14 motive pentru care ar trebui să mănânci un avocado în fiecare zi
В Avocado-urile sunt la moda acum. Dar de ce este asta? În primul rând, fructele au un gust excelent. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să fie în mod regulat - „mai bine încă” „zilnic” în meniul dvs. Există, de fapt, alte 14 motive întemeiate pentru aceasta.
Dacă mănânci un avocado în fiecare zi, vei slăbi mai ușor. Potrivit unui studiu publicat în US Nutrition Journal, o jumătate de avocado pentru prânz poate ajuta persoanele supraponderale să slăbească. Unul dintre motivele pentru aceasta este că avocado are un conținut ridicat de fibre
2. Bogat în grăsimi sănătoase
Avocado este cunoscut ca fiind deosebit de bogat în acizi grași nesaturați. Acestea pot ajuta la reducerea riscului de atacuri de cord și la scăderea nivelului de colesterol. Nivelul colesterolului LDL (colesterolul „rău”) este redus, iar nivelul bun de colesterol HDL este crescut. Deoarece avocado are un conținut ridicat de grăsimi, ar trebui să consumați în schimb mai puține grăsimi din alte alimente.
3. Stabilizați tensiunea arterialăВ
Un singur avocado acoperă deja 28% din necesarul zilnic de potasiu. Potrivit American Heart Association, avocado este o sursă naturală de potasiu pentru a menține tensiunea sub control
4. Bogat în substanțe nutritive
Avocado conține 20 de minerale și vitamine. Un singur avocado acoperă, de exemplu:
- 33% din necesarul zilnic de vitamina C.
- 53% din necesarul zilnic de vitamina K
- 21% din necesarul zilnic de vitamina E.
- 26% din necesarul zilnic de vitamina B6
- 19% din necesarul zilnic de cupru
- 41% din necesarul zilnic de folacin
- 28% din necesarul zilnic de potasiu
- 28% din necesarul zilnic de acid pantenolic
5. Consum îmbunătățit de nutrienți
Avocado nu numai că este bogat în substanțe nutritive - de asemenea, vă ajută să absorbiți mai bine alte vitamine. Datorită numeroaselor substanțe nutritive și grăsimilor sănătoase din avocado, corpul tău poate absorbi mai bine vitamina A, vitamina E, vitamina D și vitamina K în special
6. O mai bună absorbție a antioxidanților
Adăugați o jumătate de avocado în salata de morcovi și spanac. Antioxidanții acestor legume pot fi apoi mai bine absorbiți de organism. Luteina este de 4,3 ori mai bună, beta-carotenul de 13,6 ori mai bun și alfa-carotenul de 8,3 ori mai bun
7. Protecția împotriva diabetului
Aproximativ 6 milioane de persoane din Germania suferă de diabet. Cu toate acestea, puteți preveni această boală comună. Potrivit unui studiu, consumul a jumătate de avocado în fiecare zi împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge.
8. Ameliorarea durerii
Avocado conține un acid oleic care are un efect antiinflamator. Prin urmare, printre altele, acestea sunt potrivite și pentru tratamentul inflamației cronice a articulațiilor, cum ar fi cele găsite în artrită
9. Sănătatea ochilor este menținută
Degenerescența maculară este o cauză frecventă a orbirii. Avocado este bogat în luteină și zeaxantină. S-a dovedit că acești antioxidanți sunt extrem de utili în combaterea acestei boli oculare. De asemenea, vă puteți menține ochii sănătoși consumând avocado în mod regulat.
10. Bun în sarcină
Avocado ar trebui să fie pe dieta fiecărei femei însărcinate. Acestea conțin potasiu, folacină, vitamina C și vitamina B. Aceasta din urmă este benefică pentru creșterea creierului. Acidul folic este important pentru dezvoltarea fetală sănătoasă la începutul sarcinii. În plus, consumul de avocado reduce greața în timpul sarcinii.
11. Prevenirea naturală a canceruluiВ
O serie de studii au dovedit deja eficacitatea avocado împotriva celulelor canceroase. În special, se spune că extractele de avocado inhibă creșterea celulelor maligne în cancerul de prostată. Pentru cei care au cancer și trec prin chimioterapie, avocado sunt, de asemenea, utile. Într-adevăr, acestea ajută la reducerea semnificativă a efectelor secundare ale terapiei
12. Întărește oasele
Avocado sunt bogate în acid folic, vitamina K, cupru și mulți alți nutrienți. Când sunt consumate în mod regulat, ele ajută la întărirea oaselor și la menținerea lor sănătoase
13. Îmbunătățiți digestia
Avocado are un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la menținerea digestiei sănătoase și la funcționarea corectă. Aceste fructe pot fi deosebit de utile dacă aveți probleme cu constipația. В
14. Îmbunătățitori ai dispoziției
Conținutul ridicat de minerale și vitamine, în special potasiu și folacină, îmbunătățește starea de spirit și reduce schimbările de dispoziție. O serie de studii au arătat legătura dintre depresie și nivelurile scăzute de potasiu. Acidul folic pe care îl conține poate ameliora și simptomele depresiei.
Acestea sunt 14 motive bune care sperăm să vă ajute să vă îngrijiți sănătatea cu ajutorul cricurilor verzi. Așadar, mergi în supermarket și ai grijă de fructele minune!