13 modalități ușoare de a pierde kilograme în 2 săptămâni
Stresul la locul de muncă, schimbarea orelor, lipsa somnului, micul dejun în deplasare, toate acestea nu fac nimic pentru a menține o stare fizică bună și de multe ori duc la creșterea în greutate. Pofta de a mânca ceva gustos face ca păstrarea siluetei dvs. să fie într-adevăr complicată. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna o dietă strictă și un antrenament intens: există multe sfaturi dovedite științific care vă vor permite să aruncați câteva kilograme în plus în doar 2 săptămâni fără nici o dificultate.
Prietenos este mereu în căutarea unor sfaturi care să vă ușureze viața și de aceea am decis să vă împărtășim 13 moduri dovedite științific de a scăpa de grăsimea de pe burtă, pe care majoritatea oamenilor nu le știu.
1. Începeți ziua devreme
Nu mai lăsa câteva ore în pat să te împiedice să îți dai seama de dorința ta de stomac plat. O rutină de somn suficientă ajută metabolismul, dar a dormi prea mult este un alt lucru. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm mai mult de 8 sau 9 ore și se trezesc după 10:45 dimineața mănâncă în medie 250 kcal pe zi mai mult decât cei care se maturizează. Mai mult decât atât, trezește în ele o adevărată atracție pentru alimentele grase, sărate și dulci care sunt greu de rezistat.
2. Spălați-vă dinții mai frecvent
Periuța de dinți nu numai că îți poate face zâmbetul mai luminos, ci și te poate ajuta să lupți împotriva grăsimii din burtă dacă în loc să le speli doar dimineața și noaptea, le speli și în timpul zilei. Un studiu realizat pe mai mult de 14.000 de persoane a stabilit în mod clar o legătură între spălarea dinților și pierderea în greutate. Pasta de dinți nu numai că îndepărtează reziduurile alimentare, ceea ce te face să uiți de ea, deoarece oprește stimularea receptorilor, dar produce și un efect psihologic: creierul primește un semnal că „bucătăria este închisă”.
3. Râde mai des
Aceasta nu este o glumă: râsul autentic, contagios, mărește cheltuielile de energie esențiale, deoarece implică anumite grupuri musculare, în special cele din regiunea abdominală. Aceste date au fost publicate într-un studiu publicat în International Journal of Obesity. Pe scurt, un râs de 10 până la 15 minute poate arde între 40 și 170 de calorii. Ai putea spune că o atitudine pozitivă în viață este întotdeauna bună, așa că data viitoare când nu știi sigur ce film să urmărești, ia în considerare o comedie veche bună.
4. Bea apă
Un fapt la fel de vechi ca lumea: consumul de apă suficientă crește rata cheltuielilor calorice la persoanele sănătoase. Acest lucru a fost confirmat și de un studiu în care participanții care au băut două pahare mari de apă și-au crescut metabolismul cu 30%. Potrivit oamenilor de știință, prin creșterea consumului de apă la 1,5 litri pe zi, o persoană poate arde încă 17.400 kcal pe an, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 kg mai puțin. Nu este mult, dar este nevoie de atât de puțin efort încât ar fi o prostie să nu o faci nu ?
5. „Regula de 2,5 minute”
„Regula de 2,5 minute” a fost stabilită într-un experiment și descrisă în detaliu în revista Physiological Reports. Constă în efectuarea a cinci intervale de exerciții intensive de 30 de secunde (cum ar fi sprinturi, dubluri, burpee etc.) într-un antrenament cu o pauză de 4 minute. Astfel, metabolismul accelerează și arde încă 200 de calorii. Nu este atât de dificil, nu durează mult timp și, în același timp, sesiunea are un rezultat mult mai eficient.
6. Mănâncă des, dar în cantități mici
Este simplu: mâncând în felul acesta, îi trimiți corpului un semnal că există suficientă hrană și că nu are rost să o păstrezi pentru viitor, astfel încât metabolismul se va accelera. În mod logic, atunci când omitem o masă, trimitem semnalul opus. Un studiu realizat de medicul și filosoful David Jenkins a constatat, de asemenea, că consumul de porțiuni mici la intervale scurte scade colesterolul din sânge cu peste 15%, iar nivelul insulinei cu aproape 28%. Insulina are un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge prin asigurarea transferului de glucoză în țesuturile care sunt insulino-dependente. Dacă nu este suficient, glucoza nu intră în celulele grase și în mușchi. Drept urmare, noua grăsime nu va fi stocată, iar mușchii activi vor arde depozitele de grăsime existente în căutare de energie.