14 concepții greșite frecvente despre mușchi
În sala de gimnastică, aceasta este cea mai mare concepție greșită musculară pe care am întâlnit-o ... și pe care continuă să o înfrunt. Nu numai începători, ci și sportivi intermediari! Este vorba despre a învăța cum să vă antrenați corpul în cel mai optim mod. Ați căzut pradă oricăreia dintre aceste concepții greșite despre mușchi?
1. Antrenamentele mai lungi aduc mai multe rezultate
Fals. Iată de ce: un antrenament lung ar trebui să dureze între 45 de minute și o oră. Dacă rutina dvs. de antrenament este mult mai lungă decât atât, trebuie să faceți un pas înapoi și să vedeți cum vă petreceți timpul la sală - cel mai adesea, oamenii care se laudă că petrec ore întregi la sală petrec jumătate din timp. timpul lor este de chat și de a ajunge din urmă cu prietenii lor gimnastă, și astfel au perioade de odihnă care sunt prea lungi între seturile lor.
Antrenamentele mai scurte și mai intense nu sunt doar mai eficiente în timp, ci vă vor oferi și rezultate mai bune. Cheia constă în drenarea mușchilor și inducerea hipertrofiei, astfel recuperarea prelungită a mușchilor între seturi este contraproductivă (cu excepția cazului în care vă antrenați special pentru forță).
2. Trebuie să te ridici cât mai tare posibil
Fals. Iată de ce: la ridicare, majoritatea începătorilor tind să se îngrășeze cu cea mai mare greutate pe care o pot ridica și le este greu să arunce câteva repetări nereușite, așteptând să vadă rezultate. Este imperativ ca o formă bună (tehnică) să preceadă greutatea; Trebuie să selectați cea mai mare greutate pe care o puteți ridica cu formularul adecvat pentru repetările prescrise.
Încercarea de a folosi greutăți prea grele și în stare proastă este o rețetă pentru dezastru - riscați răni care vă vor împiedica să jucați mult timp în sala de gimnastică. În plus față de acest risc, dacă greutatea este prea grea pentru mușchii tăi, vei ajunge să folosești impulsul pentru a te ajuta - balansând sau sărind din greutate cu fiecare repetare. Când începeți să înșelați repetitorii prin balansare sau slăbire, tensiunea este complet eliberată de mușchi, astfel încât mușchiul nu este stimulat. Fără stimulare = fără creștere.
3. Trebuie să ridicați greutăți mai ușoare, astfel încât repetițiile mai mari să fie distruse
Fals. Iată de ce: există încă un mit potrivit căruia repetițiile mari sunt asociate cu hashing, iar repetările mai mici sunt asociate cu dimensiunea generală crescută. Nu - regimul dvs. de antrenament și intervalele de repere nu ar trebui să se schimbe în funcție de faptul dacă treceți prin faza de contracție sau de umplere; hashul depinde aproape în totalitate de dieta dvs., în special de aportul zilnic de calorii.
Pentru a măcina, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dacă mănânci prea mult, indiferent cât de des te repeti, nu vei fi distrus.
4. Ghemuiturile vor provoca crăpături musculare abdominale
Minciuni. Iată de ce: Grăsimea nu poate fi redusă. Toată lumea are un set de mușchi abdominali - dacă sunt definite sau nu depinde în totalitate de nivelul de grăsime din corpul dumneavoastră. Abdomenul începe să devină vizibil pentru bărbați cu aproximativ 10% grăsime corporală.
Pentru a avea un abdomen complet rupt, cu definiție oblică și serratus, trebuie să aveți o citire clară a grăsimii. Exercitarea mușchilor abdominali vă va crește puterea generală a miezului și va adânci inciziile dintre mușchii abdominali, DAR nu veți obține abs făcând genuflexiuni sau orice alt exercițiu abdominal - este vorba despre grăsime corporală.
5. Presupunând că toate exercițiile dau aceleași rezultate
Fals. Iată de ce: Mulți începători se gândesc la presa pentru piept ca la o presă pentru piept, indiferent cum sau ce echipament este folosit pentru a o efectua. Există o diferență uriașă între exercițiile fizice pe o mașină și greutățile libere. Mașinile au propriul lor timp și loc pentru a se izola.
Cu toate acestea, greutățile libere vă vor permite să câștigați mai multe fibre musculare, precum și să utilizați grupuri musculare secundare, precum și nucleul pentru a vă stabiliza greutatea. Ajustările mai mici, cum ar fi poziția mânerului în exercițiu, pot fi direcționate către diferiți mușchi. De exemplu: un rând de mânere va accentua armura superioară, în timp ce același rând de mânere va accentua mai mult bicepsul și armura inferioară.
6. Dacă mușchii tăi nu sunt „balonați” nu vei reuși
Fals. Și iată de ce: În primul rând, ce este o „pompă”? O împingere în sus este o senzație de etanșeitate cauzată de grămada de sânge către mușchiul țintă din partea corpului pe care o antrenezi după efectuarea mai multor seturi.