13 sfaturi pentru a rămâne sănătos în timp ce ești închis
Conținutul este un dispozitiv preventiv împotriva coronavirusului. Trebuie să evite contaminarea personală, dar și să încetinească răspândirea epidemiei. Prin urmare, scopul închiderii este individual și colectiv.
Ne protejăm și ne ajutăm să nu saturăm sistemul spitalicesc.
Fiecare cetățean contribuie la efortul colectiv adoptând un stil de viață foarte sedentar. Măsura principală este să te închizi acasă pentru a limita interacțiunile sociale.
Închiderea ar putea dura câteva luni, în special pentru cei mai fragili cetățeni, adică cei care riscă să contracteze o formă acută de covid-19 dacă sunt infectați.
Această izolare voluntară are efecte negative asupra sănătății noastre. Din fericire, puteți evita sau limita inconvenientul adoptând acțiuni simple și atitudini sănătoase.
În acest raport special despre izolare și sănătate, vă oferim o imagine de ansamblu asupra problemelor de sănătate cauzate de izolare și vă prezentăm soluții pentru remedierea acestora.
Inventar
Să încercăm să facem un bilanț al situației dvs.
Sunteți închis într-o unitate închisă de unde puteți sau trebuie să plecați ocazional.
Trebuie să vă pregătiți mesele sau să vi le livreze.
Trebuie să vă întrețineți casa, pentru că nu mai puteți apela la ajutorul gospodăriei.
Trebuie să trăiești permanent cu cei dragi sau, dacă trăiești singur, să suporti singurătatea permanent.
Trebuie să lucrați de la distanță sau să suportați inactivitatea.
Situațiile de izolare sunt multiple. Constrângerile asupra gospodăriei dvs. sunt foarte diferite de la persoană la persoană, dar nicio situație nu este perfectă.
În orice caz, a trebuit să vă adaptați organizația la situația actuală și suferiți consecințele închiderii în cazări care nu sunt destinate unei utilizări atât de intensive.
Această situație poate duce la tulburări. Să explorăm cauzele înainte de a ne gândi la probleme și la soluțiile lor.
Cauza 1: Știri de anxietate și lipsa de perspective
Lipsa de certitudine cu privire la soluționarea crizei, ieșirea din izolare și eradicarea virusului, precum și litania numărului de morți care se spune în mod constant în mass-media ne afectează starea de spirit și moralul.
Pentru Stephane Audoin-Rouzeau, istoric specializat în Primul Război Mondial, această închidere este asemănătoare cu un „timp de război”.
El explică: „Caracteristica timpului de război este și faptul că acest timp devine infinit. Nu știm când se va termina acest lucru. Sperăm doar că se va termina „în curând”. Prin adăugarea termenelor scurte se intră într-adevăr pe termen lung de război. După contracția inițială a timpului, am intrat în acest timp nedefinit care ne-a dus la o „altă” temporalitate, fără să știm când se va termina. "
Sfatul nostru: tăiați-vă de informațiile care vă provoacă anxietatea, răzgândiți-vă citind romane, jucând muzică. Faceți meditație sau yoga pentru a identifica și a urmări emoțiile negative.
Cauza 2: un ceas biologic perturbat
Nu mai aveți un program impus, mai ales atunci când nu aveți acces la telelucrare, vă expune la o anumită deriva în stilul de viață. Ridicarea târziu dimineața, orele de masă aleatorii, pui de somn repetate, sesiuni de televiziune sau video, etc.
Dacă aceste comportamente amintesc de lacunele care pot fi permise în timpul unui weekend de recuperare sau în timpul unei săptămâni de vacanță binemeritate, astfel de zile anarhice pot deveni problematice dacă se extind pe o perioadă lungă de timp.
Există o legătură directă între ritmurile activității zilnice și reglarea stării de spirit, probabil prin intermediul anumitor neurotransmițători, cum ar fi melatonina.
Programele de somn sunt cruciale pe termen lung pentru a evita fragilitatea depresivă.
Sfatul nostru: Pe cât posibil, încercați să păstrați orele de culcare și de veghe destul de stabile, aproape de programele tradiționale și asigurând durata somnului, după cum este necesar.
Cauza 3: Sedentarism forțat
Obligația de a rămâne închis duce la un stil de viață mai sedentar.
Concret, rămâi culcat sau așezat o mare parte a zilei. Această postură prelungită provoacă durere și afecțiuni fizice (dureri musculare sau de gât, probleme de circulație a sângelui).
Inactivitatea poate provoca, de asemenea irosirea muschilor. Este dăunător în special persoanelor cu vârsta peste 75 de ani care nu pot recâștiga mușchii pierduți.
Trândăvie și lipsa activității fizice pot provoca tulburări de somn, mai ales dacă petreceți mult timp în fața ecranelor și mai ales înainte de a dormi.
Sfatul nostru: faceți activitate fizică în fiecare zi timp de 30 de minute. Revenim la acest punct din fișier (mai jos) cu sfaturi și sfaturi pentru a vă stimula.
Cauza 4: o sursă de alimentare perturbată
Închiderea tuturor restaurantelor, cantinelor școlilor și a cafenelelor te obligă să iei toate mesele acasă. Cu toate acestea, nu toată lumea este un cordon bleu și nu toate bucătăriile sunt echipate pentru a face minuni de trei ori pe zi. În plus, izolarea nu încurajează dorința de a mânca bine sau chiar de a găti.
La închidere, dieta poate merge prost greșit, ducând la tulburări digestive, variații anormale ale greutății și riscuri de fragilitate.
Sfatul nostru: Monitorizează-ți greutatea cântărindu-te regulat. Alertați-vă medicul dacă există o modificare mai mare de 3 kilograme pe lună. Găsiți sfaturi mai precise despre măsurarea greutății în articolul nostru despre cântărire.
Cauza 5: Lipsa luminii naturale
Lipsa luminii poate crește riscul de schimbări ale dispoziției, așa cum este cazul în unele așa-numite depresiuni sezoniere sau de iarnă. Modificările de lumină din 24 de ore ale zilei ajută la sincronizarea ceasului corpului. Aceștia acționează favorabil, de către celulele retinei, asupra melatoninei și serotoninei, doi hormoni care joacă un rol în lupta împotriva depresiei.
Sfatul nostru: Idealul este să vă expuneți la o intensitate a luminii destul de puternică timp de cel puțin o jumătate de oră sau chiar o oră dimineața devreme. Izvorul care se instalează îi permite, cu condiția să vă puteți părăsi casa, datorită unei grădini sau unei curți sau, eventual, în timpul ieșirilor autorizate pentru cumpărături sau activitate fizică.