14 modalități ușoare de a urma o dietă sănătoasă - Master în patologie umană
O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați mai multă energie.
De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate reduce riscul de boli.
Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii, poate fi dificil să menții o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.
Iată 14 moduri de a rămâne la o alimentație sănătoasă.
O dietă hrănitoare are multe beneficii, inclusiv o posibilă scădere în greutate.
Cu toate acestea, este important să stabiliți așteptări realiste.
De exemplu, dacă ești presat să slăbești prea repede, planul tău de a-ți îmbunătăți sănătatea se poate da înapoi.
Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteptau să piardă mult în greutate au fost mai predispuse să renunțe la un program de slăbire în decurs de 6 până la 12 luni (1).
Stabilirea unui obiectiv mai realist și mai realizabil vă poate împiedica să vă descurajați și poate duce chiar la o scădere mai mare în greutate.
ABSTRACT
Așteptările realiste vă cresc șansele de a menține comportamente sănătoase în stilul de viață.
Amintirea de ce faci alegeri sănătoase te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
Poate fi util să faceți o listă cu motive specifice pentru care doriți să fiți mai sănătos.
Păstrați această listă la îndemână și consultați-o atunci când credeți că aveți nevoie de un memento.
ABSTRACT
Când sunteți tentați să vă răsfățați cu comportamente nesănătoase, amintindu-vă ce vă motivează vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
Este greu să mănânci sănătos dacă ești înconjurat de junk food.
Dacă alți membri ai familiei doresc să aibă aceste alimente la îndemână, încercați să le păstrați ascunse, mai degrabă decât pe tejghele.
Zicala „din vedere, din inimă” se aplică aici.
Expunerea la alimente în diferite zone ale casei a fost legată de obezitate și de consumul crescut de alimente nesănătoase (2, 3).
ABSTRACT
Păstrarea alimentelor nesănătoase în afara casei sau cel puțin în afara vederii vă poate crește șansele de a rămâne pe drumul cel bun.
Un obstacol major în calea unei diete și a unui stil de viață sănătos este gândirea alb-negru.
Un scenariu obișnuit este acela că aveți câteva gustări nesănătoase la o petrecere, decideți că dieta dvs. este distrusă pentru o zi și apoi vă delectați cu alimente nesănătoase.
În loc să vedeți ziua irosită, încercați să lăsați trecutul în urmă și să alegeți alimente sănătoase, neprelucrate, care conțin proteine pentru restul petrecerii.
Te va ajuta să te simți plin și mulțumit decât beat și frustrat.
Câteva alegeri neplanificate fac foarte puține diferențe pe termen lung, atâta timp cât le echilibrezi cu alimente sănătoase.
ABSTRACT
Respingerea dorinței de a vă judeca ziua ca fiind bună sau rea vă poate împiedica să mâncați în exces și să faceți alegeri rele.
Respectarea unei diete sănătoase poate fi dificilă atunci când sunteți departe de casă pentru perioade lungi de timp.
Dacă ți-e prea foame în timp ce te deplasezi, riști să iei tot ce este disponibil.
Acestea sunt adesea alimente procesate care nu satisfac cu adevărat foamea și nu sunt bune pentru tine pe termen lung.
A avea la îndemână gustări sănătoase, bogate în proteine, vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare până când veți putea mânca o masă completă (4).
Exemple de gustări portabile bune sunt migdalele, arahidele și carnea uscată. De asemenea, luați în considerare umplerea unui răcitor mic cu ouă fierte, brânză sau iaurt grecesc.
ABSTRACT
Mâncați gustări sănătoase, bogate în proteine, atunci când sunteți în deplasare sau călătoriți, în cazul în care nu puteți mânca o masă timp de câteva ore.
Poate că ați auzit că nu ar trebui să schimbați prea multe lucruri simultan când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. În general, acesta este un sfat bun.
Cu toate acestea, cercetările arată că atunci când vă schimbați atât dieta, cât și activitatea fizică, rezultatele tind să se consolideze reciproc.
Într-un studiu realizat pe 200 de persoane, cei care au început să mănânce o dietă sănătoasă și să facă mișcare în același timp au găsit mai ușor să mențină aceste comportamente decât cei care au început cu o dietă.