Pierderea în greutate cu omega-3 omega-3
Nu mai este un secret faptul că acizii grași omega-3 sunt sănătoși și ar trebui să facă parte integrantă din dieta noastră zilnică. Dacă doriți să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate, aveți tendința de a evita toate tipurile de grăsime în sine pentru a evita caloriile. O mare greșeală!
Nu toate grăsimile sunt la fel
Creșterea și scăderea greutății corporale se bazează pe un principiu simplu: dacă avem un surplus caloric, ne îngrășăm, dacă avem un deficit, slăbim. În engleză simplă, aceasta înseamnă că ne îngrășăm atunci când consumăm mai multe calorii decât consumăm în timpul zilei. Nu contează de unde provin aceste calorii (carbohidrați, grăsimi sau proteine). Caloriile inutile sunt stocate sub formă de grăsime corporală.
Așadar, grăsimea corporală nu are nimic de-a face cu grăsimea din alimente, cu excepția faptului că stochează excesul de energie pe care îl putem ingera din alimentele grase. Asta înseamnă că nu contează ce fel de grăsimi consumăm dacă vrem să slăbim? Nu!
Omega-3 reduce senzația de foame
Pe lângă numeroasele beneficii ale acizilor grași omega-3 pentru sănătate, s-a dovedit că măresc senzația de sațietate. Așadar, facem ceva bun pentru corpul nostru și evităm foamea care se repetă rapid și care distruge atâtea diete. Potrivit unui studiu, aportul de omega-3 a redus, de asemenea, pofta de mâncare.
Omega-3 stimulează metabolismul
Un alt punct important care face din omega-3 un ajutor perfect pentru scăderea în greutate este efectul său de stimulare a metabolismului. Într-un studiu din 2015, femeile cu vârsta de aproximativ 66 de ani au luat zilnic 3 grame de omega-3 timp de 12 săptămâni. Rata dvs. metabolică a fost măsurată înainte și după administrarea de douăsprezece săptămâni și a arătat o creștere de 14% în repaus și 10% în timpul exercițiului. (2)
Cât de mult Omega-3 ar trebui să consum?
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă un aport zilnic de 250 mg pentru persoanele sănătoase. Aceasta corespunde a două mese pește pe săptămână. Dacă doriți să utilizați capsule, ar trebui să vă informați în prealabil și să vă bazați pe produse de înaltă calitate. Capsulele potrivite oferă o modalitate ușoară și fiabilă de a obține suficiente omega-3 în fiecare zi.