13 kilograme pierdute prin dieta ketogenică - portal cetoza
Ramona relatează cum a slăbit deja 13 kilograme la dieta ketogenică - după sarcina ei cu al doilea copil. În continuare sunt planificate 7 kilograme.
Nume de familie: Ramona
Instagram: monanis_keto_living
Puteți spune cum ați intrat în dieta ketogenică?
Ce greșeli ai făcut când ai început keto?
La început am mâncat prea multe proteine.
Care au fost cele mai mari provocări pentru dvs. când ați început keto - și cum le-ați stăpânit?
Pentru a-mi reduce aportul de proteine. La început am mâncat o mulțime de alimente de origine animală, care, desigur, conțin și multe proteine. Mai întâi trebuie să vă ocupați de valorile nutriționale ale alimentelor.
Ați făcut o tranziție lentă, treptată sau ați tăiat obiceiurile alimentare anterioare?
Scurt și nedureros. O tăietură completă cu vechea dietă. Evit complet zahărul, cerealele și alimentele cu amidon.
De cât timp sunteți cetogen?
Din 5 iunie 2017, dar fără sfârșit.
Mănânci alimente organice sau „normale”?
Când începeți să vă ocupați de mâncarea pe care o consumați, veți obține, de asemenea, o conștientizare complet diferită a calității. Linia de fund, pot spune că nu cheltuiți automat mai mulți bani pe alimente de înaltă calitate, pentru că până la urmă mâncați mai puțin, cel puțin așa este pentru mine.
Puteți să ne împărtășiți una dintre listele de cumpărături tipice cu noi?
Salată (în principal rachetă), castraveți, avocado, unt, mascarpone, somon stremel (sau alți pești grași afumați), camembert gras și slănină
Bei alcool din când în când - și dacă da, care?
Ce faci pentru sănătatea ta în afară de dieta ketogenică?
De asemenea, iau vitamine și încerc să mă mișc foarte mult.
Cum reușiți să vă motivați în momente dificile?
Până acum acest lucru nu a fost cazul și nu cred că voi fi demotivat la un moment dat.
Ce alte avantaje are dieta ketogenică pentru dvs.?
Te simți în formă și plin de energie. Dorm mai bine, slăbesc și pot rămâne fără mâncare mult timp. Nu am fost niciodată un om la micul dejun și nu trebuie să fiu în cetoză, pentru că energia este oricum acolo, imediat!
Luați suplimente - și dacă da, care dintre ele?
Ce îndulcitori folosiți?
Înșelați sau încărcați zile - și dacă da, ce mâncați?
Numărați calorii?
La început da, acum nu mai. Urmărirea meselor consumă foarte mult timp și cu 2 copii încercați să vă folosiți cât mai bine timpul. Și acum știu ce poți și ce nu poți mânca ... dar dacă nu sunt sigur, folosesc o aplicație pentru a verifica valorile nutriționale sau pentru a calcula macrocomenzile pentru rețete.
Cum ți-ai calculat macro-urile?
L-am calculat pe baza unui site web.
Cum ați măsurat dacă sunteți în cetoză?
Inițial cu bețe keto, dar pentru că nu sunt cu adevărat semnificative, am cumpărat un monitor de sânge. Eram curios dacă și cât de adânc eram în cetoză.
Cum se descurcă prietenii și familia cu dieta ta ketogenică?
Trebuie să recunosc, i-am infectat pe mulți cu modificările mele de dietă, dar mănâncă mai ales cu conținut scăzut de carbohidrați. Ketogenica este prea „extremă” pentru majoritatea, pentru că trebuie doar să fii consecvent. De asemenea, trebuie să te lupți cu prejudecățile că acest lucru nu poate fi sănătos, pentru că atât de multă grăsime nu poate decât să te îmbolnăvească. De multe ori am fost compătimit pentru că nu am „voie” să mănânc atât de mult, dar foarte puțini oameni înțeleg că nu vreau. Un vegan nu este milă pentru că nu mănâncă carne, de ce este așa cu zahăr și cereale?
Care au fost cele mai mari provocări pentru a rezista carbohidraților - și cum ați făcut-o?
De fapt, nu a fost niciodată o problemă pentru mine. Eu doar înlocuiesc carbohidrații. În loc de paste, fac paste (paste din dovlecei) sau paste din făină de konjac. De asemenea, puteți produce singuri produse de patiserie proaspete, cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogen. Uneori cunoști și alimente noi pe care nu le-ai încorporat niciodată în dieta ta și gustul se schimbă. Percepe multe gusturi mai intens.
Ce mănânci în restaurante?
Mănânc salată fără dressing, doar cu ulei și oțet. Sau carne unde am garnitura (cartofi, cartofi prăjiți etc.) schimbată cu o salată.
Ce mănânci când ești afară?
De obicei, mănânc rar din mers, deoarece în cetoză nu trebuie să mănânc în mod constant și regulat, pentru că ești plin mai mult timp și de obicei nu ai nevoie de gustări sau gustări. Două mese pe zi îmi sunt suficiente, care apoi se dovedesc a fi ceva mai generoase.
Ce mănânci când ai chef de ceva dulce?
Ciocolata de casă sau urșii gummy fără zahăr funcționează întotdeauna. Acum fac aproape totul singur, pentru că există atât de multe rețete grozave și delicioase pe Internet.
Ce carte ar trebui să citească fiecare ketarian?
Ce site-uri web puteți recomanda pentru dietele ketogenice?
Cu siguranță portalul de cetoză. Te urmăresc pe toate platformele, apoi pot recomanda http://lowcarb-backrezepte.de/ tuturor. Rețete foarte informative și cu adevărat grozave. O altă pagină de rețete pe care o vizitez în mod regulat este http://keto-rezepte.de .
Ce sfaturi aveți pentru oamenii care abia încep cu keto?
Aflați mai multe despre această dietă, fie în librării, fie pe internet. Căutați oameni cu aceeași idee, pentru că există întotdeauna întrebări și ambiguități. Dar, mai presus de toate, nu vă lăsați păcăliți, este mai ușor decât credeți și mult mai sănătos decât cred majoritatea oamenilor.
Dacă doriți să împărtășiți experiențele dvs. cu un conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ketogenică - luați legătura folosind formularul nostru de contact!
Indiferent dacă mănânci pentru a slăbi, a evita sau a scăpa de boli sau pentru mai multă energie, mușchi, echilibru, ... povestea ta îi poate inspira și motiva pe ceilalți. Poate că pot învăța și câteva sfaturi sau trucuri de la tine.
Puteți împărtăși povestea dvs. anonim sau după nume. Dacă aveți un blog cu conținut scăzut de carbohidrați - vă vom face plăcere să vă conectăm!