
Pollock (merluciu)
Unic
Bar
Dorată
Crap
Ray
ştiucă
Machoiron, somn, somn sau pangasius
Căpitan
Saithe
Eglefin sau eglefin
Ton
Stridiile
Melc de mare
Calamar
Caracatita sau caracatita
Sepie
Crab
Creveți, creveți
Rac de râu
Homar
Homar
Langoustine
Midii
Scoici

Atenție: peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, macroul, sardinele, heringul sau tonul (scăldat în ulei) ar trebui consumat cu moderare dacă încercați să slăbiți.

Aveți diferite alegeri de pește. Variază plăcerile și răsfăță-te.

3. Carne slabă

Carnea slabă, la fel de bogată în proteine, este, de asemenea, alimente cu o puternică putere sățioasă. În ceea ce privește indicele de sațietate, acestea vin pe locul doi după pești, în special carnea de vită.

Carnea slabă este abundentă: poate dura câteva ore până când organismul să o digere, ceea ce vă va împiedica să vă simțiți foame câteva ore. Consumul de carne slabă vă poate ajuta, așadar, să mâncați mai puțin în mesele ulterioare..

În mod ideal, ați mânca carne de la animale cultivate cu iarbă, de la crescătorie liberă sau de la animale de crescătorie organică. Carnea etichetată este, de asemenea, o alegere bună.

Mai jos aveți o listă de carne slabă de mâncat cu prioritate, acasă sau într-un restaurant.

Vânat sălbatic sau carne de tufiș: antilopă, căprioară, struț, mistreț etc.
Iepure
Pui fără piele
Curcan, curcan, curcan fără piele
Păsări de Guineea fără piele
Cal
Păsări de Guineea
Vițel
Carne de vită: friptură de vită tocată 5% grăsime, friptură de flanc, friptură de vită (fără bard), rinichi, ficat, muschi, friptură de coajă, muschi, aiguillette, pere, gîte cu nuci, guler bourguignon
Miel: coadă slabă, rinichi
Carne de porc: În interiorul capătului rotund, dezosat de filet (cotlet), coapsă (coajă), carne de porc slabă (coajă), coajă
Rață slabă sau rață Moscova
Șuncă degresată și degresată

Pentru a avea o stare bună de sănătate, este recomandabil să mâncați numai carne slabă. Consumul de carne grasă ar trebui să rămână excepțional.

4. Făină de ovăz

Făina de ovăz este un produs popular pentru micul dejun. Se mănâncă adesea sub formă de terci sau în baruri de muesli și cereale.

Fulgi de ovăz este un aliment bogat în fibre care ajută la digestia și absorbția lentă a carbohidraților; ceea ce le face alimente bune, care se țin bine și ajută să dureze toată dimineața.

Evitați fulgii de ovăz instant care sunt plini de zahăr. În schimb, faceți-vă propriul terci și mai ales puneți foarte puțin zahăr în el pentru a beneficia la maximum de beneficiile sale.

5. Cereale

Majoritatea cerealelor vândute în magazin au fost modificate genetic și nu mai arată ca ceea ce au mâncat strămoșii noștri. Idem pentru produsele din făină albă rafinată.

În timpul procesului de procesare, aceste boabe sunt dezbrăcate de fibrele lor, care sunt necesare pentru o digestie bună și lungă. Prin urmare, atunci când consumăm aceste cereale (pâine, orez, paste, tăiței etc.) adesea ne este foame 1 sau 2 ore mai târziu, în funcție de cantitățile consumate.