13 Secretele Oamenilor Slim Potriviți și Mentali
Cum o fac oamenii subțiri? Se duc la restaurante, mănâncă ciocolată și, de asemenea, se bucură de ocazional pahar de vin. Nu stai niciodată cu ochii pe calorii și nu spui produselor ușoare. Aici este secretul! Există o serie de rutine nutriționale pe care este mai bine să le înțărcați rapid dacă doriți să vă păstrați silueta subțire.
Dar cum te faci sănătos? De-a lungul timpului ne-am obișnuit cu multe ritualuri greu de rupt. Ceea ce credem că este sănătos poate fi o greșeală! Faptul este că există oameni care aparent pot mânca orice - iar cifra rămâne subțire. Ce fac diferit acești oameni? Să începem cu primul secret!
1. Mâncați micul dejun
Dacă săriți cea mai importantă masă a zilei dimineața, vă va lipsi un repertoriu energetic enorm. Corpul ne „ceartă” literalmente! Deoarece, la urma urmei, trăgem deficitul de energie în jurul valorii de toate, ne-am epuizat toate rezervele peste noapte. Obosit, lipsa de concentrare, rea dispoziție și multe altele. ca rezultat. Avem nevoie de masa de dimineață pentru a începe circulația.
Cu toate acestea, dacă nu poți mânca nimic dimineața, ar trebui să bei ceva bogat în vitamine. Persoanele care evită micul dejun prezintă un risc mai mare de a fi supraponderali. Care crezi că este motivul? - Nutriționiștii au descoperit că oamenii își măresc masiv aportul de calorii fără micul dejun. Mai mult decât are nevoie corpul. Acest lucru duce la creșterea în greutate.
2. Nu cazi în capcana stresului
Cine nu cunoaște sentimentul? Un test important, o prezentare „totul sau nimic” pentru clienți este chiar după colț. Cuvânt cheie: mâncare pentru nervi! Știm cu toții că ciocolata poate mângâia sufletul. Stresul ne face să creștem nivelul de cortizol din sânge. Hormonul stresului ne asigură că suntem mai predispuși să apelăm la gustări nesănătoase.
Ce fac diferit oamenii slabi aici? Desigur, nu este interzis să mănânci o ciocolată din când în când. Accentul este pus pe UN. Alternativ: produse din cereale integrale. Glicemia nu crește la fel de repede și carbohidrații necesari nu sunt defalcați la fel de repede. Veți vedea, următoarea batonă de ciocolată este un lucru din trecut.
3. Nu numeri calorii
Ești unul dintre acei oameni care își numără caloriile? Știi: nu trebuie să fie. Oamenii slabi văd în farfurie un coc delicios din făină integrală și nu 132 de calorii. Corpul nostru nu funcționează ca o mașină care arde calorii, ci ca un organism complex.
Nu orice calorie este ca alta. În special, alimentele bogate în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nucile, laptele integral sau uleiul de măsline, sunt evitate prin numărarea strictă a caloriilor. Sunt foarte sănătoși și importanți pentru organismul nostru. În plus, oamenii sunt caloriile „matematicienii” sunt, de asemenea, stresați - ceea ce nu duce la nimic bun. Cel mult, mai multe depozite de grăsime.
4. Mâncarea conștientă
„Tu ești ceea ce mănânci.” Acest lucru se aplică și în cazul în care mănânci. Cei care își mănâncă în grabă masa la birou au garanția că vor mânca mai mult decât cei care își sărbătoresc conștient „rația” în pauză. Ce zici de pre-gătit pentru câteva zile? Acest lucru economisește timp și bani. Ca alternativă: de ce să nu vizitați o cantină sau un bistro.
Știm cu toții. Sfârșitul zilei de lucru a început să strălucească de bucurie, picioarele obosite pe canapea și punga de chipsuri de altfel. Oricine se uită la televizor în timp ce mănâncă, în timp ce Bruce Willis salvează lumea, uită ce-și bagă în gură în același timp. Mai bine să mănânci conștient - și să te bucuri. Acesta este secretul.
5. Evitați produsele ușoare
Produsele ușoare sunt în plină expansiune pe diversele rafturi alimentare. Dar nu te supăra pe mine când spunem: totul este vitrina! Produsele ușoare nu sunt neapărat alimente mai bune. Potrivit unui studiu al Institutului de Științe Weizmann din Rehovot, cei care consumă o mulțime de îndulcitori au niveluri slabe de zahăr din sânge și se îngrașă.
Experții au descoperit că, dacă consumi mult îndulcitor, nu devii neapărat mai subțire. Dimpotrivă: dulceața cu conținut scăzut de calorii poate alimenta pofta de mâncare și te poate tenta să mănânci în exces. Care crezi că este motivul? Îndulcitorul din produsele ușoare este mai puțin luat în calcul de calculatorul intern de calorii. Corpul este complet confuz.
6. Evitarea băuturilor răcoritoare cu zahăr
O cutie de cola după-amiaza, un pahar de limonadă cu cina: Mulți oameni încă subestimează conținutul ridicat de zahăr al limonadelor dulci și al băuturilor răcoritoare. Fidel devizei: „A bea mult este sănătos”. Adesea termeni precum „ușor” sau „Zero” glorifică zahărul conținut. În acest caz, majoritatea sunt doar înlocuitori de zahăr care nu sunt mai buni.
Sucurile de fructe și băuturile alcoolice sunt, de asemenea, pline de zahăr și camuflaj atât de multe calorii inutile din ochii naivi. Oamenii subțiri preferă să folosească spritzere sau apă spumantă cu suc de lămâie proaspăt stors. Chiar și cu mesele. Încercați singur răcoritoarea minunată!
7. Bucuria dulciurilor
Friedrich von Schiller a spus deja: „Dacă nu te distrezi, ești necomestibil.” Există ceva adevărat în asta! Experții în nutriție nu sunt de obicei fani ai dietelor - nu fără motiv! De regulă, noi, oamenii, beneficiem pe termen lung de o schimbare alimentară internă. În cele din urmă, dietele stricte duc adesea la temutul efect de yo-yo: Mai întâi pierzi mult, dar apoi câștigi cu atât mai mult, deoarece metabolismul tău a fost redus la o extremă.
În general, oamenii slabi nu se interzic singuri. Deci, este mai bine să mănânci o ciocolată din când în când decât să interzici ciocolata până când în cele din urmă îți înfățișezi dulciuri într-un mod necontrolat. Nu te simți vinovat. Păcatele mici sunt permise.
8. Depinde de cantitatea sănătoasă
În timpul zilei, numai produse din cereale integrale, salată, legume, câteva fructe - iar seara o sticlă de vin roșu fin din Italia și trei băuturi răcoritoare mixte? Din păcate, cu această abordare dietetică, pierderea în greutate nu funcționează. Dar ce fac diferit oamenii slabi aici? Vrei să-ți cunoști secretul? Vă vom spune.
Nu este atât de complicat. Dacă mâncați o dietă foarte sănătoasă, dar consumați excesiv vin, bere sau cocktailuri bogate în cremă, desigur nu veți pierde în greutate. Secretul: „Nimeni nu trebuie să refuze paharul de onoare, pentru că atunci vinul este sănătos.” Un pahar de vin roșu cu cină este chiar sănătos pentru inimă și circulație.
9. Lucrul cu capul
A fi subțire este o chestiune de atitudine! Dacă nu credeți acest lucru, citiți acest lucru: Oamenii obezi au tendința de a dezvolta o legătură emoțională cu mâncarea: își imaginează ce miros și gust vor avea mâncarea și cât de fericiți se vor simți în timp ce o mănâncă.
Secretul oamenilor subțiri, pe de altă parte, este că își imaginează cât de dificil, de ex. friptura grasă va zace în stomac. Deci, când vă confruntați cu marea tentație de a mânca în exces, exersați-vă imaginați cât de obosit și de imobil vă veți simți după ce ați mâncat.
10. Conștientizarea și atenția corpului
Alimentele cu zahăr determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Și apoi scufundați-vă din nou la fel de repede - rezultatul: un sentiment reînnoit de foame fără ca organismul să aibă nevoie de energie nouă. Trebuie să știți că organismul nostru ne oferă cele mai sigure semnale când să mâncăm și cât de mult.
Oamenii slabi se asigură că nivelul zahărului din sânge și motivația sunt menținute la niveluri sănătoase, având o dietă echilibrată. Secretul constă în mesele cu proteine vegetale și carbohidrați complecși: produse din cereale integrale, fructe, legume și fasole care ne mențin sătul mult timp și ne oferă energie constantă.
11. Serviciu de casă în loc de livrare
Gătitul este o chestiune pentru șef. Oamenii slabi gătesc - mult și cu bucurie! Nu are rost să ai bucătăria plină de alimente sănătoase dacă devin praf în dulap. Dacă vă gătiți singuri, puteți determina singur cantitatea de sare, zahăr și grăsime. Cel mai important, economisește timp și bani.
Cei care se gătesc singuri au de obicei o dietă mai sănătoasă. Oricine mănâncă apoi cu familia face totul bine. Nu trebuie să petreceți ore în bucătărie pentru a vă bucura de o masă sănătoasă. Nimeni nu poate lua asta pe termen lung. Familiarizați-vă cu rețete delicioase sănătoase. Veți vedea cât de repede vă va plăcea să gătiți!
12. Mâncare de bună calitate
Esti ceea ce mananci. Oamenii slabi dau de la sine înțeles că consumă alimente de înaltă calitate și mănâncă o dietă echilibrată. „Alimente proaspete” este cuvântul cheie. „Dacă este bine acolo, numai binele poate ieși!” Amelioratori de aromă, culorile artificiale chiar nu trebuie să fie. Notați această propoziție, deoarece acesta este secretul oamenilor slabi.
Ce ar trebui să schimbi de acum înainte? Produsele gata preparate, cum ar fi supele instant, mesele congelate sau carnea ambalată, nu ar trebui să ajungă în coșul de cumpărături. Vizitați o piață. Atmosfera este minunată. „Templul” dvs. este mulțumit de fructele și legumele proaspete, de carnea de la ghișeele de alimente proaspete și de alimentele integrale, cum ar fi cerealele integrale și laptele proaspăt fără aditivi.
13. Continuă să te miști
O astfel de plimbare în pădure este pur și simplu bună. Nu ești de acord? Exercițiu în aer curat în loc să te înfometezi subțire. Dacă credeți că oamenii subțiri se vor exercita excesiv, vă înșelați. Secretul constă în „mulți pași” în viața de zi cu zi.
Universitatea Germană de Sport din Köln a demonstrat că oamenii slabi se mișcă adesea mai mult decât alții în viața de zi cu zi. Ce înseamnă exact? - În loc să folosească liftul, ei aleg scările, calea spre serviciu este (cel puțin parțial) acoperită pe jos sau cumpărăturile se fac cu bicicleta. Sună ușor, nu-i așa? Este! Doar incearcă.