13 sfaturi pentru a bea mai multă apă în fiecare zi HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
SĂNĂTATE - În timp ce rămâneți hidratat este esențial, există întotdeauna motive întemeiate pentru a nu bea suficientă apă: un program încărcat, altceva de băut (cum ar fi cafea sau cocktail-uri) și teama de a trebui să petreceți jumătate din zi în baie.
Te înțelegem. Dar băutul este cu adevărat important. Din fericire, astăzi există multe modalități de hidratare fără a vă perturba obiceiurile. Experții ne povestesc despre strategiile lor stupide de a bea mai multă apă.
1. Începeți și încheiați ziua cu apă
Dacă zilele tale sunt atât de ocupate încât hidratarea nu îți trece prin cap, încearcă să le începi și să le termini cu apă pentru a ameliora presiunea, recomandă Autumn Ehsaei, un dietetician din Carolina de Nord. Dacă bei câteva băuturi înainte și după ziua ta de muncă, te vei asigura că vei obține cantitatea potrivită de apă și te vei apropia de obiectivul tău de 100% de hidratare.
2. Pentru fiecare ceașcă de cafea, beți un pahar cu apă
„Cafeaua, deși este lichidă, nu are aceleași proprietăți de hidratare și calmare a setei ca și apa”, spune ea. Dacă sunteți obișnuiți să beți mai multe căni de cafea pe zi, însoțirea lor cu un pahar de apă vă va oferi un nivel bun de hidratare.
3. Adăugați cuburi de gheață la băuturi și smoothie-uri
Dacă vi se pare neplăcută apa, o modalitate excelentă de a vă hidrata fără să arătați ca aceasta este să adăugați o mulțime de cuburi de gheață la băuturile și smoothie-urile preferate, spune Maryann Walsh, dietetician din Florida. Patru cuburi de gheață strecurate în paharul tău reprezintă jumătate de pahar cu apă și nici măcar nu vei observa asta.
4. Pregătiți feluri de mâncare mai picante
Forțând puțin condimentele adăugând, de exemplu, sos fierbinte sau piper la felurile dvs. de mâncare, acesta este un mod ușor - și gustos - de a crește brusc aportul de apă. Deoarece majoritatea oamenilor beau apă (sau mai degrabă se grăbesc la pahare) pentru a stinge focul după fiecare mușcătură de mâncare picantă, este foarte probabil să se atingă obiectivul de 100% hidratare, notează Kristen Smith, dietetician în Georgia.
5. Însoțiți fiecare medicament sau supliment cu un pahar plin cu apă.
Dacă luați medicamente sau suplimente, faceți-vă un obiectiv să le coborâți cu un pahar plin de apă, sugerează Maryann Walsh. Deoarece se recomandă spațierea prizelor pentru a crește eficiența, acest mic truc poate avea un impact asupra consumului de apă.
6. Investiți într-o sticlă de apă inteligentă
Dacă, cu tot ce trebuie să faceți, uitați să țineți evidența aportului de apă, alegeți sticla inteligentă care va avea grijă de ea. Pe lângă faptul că vă ajută să calculați cantitatea zilnică ideală de apă, o sticlă precum HydraCoach, DrinKup sau Ozmo Active vă trimite mementouri și vă înregistrează datele, astfel încât să vă puteți îmbunătăți hidratarea în timp.