14 greșeli cu conținut scăzut de calorii te îngrașă

Ai amestecat zahărul din cafeaua de dimineață, ai tăiat masa de prânz în două și ți-ai schimbat pastele de seară într-o salată consistentă. Dar, în ciuda eforturilor dvs. de a reduce caloriile, tot nu pierdeți în greutate. Cine te-a lăsat întrebându-te „Ce dă?! "

14 greșeli cu conținut scăzut de calorii te îngrașă

„Numărarea caloriilor nu este singurul joc de pierdere în greutate din oraș”, spune Jennifer Cassetta, nutriționistă clinică, antrenor personal și expert la „Dieta mea este mai bună decât a ta” de la ABC. nu are legătură cu caloriile În plus, există o serie de diete calorice obișnuite pe care le fac oamenii răi care îngreunează pierderea în greutate.

Pentru a vă ajuta să obțineți corpul la care ați visat întotdeauna, am rezolvat unele dintre cele mai frecvente greșeli și am găsit modalități simple, dar eficiente, de a depăși fiecare obstacol. Citiți mai departe pentru a afla dacă oricare dintre aceste probleme vă determină progresul. Și dacă această listă vă lasă îngrozitor să mai numărați o altă calorie, faceți clic pe raportul nostru. 30 de sfaturi de slăbire mai bune decât numărarea caloriilor pentru alte moduri de a-ți micșora intestinul.

Ești prea strict

Dacă vă limitați prea mult aportul de calorii, va trebui să vorbiți despre asta și să exagerați mai târziu. În loc să te înfometezi toată ziua, concentrează-te pe o combinație sănătoasă de substanțe nutritive la fiecare masă și pe o dimensiune rezonabilă de servire. Regula generală este de a umple jumătate din farfurie cu fructe și legume fără amidon, apoi împărțiți jumătatea rămasă între carbohidrați cu cereale integrale și surse de proteine slabe. De asemenea, ar trebui să consumi o lingură de grăsime sănătoasă. Concentrați-vă pe acest format, mai degrabă decât să numărați fiecare calorie. Nu numai că această metodă vă va ajuta să vă mențineți curat, dar cu siguranță veți vedea o diferență reflectată și pe scară.

Cumpărați 100 de pachete de calorii

În timp ce gustările predozate sunt în regulă cu alimente sănătoase de înaltă calitate, cum ar fi guacamolul și nucile, vă întrebați dacă credeți că prăjiturile și prăjiturile pre-dozate sunt cu adevărat sănătoase. Desigur, aceste produse au un conținut scăzut de calorii, dar au și un conținut scăzut de substanțe nutritive și conțin de obicei multe substanțe chimice de care organismul nu are nevoie și știu cum să le proceseze. Când se întâmplă acest lucru, profesioniștii din domeniul sănătății fac ipoteza că este mai greu pentru organism să gestioneze caloriile. Pur și simplu, tratate și tulburările cu conținut scăzut de calorii vă pot face corpul mai greu decât bine prin încetinirea metabolismului.

Deci, ce vei face în schimb? „Nu numărați calorii. În schimb, citiți ingredientele și asigurați-vă că mâncați alimente adevărate. Nu cumpărați hype, cumpărați ingredientele ”, spune Abel James, creatorul„ The Wild Diet ”, un plan care permite carne, brânzeturi, unt și și cu ciocolată. O altă sugestie? Se amestecă și se prepară unele dintre aceste 50 de gustări cu 50 de calorii sau mai puțin.

Alegeți supa de conserve potrivită

Ceea ce ne aduce la următorul nostru punct. Când oamenii sunt prea concentrați asupra caloriilor, uită adesea alte lucruri de pe eticheta nutrițională, cum ar fi sodiul - care poate fi o veste proastă pentru stomac. De ce? Conform ultimelor descoperiri de la Universitatea Queen Mary din Londra, pentru fiecare gram suplimentar consumat într-o zi (există doar o linguriță sau ceea ce se găsește într-unul din pliculețele mici de mezeluri), riscul obezității crește cu 25%. . Oamenii de știință se întreabă dacă sodiul modifică metabolismul și modul în care absorbim grăsimile. Dacă asta nu te convinge să cauți prețuri ambalate (cum ar fi supa!), Care este atât scăzut în calorii, cât și sărac în sodiu, nu știm ce va fi.

Uiți fibra

Dacă fibra dvs. nu are multă fibră, nu vă va menține plin - crescând șansele să o luați mai târziu în timpul zilei și să vă împiedicați progresul. Câteva covorase bogate în calorii, cu fibre, includ zmeură (8g/cană), semințe de chia (7g/2s) și pere (5,5g/mărime medie). Veți găsi mai multe opțiuni în raportul 30 de alimente bogate în fibre care ar trebui să fie în dieta dvs. Dacă mănânci de aproximativ cinci ori pe zi, ar trebui să primești de la 5 la 8 grame de fibre de fiecare dată când te așezi pentru a realimenta.

Nu folosiți cupe de măsurare

O alimentație sănătoasă, cum ar fi iaurtul grecesc și nucile, nu este rău pentru dieta dvs. atunci când vă mențineți dimensiunea corectă de servire. De exemplu: Dacă ai consuma o jumătate de cană de migdale odată, ai fi mâncat peste 400 de calorii. Iată ce veți găsi în nouă McNuggets McDonald's! Sunt migdalele mai bune pentru tine decât puiul prăjit? Absolut. Dar asta nu înseamnă că excesul de calorii nu vă va pierde planul de slăbire, așa că asigurați-vă că măsurați totul pentru a vă putea păstra aportul de calorii.