13 sfaturi pentru slăbit Gândește-te subțire! Femeia Minune
Tot ce trebuie să slăbești este câteva exerciții și aceste sfaturi pentru slăbit. Învață să-ți asculți sentimentele, iar numărarea caloriilor va fi inutilă.
Foto: iStock
Fără turtă dulce, speculoos și Co.? Nu fi atât de strict cu tine însuți. Sezonul de Crăciun ar trebui să se bucure din plin. Și dacă pierzi câteva kilograme pe lateral, e grozav, nu-i așa? Cum functioneaza? Cu a noastră Sfaturi pentru slăbit! Prioritate maximă: atenția! Dar ce înseamnă de fapt acest termen misterios? Mindfulness înseamnă abilitate,
- a fi treaz și prezent
- pentru a percepe momentul prezent în mod deschis și curios
- să fie colectat și relaxat și
- să fii complet cu tine însuți. Vă vom spune cum funcționează acest lucru în cele 13 sfaturi mentale simple
Cum se poate pierde în greutate prin atenție?
Nu se știe că atenția poate duce la pierderea în greutate Vârf de slăbire. Acest lucru a fost descoperit întâmplător la sfârșitul anilor 1970. Atunci biologul molecular american Jon Kabat-Zinn a început să efectueze exerciții de atenție împotriva stresului, anxietății și așa mai departe. Faptul că participanții au scăzut kilogramele în același timp a fost doar un efect secundar pozitiv. Cele mai recente studii din SUA au arătat acum că exercițiile de mindfulness pot duce la reduceri uimitoare de greutate. Motivul: a deveni conștient de obiceiurile tale alimentare ajută la evitarea atacurilor alimentare necontrolate și la reînvățarea sentimentului unui sentiment natural de sațietate. În plus, puteți vedea ce feluri de mâncare sunt cu adevărat bune pentru dvs. și când simțiți pur și simplu o conștiință vinovată în loc de satisfacție culinară. Un important Sfat pentru scăderea în greutate: păstrați-vă jurnalul alimentar personalH. Deoarece propriile note vă ajută să definiți și să clarificați mai bine sentimentele. Și Maria Sanchez, practicant alternativ pentru psihoterapie, explică fenomenul „alimentației emoționale”.
13 sfaturi pentru slăbit
Înainte de fiecare masă, simțiți-vă în interiorul vostru și puneți-vă aceste întrebări: "Ce s-ar întâmpla dacă aș aștepta o oră? Ar fi o problemă serioasă sau doar puțin inconfortabilă?"
- Definiția feeling
Fii conștient de sentimentele tale în timp ce mănânci și exprimă-le cu precizie. Nu vorbiți din perspectiva primei persoane: în loc de „Sunt trist” scrie „Aceasta este tristețe”.
- Aruncă o ancoră
O ancoră îi semnalează corpului că acum intenționează să mănânce cu atenție. Acesta poate fi un mnemonic de genul „Dacă mănânc X, voi mânca X”. Sau o acțiune: te ridici și te întorci în cerc.
- Mănâncă fără distragere
Folosiți masa pentru a vă colecta. Stai jos, televizorul și computerul rămân oprite. Ziarele și telefonul sunt, de asemenea, tabu. Plăcerea exclusivă!
- Determinați-vă presiunea individuală de zi cu zi
Puneți-vă nivelul de stres pe o scară de la unu la zece. Mâncarea are vreun efect la acest nivel? Dacă da, încercați să eliminați imediat sursa de stres, mai degrabă decât să o compensați doar cu alimente.
- Adesea ceva nou
Încercați produse și rețete noi. Aromele necunoscute ajută să te simți mai intens.
- Tine un jurnal
Ai mâncat încet sau repede? Mai mult sau mai putin? Ai fost concentrat? Ce ai simțit în timpul și după ce ai mâncat? Ar trebui să puneți toate acestea în scris (vezi pagina următoare).
- Mănâncă cu toate simțurile
Vedeți-vă masa vizual. Dacă este posibil, puneți-vă mâncarea în mână și activați simțul tactil. Miroase mâncarea și experimentează aroma. Simțiți mâncarea în gură și gustați-o.
- Ce este bine, ce este rău?
Tu însuți știi exact ce alimente sunt sănătoase și nesănătoase. Cum te simți când mănânci o bucată de tort sau o salată? Conștientizează-ți acest sentiment.
- Cum este, este în regulă
Nu v-ați atins din nou greutatea țintă? Spune-ți clar: este ceea ce este - și niciun motiv să te entuziasmezi. Gândurile negative doar îți blochează motivația și îți împiedică rezistența.
- Meditația cu ciocolată
Acest exercițiu ajută la creșterea gradului de conștientizare. Pentru a face acest lucru, priviți cu atenție o bucată de ciocolată. Adulmecă-l și inspiră aroma. Apoi lăsați piesa să se topească pe limbă fără să mestecați. A repeta? Mergeți înainte, dar după un bar s-a terminat.
- Făcând față consumului excesiv
În timpul unui atac de foame există întotdeauna un scurt moment în care ne trezim. Încercați să simțiți și să controlați acest moment. Abia atunci vei recâștiga controlul asupra corpului tău.
- Slow food în loc de fast-food
O masă trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Simțiți-vă liber să faceți pauze scurte sau să vă împărțiți masa în mai multe feluri de mâncare. De asemenea, încetiniți procesul de mâncare mestecând de două ori mai mult decât de obicei.