Câte calorii conține un avocado extra crocant - extra crocant - 2020
Avocado este bogat în calorii, mai ales în comparație cu alte fructe și legume. Există 322 de calorii în 201 grame de Avocado. Aceasta se bazează pe informații de la US Food and Drug Administration (USDA). Pentru a pune acest număr în perspectivă, o banană mare are 121 de calorii și o felie de slănină gătită are doar 54 de calorii. Aceasta înseamnă că ați putea mânca 5 felii de slănină și puteți mânca mai puține calorii decât dacă ați mânca un avocado întreg. Cu toate acestea, numărul relativ ridicat de calorii dintr-un avocado nu înseamnă că avocado sunt dăunătoare sănătății. Deci, sunt bune avocado pentru tine? Da, și când te uiți la faptele despre dieta avocado, îți dai seama rapid că conținutul de calorii este doar o parte a ecuației.
Potrivit Consiliului Hass Avocado, avocado este un așa-numit „fruct bogat în nutrienți”. Sunt pline cu aproape douăzeci de vitamine și minerale, inclusiv 4% din aportul zilnic recomandat de vitamine E și C și 2% din necesarul de fier. Avocado are, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre - lucrurile care ajută la reglarea mișcărilor intestinale și sunt corelate cu colesterolul mai scăzut și o sănătate mai bună a inimii. De asemenea, au un conținut ridicat de potasiu, care poate reduce tensiunea arterială și poate regla bătăile inimii.
Potasiul și fibrele fac ca avocado să fie sănătos pentru inimă, în special pentru un fruct, în ciuda conținutului relativ ridicat de grăsimi. (Știați că un avocado este, din punct de vedere tehnic, un fruct? Cu toate acestea, îl consider încă o legumă. Este clasica enigmă de roșii, știți?) Un avocado are aproape 30 de grame de grăsime, conform USDA. O felie de slănină gătită conține doar 4 grame de grăsime totală.
Dar, spre deosebire de grăsimea care provine din slănină, marea majoritate a grăsimii din avocado este ceea ce se numește tipul „bun” de grăsime: grăsimea mononesaturată. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), grăsimile mononesaturate „pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral”. (Între timp, grăsimile saturate, cum ar fi cele care se găsesc în produsele de origine animală, pot crește colesterolul și ar trebui să fie limitate, conform AHA.)
Da, avocado are mai multe calorii decât alte fructe sau legume și da, au și o cantitate bună de grăsime, dar la sfârșitul zilei, avocado-ul este bun pentru tine. La urma urmei, avocado este încă un fruct, iar consumul de fructe - chiar și cele bogate în calorii și grăsimi - este probabil mai bun pentru sănătatea ta decât să mănânci ceva care nu este un fruct. Așadar, nu ezitați să vă strecurați în acel guacamol suplimentar.