13 greșeli legate de pierderea în greutate
Vrei sa slabesti? Căutați o soluție durabilă? Ați făcut deja câteva schimbări în stilul dvs. de viață, dar nu știți unde să mergeți pentru a slăbi?
Există o mulțime de informații care plutesc în jurul netului despre pierderea în greutate. Unele se contrazic, dar în ciuda tuturor, există adesea greșeli care se repetă iar și iar la persoanele care doresc să slăbească. Adesea, aceste mici greșeli pe care le facem zi de zi ne împiedică eforturile. Într-adevăr, pierderea în greutate poate fi un proces dificil. Iată 13 greșeli în pierderea în greutate.
1- au așteptări nerealiste
Încercarea de a pierde o cantitate imensă de greutate într-o perioadă de timp prea scurtă; Ex. „Pierde 4 kg pe săptămână” este o rețetă condamnată. Cheia pentru a pierde în greutate este să vă luați timp și să vă adaptați la obiectivele, stilul de viață și programul. Pierderea în greutate este rezultatul unei schimbări în stilul tău de viață, care nu se întâmplă peste noapte.
2- Doriți să vă privați prea mult
Pierderea în greutate provine dintr-un deficit caloric; arde mai mult decât cheltuiești. Nu ar trebui să vă vedeți dieta ca pe un timp de sacrificiu. Dacă te privezi prea mult de alimentele pe care le iubești pentru a slăbi, vei ajunge să pierzi controlul și să mănânci tot ce îți dorești. Veți pierde o anumită cantitate de greutate la început, dar imediat ce veți începe să mâncați normal, veți recâștiga toată greutatea pierdută! Pentru pierderea în greutate sănătoasă, trebuie chiar să includeți cantități mici de pofte pentru a vă face durabilă schimbarea în obiceiurile alimentare. Favorizați moderarea față de lacomie.
3- Fix pe scară
În schimb, concentrați-vă pe progresele realizate până acum, mai degrabă decât pe greutatea pierdută. Mai ales dacă devii mai activ, corpul se va transforma încet, iar mușchii vor lua locul grăsimii pe solzi. Vedeți ce schimbări ați făcut în dieta dvs. și cât de bine vă simțiți. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă este de aproximativ 1 până la 2 kg pe săptămână. Măsurați-vă pierderea în greutate în fiecare săptămână, la aceeași oră a zilei. De asemenea, puteți face testul oglinzii sau puteți vedea dacă hainele vi se par mai libere, de exemplu.
4- Mănâncă prea dulce
Zaharul poate lua mai multe forme. Când vine vorba de scăderea în greutate, cel despre care știm cel mai mult este zahărul pe care îl punem în cafea în fiecare dimineață. Pentru a slăbi, stai departe de chifle, prăjituri, plăcinte, deserturi și înghețată. Încercați să reduceți treptat deserturile la cel mult unul pe zi. Pierderea în greutate va fi, de asemenea, mult mai ușoară dacă deserturile dvs. sunt preparate cu budinci fără grăsimi, iaurturi ușoare sau grecești, brioșe de tărâțe, fursecuri cu fulgi de ovăz sau fructe proaspete.!
5- să nu mănânc suficiente proteine
Pentru a slăbi, mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor, precum și pentru funcționarea sănătoasă a celulelor. Costând multă energie pentru a asimila corpului (ceea ce se numește efectul termogen al alimentelor), proteinele au efectul de a ne stimula metabolismul și de a ne determina să ardem calorii, ceea ce va accelera pierderea în greutate. Meniul ideal pentru pierderea în greutate conține, prin urmare, o proporție mare de proteine.
6- Interziceți toate grăsimile
Consumul de grăsimi potrivite vă va ajuta să pierdeți în greutate. În primul rând, trebuie să știi să faci distincție între grăsimile bune și grăsimile rele. Grăsimile bune se găsesc în pește, uleiuri (de exemplu, in, măsline), semințe și nuci. Apoi, pentru a pierde în greutate, trebuie să le evitați pe cele rele, care provin în principal de la animale (carne de vită, porc și mezeluri) precum untul, laptele și brânza grasă. În schimb, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă (vițel, pui, curcan etc.)