13 kg în 8 săptămâni - Sascha are nevoie de haine noi
Știu că titlul sună ca titlul unei imagini a femeii, dar totul aici este real: există un alt raport de teren!
De data aceasta a scris-o cititorul de paleosofie Sascha, care a scris prima dată în comentariile la articolul despre pâine: „Adică Experiență pentru mine. ”Deci, desigur, i-am cerut un articol pentru oaspeți.
Iată raportul de experiență al lui Sascha, condimentat cu câteva fotografii cu mesele sale preferate:
Bună dragi oameni interesați de Paleo!
După ce mi-am postat experiențele cu Paleo în formă prescurtată pe paleosofie, Constantin m-a întrebat dacă aș vrea să scriu un raport mai lung, poate pentru a vă ajuta să vă clarificați întrebările. Iată-l acum:).
Totul a început spre sfârșitul lunii martie. După ce mi-am terminat pregătirea ca profesor de școală primară în februarie și am ajuns la noul meu loc de muncă, am observat încet, dar sigur că bunăstarea mea zilnică nu fusese deosebit de bună de mult timp (și asta nu era legat de munca mea;)) și de aspectul nici în oglindă nu mai era plăcută.
Când m-am uitat în cămară, mi-am dat seama de ce: dulciuri, ciocolată, vafe, chipsuri, pizza, dar și pâine integrală, paste, orez, lapte, iaurt și curcan. Deci, de asemenea, o mulțime de „bune”. am crezut.
Dar de ce m-am simțit atât de rău atunci? Deci, voința necondiționată s-a maturizat în mine pentru a-mi schimba în mod fundamental dieta. Așa că am cercetat internetul. La început, bine-cunoscutele diete cu „imaginea femeii” mi-au zburat în jurul urechilor: puțină grăsime, mulți carbohidrați.
Nu are rost, m-am gândit în sinea mea. Stiu. Până când am dat peste Paleo, care are un concept fundamental diferit. O mulțime de grăsimi și proteine și puțini carbohidrați. M-am simțit bine intuitiv și am citit.
Am găsit confirmarea acestei abordări în practic toate studiile științifice complet noi care au confirmat un lucru: mă drogam. Și medicamentul a fost numit carbohidrați. Cu un consum foarte mare (pentru mine în jur de 470g pe zi!) Corpul are nevoie din ce în ce mai mult pentru a fi ținut într-o dispoziție bună - ca un dependent de droguri. A fost prea mult. Așa că am decis să schimb ceva imediat și să încerc Paleo.
După ce am ales câteva rețete și alimente de bază, a început marea răsturnare. Am aruncat sau am dat toate alimentele care nu respectă Paleo și am mers la cumpărături. Lista mea a inclus acum lucruri pe care nu le-am mâncat niciodată sau rareori înainte: ouă, pește, carne, morcovi, ardei, roșii, ciuperci, slănină, ceapă, usturoi, lapte de cocos și fructe de pădure. Asta e!
După ce am admirat noua mea cămară, am așteptat cu nerăbdare prima zi. În acest moment am cântărit 86,5 kg cu o înălțime de 177 cm și 0 minute. Sport în timpul zilei ...
Prima zi
1 zi: Dimineața au fost omletele făcute din 3 ouă cu slănină. Am folosit unt pentru prăjit. Doamne. La jumătatea drumului, nu mai puteam continua, deoarece corpul meu nu era obișnuit cu atâtea grăsimi dintr-o dată. Așa că am mâncat doar jumătate și m-am dus la muncă. Senzația de somnolență propagată s-a instalat relativ repede, deoarece corpul este practic pus în retragere de carbohidrați și îl strigă din obișnuință pentru a obține energie. Dar eram încăpățânat.
În schimb, așteptam cu nerăbdare smoothie-ul meu cu fructe de pădure la locul de muncă (mulțumesc lui Constantin pentru idee) făcut din lapte de cocos și fructe de pădure. Da, te-a umplut! Și corpul meu zumzea la început, dar apoi părea să fie mulțumit de el, deși cu reticență, pentru că nu era altceva.
O experiență extraordinară la prânz: carne adevărată cu morcovi și ciuperci. A fost grozav! O masă foarte satisfăcătoare, putând în cele din urmă să mănânce și să mănânce carne. Asta a durat o vreme. Cu toate acestea, a rămas senzația că mâncarea umplea doar stomacul, dar nu oferea energie pentru a contracara senzația de oboseală. Asta nu s-a schimbat după somonul cu piper și roșie la cină.
Așa că, după prima mea zi de Paleo, m-am dus la culcare puțin sceptic. Dar chiar mi-am dorit-o și așa m-am gândit: „Oricum, poți face asta acum!”
A 2-a - a 7-a zi: Același program de masă ca în prima zi, doar că acum am terminat toate ouăle amestecate dimineața, deoarece nu mai erau carbohidrați. Somnolența a durat toată săptămâna și m-am simțit foarte obosit. Dar informația a fost că, în cel mai rău caz, ar putea dura până la 2 săptămâni pentru ca organismul să se adapteze complet.
Totuși, am simțit că corpul meu se detoxifică pas cu pas. Încă aproape că plâng în timp ce scriu despre asta, mi s-a părut atât de incredibil și corpul meu a dorit atât de mult. Așa că continuați!
Ziua 8-14: Încă același program de masă și ziua următoare. Până acum nu m-am plictisit. În schimb, slavă Domnului, corpul meu s-a obișnuit în cele din urmă cu noua dietă și metabolismul meu s-a schimbat semnificativ. Deveneam din ce în ce mai puțin obosit și nu la fel de puternic. Dar sportul sau altele asemenea nu era încă de gândit. De asemenea, m-am simțit slab. Am fost chiar la începutul „recuperării” mele.
După mahmureala cu carbohidrați
3 - 6 săptămâni: Acum a început să fie distractiv. Corpul meu se obișnuise să obțină doar 50g de carbohidrați și învățase să le gestioneze și să obțină energia de care avea nevoie din grăsimile bune pe care le obținea. După sfârșitul celei de-a treia săptămâni, nu am mai avut o pauză de prânz legată de dietă și am simțit nevoia de mișcare pe care o pierdusem de mult.
Așa că am început să merg o oră aproape în fiecare zi: mi s-a părut grozav! În cele din urmă, nu mai călca betonul ca un hipopotam simțit, ci relaxat și relaxat.
La sfârșitul celei de-a 6-a săptămâni, însă, laptele de cocos cu fructe de pădure a devenit prea mult pentru mine, așa că am schimbat ceva. Acum am amestecat salată verde, spanac, lime, banane, fructe de padure și migdale cu mult mai puțin lapte de cocos și apă. Oameni buni, aceasta este puterea care se clatină în general: vitaminele, mineralele și oligoelementele din el sunt uimitoare. Și exact așa m-am simțit după aceea - în formă maximă! Așa că s-a continuat așa.
7-8 săptămâni: Încet, dar sigur am observat două lucruri:
Aveam nevoie de o schimbare la cină.
Pantalonii mi-au alunecat.
Dar nu am vrut să mă cântăresc din nou până la exact 8 săptămâni, pentru că îmi era încă prea frică că succesul va fi prea minim. Așa că pantalonii mei au trebuit să reziste încă 2 săptămâni. Că a trebuit să țin încă 2 săptămâni nu mai era o problemă. Eram în Paleo și nu mai aveam nevoie de cereale sau dulciuri. În capul meu plutea tot un singur lucru: laptele!
Laptele are un statut intermediar și, din moment ce nu am avut niciodată probleme cu laptele, mi-am făcut din nou cercetările. Am dat peste site-ul cu adevărat fantastic urgeschmack.de, pe care veți găsi multe sfaturi utile și mai ales rețete. Așa am găsit rețeta unei supe super delicioase și chiar mai simple de roșii și mozzarella. De atunci, au alternat întotdeauna cu pești.
După această schimbare, m-am gândit și eu pentru prima dată cât de delicios este că mănânc.
La sfârșitul celei de-a 8-a săptămâni a sosit timpul: să merg la cântar ... Sperasem că voi sparge marca de 80 kg. Dar nu eram sigur. Doar că aveam nevoie de pantaloni noi, asta era sigur. Așa că am călcat-o: 73,7 kg!
13 kg pierdute în 8 săptămâni
73,7 kg! Nu mi-a venit să cred și am mai urcat-o de 3 ori. Exact aceleași informații de fiecare dată. Pierdusem aproape 13 kg în 8 săptămâni! Am plans. Și am dansat de bucurie. Ce s-a întâmplat ca un miracol s-a întâmplat. Și toate acestea fără să-ți fie foame!
Colegii mei de la școală au spus pentru prima dată după a 6-a săptămână că am devenit mai subțire, dar cât de mult nu le-am putut spune încă. Acum venise timpul. Renunțarea la tort și la alte „bunătăți”, care sunt într-adevăr aproape în fiecare zi în camera profesorilor de la școală, a meritat cu siguranță! Opt săptămâni în mod constant, fără o bucată de ciocolată, Haribo, chipsuri, cartofi prăjiți sau orice altceva a dat roade. Atât din punct de vedere al greutății, cât și al bunăstării!
9-10 săptămâni: Cumpărături! Acum aveam nevoie de niște haine noi datorită slăbirii mele și a fost o adevărată plăcere să mă uit în jur. Dimensiunea rochiei mele s-a micșorat în general de la L la M. Planul de masă este în continuare același. În ceea ce privește greutatea, însă, nimic nu s-a schimbat în aceste două săptămâni!
Așa că am decis să încep din nou să fac mișcare corect acum, antrenamentul cu greutăți acasă. Comandați masa de greutate și greutățile și plecați!
Cu toate acestea, înainte de prima mea sesiune de antrenament, am mai făcut un experiment: m-am bucurat de o seară excepțională și am vrut să fac ceva „bun” pentru mine cumpărând o pizza. Pentru că creierul meu a asociat „delicios” cu pizza din zilele trecute.
Și așa s-a întâmplat, așa cum trebuia să se întâmple: avea doar un gust lipicios, hidos. Și în ceea ce privește nutrienții, s-a simțit ușor Nimic interior. Se simțea la fel ca înainte. Stomacul plin, dar senzația că îmi lipsește ceva.
Pentru mine, aceasta a fost experiența finală care mi-a confirmat schimbarea. Dar m-am gândit la mine, dacă este un experiment, apoi unul real, și am mâncat și câteva Haribos. De asemenea, au gustat doar artificial și grosolan. Așadar, papilele mele gustative s-au schimbat de fapt, iar odată cu ele simțul meu de „delicios”! Și în bine!
Concluzia și sfaturile pentru începători
Concluzie: Paleo m-a lovit cu adevărat. Am slăbit 13 kg într-un mod sănătos în doar 8 săptămâni și mă simt minunat. Gata cu ora prânzului și gata cu durerile de foame. Deci, dacă doriți să slăbiți și/sau să vă simțiți mai bine pe tot parcursul, vă recomand cu căldură Paleo! Sfaturi pentru a începe:
Trebuie să adevărat vrei! Ești încă ezitant sau nu ești pregătit să renunți la anumite lucruri? Atunci uita de asta!
Nu vă lăsați impresionați de „presiunile” sociale. Puteți spune întotdeauna „Nu” tortului sau ciocolatei. Fă-o și fii consecvent! Coerența este fratele succesului!
Cumpără-ți un cântar de bucătărie și cântărește totul exact!
Introduceți alimentele și cantitatea consumată într-un jurnal alimentar online (cum ar fi fddb.de). Apoi puteți vedea dacă vă acoperiți rata metabolică bazală sau dacă loviți prea mult. Pentru că este foarte ușor, mai ales la început, nici măcar să-ți acoperi rata metabolică bazală cu Paleo! De asemenea, puteți vedea dacă vă lipsesc minerale sau oligoelemente!
Nu te înnebuni Cantitatea de calorii nu este la fel de crucială pe cât ar dori industria de dietă să credem. Corpul tău îți va spune cât de mult dorește prin alimentele sănătoase și naturale. Singurul lucru pe care ar trebui să-l știți este cantitatea de carbohidrați. Vă determină succesul sau eșecul. O informație utilă despre acest lucru pe care am găsit-o:
- 0-50g carbohidrați pe zi: Pierderea mai rapidă a grăsimilor
- 50-100g carbohidrați pe zi: pierderea de grăsime
- 100-150g carbohidrați pe zi: menținerea greutății
- 150 și mai mulți carbohidrați pe zi: creșterea în greutate
Distrează-te cu Paleo și noroc cu schimbarea dietei! Vei fi răsplătit pentru asta!
P.S.: Iată o altă zi paleo exemplară în ceea ce privește nutriția (sursa: Fddb.de)
Cum îți place povestea lui Sascha? Te-a inspirat? Ați avut alte experiențe? Scrie comentariile tale mai jos sau trimite-mi-le prin e-mail.
Mulțumesc Sascha!
De Constantin Gonzalez în 10 iunie 2013, actualizat: 19 decembrie 2016 în Succes .
Ți-a plăcut acest articol? Atunci:
Articole adecvate de citit:
Puteți găsi articole Paleo mai interesante în fiecare zi pe Paleo-Planet, agregatorul de bloguri Paleo german.