14 MODURI DE A PIERDE GREUTATE FĂRĂ DIETĂ SAU EXERCITARE
Dietele rigide pot fi dificil de respectat pentru perioade lungi de timp. De asemenea, poate fi dificil să găsești timpul pentru a face mișcare. Este posibil să slăbești fără să faci nici una?
Utilizarea unei varietăți de metode de control al greutății este vitală pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. În acest articol, învățați 14 tehnici pe care oamenii le pot folosi pentru a slăbi fără dietă sau exerciții fizice.
Înțelegerea modului de preparare a meselor și dezvoltarea abilităților mai bune de gătit poate fi o modalitate puternică de a pierde în greutate fără a reduce aportul de alimente.
Persoanele care au mai multe cunoștințe despre cum să gătească diferite alimente au mai multe șanse să mănânce o mare varietate de ingrediente foarte nutritive, inclusiv fructe și legume, care sunt excelente pentru a pierde în greutate.
De fapt, cercetătorii leagă din ce în ce mai mult creșterea în greutate și obezitatea de abilitățile slabe de gătit.
Oamenii care nu sunt încrezători în gătit pot încerca să ia o cursă de gătit sau să vizioneze videoclipuri despre gătit online. Un loc bun pentru a începe este Food Tube al lui Jamie Oliver, care se concentrează pe modul de preparare a meselor simple și sănătoase.
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și sunt necesare pentru creșterea și metabolismul eficient. Proteinele pot crește sentimentele de plenitudine și pot întârzia foamea.
Un mic studiu efectuat pe tinere a constatat că consumul de iaurt bogat în proteine ca gustare de după-amiază a redus foamea și aportul de calorii la mesele ulterioare.
Modalități simple de a crește cantitatea de proteine din dietă includ adăugarea unei linguri de semințe de chia sau semințe de cânepă la cerealele pentru micul dejun sau includerea mai multor ouă în planurile unei mese.
Fibrele se găsesc în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
Fibrele sunt diferite de alte alimente, deoarece organismul nu o digeră în intestinul subțire. În schimb, alimentele se deplasează la intestinul gros, unde are loc fermentarea.
- plenitudine crescută
- încetinește digestia
- creșterea timpului de tranzit alimentar și absorbția nutrienților
- preveni constipația
Oamenii pot adăuga mai multe fibre la o dietă echilibrată prin:
- mâncați fructe în fiecare zi
- inclusiv cereale integrale în dietă, cum ar fi ovăz tăiat din oțel și orez brun
- mananca multe legume
Fibra pielii multor legume este, de asemenea, benefică. Atâta timp cât oamenii se spală bine pe piele, este sigur și ușor de mâncat atunci când este gătit.
4. Încercați un probiotic
Probioticele sunt bacterii benefice care fac parte integrantă din digestie. Cercetări recente leagă funcțiile intestinale și ale creierului și sugerează că probioticele pot influența greutatea, grăsimea corporală și starea de spirit.
Oamenii găzduiesc aceste bacterii și le oferă hrană, inclusiv fibre. La rândul său, bacteriile aduc beneficii intestinelor și sănătății generale a unei persoane.
Beneficiile pe care le oferă includ:
- energie pentru peretele intestinal și celulele hepatice
- acizi grași specifici care au proprietăți anticanceroase
- reglează greutatea corporală
O dietă bogată în zahăr și grăsimi poate modifica echilibrul bacteriilor din intestin, reducând numărul de bacterii bune.
Cercetările sugerează că probioticele pot ajuta la prevenirea sau gestionarea obezității. Oamenii pot cumpăra probiotice fără prescripție medicală (OTC) la farmacii sau online .
Probioticele se găsesc, de asemenea, în mod natural într-o varietate de alimente fermentate, inclusiv:
- iaurt
- Kimchi
- Varza acră
- chefir
- miso
- tempeh
- kombucha
Un somn bun este esențial pentru sănătatea generală și menținerea greutății. Somnul slab perturbă hormonii importanți, inclusiv cei implicați în metabolism.