13 sfaturi pentru a vă crește nivelul de testosteron (și productivitatea) de către Barthelemy Fendt
Când am început antrenamentul cu greutăți, am auzit foarte mult despre testosteron. Atunci m-a interesat în mod deosebit, pentru că bănuiam că aveam puțin mai puțin decât media, din cauza anumitor semne, cum ar fi cantitatea mea mică de păr, de exemplu.
După cum am aflat mai târziu, nivelurile de testosteron sunt genetice, dar pot fi crescute dramatic prin metode naturale. Într-adevăr, când am urmat aceste metode, am avut rezultate excelente, mai ales în culturism. De asemenea, am câștigat mai multă încredere în mine, ceea ce m-a făcut să fiu mai împlinit în viața mea și gata să fac față oricărei provocări cu care mă confrunt zilnic.
Testosteronul este un hormon androgen, ceea ce înseamnă că este creat în organele genitale ale corpului nostru. La femei, este produs în ovare, în timp ce la bărbați, este creat în testicule împreună cu spermatozoizii în timpul spermatogenezei.
Chiar dacă bărbații au în mod natural de zece ori mai mult decât femeile, după vârsta de 30 de ani nivelul testosteronului va începe să scadă continuu dacă nu iau măsuri corective..
Testosteronul nu numai că are un impact mare asupra comportamentului, fiziologiei și dorinței noastre sexuale, dar joacă și un rol extrem de important în producerea celulelor sanguine. legate de vitalitatea noastră, de energia noastră, de luarea deciziilor, precum și de masa musculară.
Testosteronul are adesea o conotație proastă. Adesea legat de câștigul muscular. Din acest motiv, sportivii de top sunt interesați în mod deosebit de el, atât de mult încât, în anii 80, mai mulți culturisti au injectat testosteron pentru a câștiga masa musculară, înainte ca studiile să demonstreze pericolele unei astfel de practici.
Dar ar trebui să ne intereseze cu toții. Mai ales pentru muncă, productivitate, energie și dezvoltare personală.
În Franța, prea puțini oameni țin la hormoni. Vorbim despre calorii, dietă, viagra, dar niciodată insulină, testosteron, hormon de creștere etc. În timp ce aceștia sunt adevărații jucători din energia noastră.
Indiferent dacă doriți să câștigați masă musculară, să câștigați forță, să vă creșteți riscul, viteza de decizie sau rezistența la stres, vă recomand cu tărie să aplicați scrupulos fiecare dintre aceste sfaturi pentru a vă crește nivelul de testosteron.
Veți vedea că cele mai bune metode pentru a vă crește nivelul de testosteron sunt acțiuni naturale și simple. pe care le poți adopta cu ușurință în viața de zi cu zi fără a-ți risca sănătatea.
Nu putem vorbi despre testosteron fără să vorbim despre un alt hormon care joacă un efect asimetric, cortizolul. Este hormonul stresului care, atunci când este stimulat, reduce practic nivelul de testosteron din sânge.
Prin urmare, ai putea încorpora metode și sfaturi pentru relaxare, scade stresul și astfel crește nivelul de testosteron,
Ceea ce a funcționat pentru mine și m-a ajutat să-mi recâștig starea de bine a fost practicarea meditației câteva minute pe zi, oprirea vizionării programelor înfricoșătoare înainte de culcare și oprirea muncii noaptea târziu. Frustrarea crește, de asemenea, brusc cortizolul.
Da, Tinder și Netflix vă afectează testosteronul și vă afectează în mod direct libidoul și luarea deciziilor.
Pentru a vă crește nivelul de testosteron în mod natural, trebuie să dormiți bine în nopți lungi.
Într-adevăr, cercetările americane asupra sportivilor au arătat că cei care dormeau mai mult de șapte ore pe noapte au avut în general niveluri de testosteron cu 30% mai mari la trezire !
Deci, odihnește-te bine în timpul nopții și oferă corpului tău posibilitatea de a se regenera complet pentru a produce mai mult testosteron.
Zaharurile rapide și rafinate sunt dușmanii tăi dacă vrei să îți crești semnificativ nivelul de testosteron, deoarece atunci când iei zahăr corpul tău secretă un alt hormon, insulina, care scade mult nivelul de testosteron. Un studiu a arătat chiar că dacă bei o cutie de Coca-Cola, nivelul de testosteron va scădea la 25%.
Prin urmare, această regulă se aplică și tuturor celorlalte băuturi zaharoase și zaharurilor de calitate slabă, cum ar fi bomboanele 🍬, dulciurile și prăjiturile, și chiar și unele fructe cu un indice glicemic foarte ridicat. trebuie consumat doar cu moderatie.