14 schimburi de mic dejun pentru a slăbi; Formă și fitness
Mic dejun mai bun, corp mai bun. Sună simplu, nu? Poate fi. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să străluciți și să vă apucați de treabă, cucerind mai întâi obiectivele de slăbire cu câteva sfaturi sănătoase. Nu numai că aceste schimburi vă vor ține disciplinat pe măsură ce treceți de-a lungul zilei, dar toate diminețile voastre conștiente se vor aduna și vă vor subția în cel mai scurt timp. O lire este egal cu 3.500 de calorii, deci prin reducerea a 5749 veți pierde mai mult de o lire pe săptămână. Tot ce trebuie este o ajustare aici și o tranzacție acolo pentru a reduce decalajul în ceea ce privește greutatea ideală.
Și odată ce ați luat micul dejun, vă puteți apleca la prânz și la o cină chiar mai bună în timp ce sunteți la el! Dar, înainte de a vă depăși, faceți primul pas cu unul dintre aceste 19 micuri dejun bogate în proteine, care vă vor menține plin și nu vă uitați înapoi.
De ce reduceți 110 calorii atunci când puteți avea aceeași aromă ca un suc de fructe, dar fără nici una dintre calorii? Apa de lămâie (sau apa de portocală) este înlocuitorul perfect pentru dimineața ta OJ. În plus, are beneficii mari: ce se întâmplă cu corpul tău când bei apă de lămâie în fiecare zi
Shutterstock
Există un motiv pentru care zahărul este unul dintre ingredientele de pe lista noastră de 7 lucruri pe care nu ar trebui să le adăugați niciodată la cafea. Și asta pentru că adaugă calorii inutile și goale la ceașca dvs. obișnuită de cafea fără să vă ofere niciun beneficiu. Un pachet de zahăr are 20 de calorii, astfel încât adăugarea a doar 3 pachete va adăuga 60 de calorii în ceașcă. De fapt, un studiu a constatat că o persoană obișnuită adaugă aproximativ 69 de calorii în exces, în principal zahăr, în cafea în fiecare dimineață. S-ar putea să nu sune prea mult, dar dacă bei cel puțin două căni din el pe zi, acest număr scade la puțin sub 1.000 de calorii în fiecare săptămână. Nu este de mirare că această practică se află pe lista noastră cu cele mai proaste 37 de obiceiuri de mic dejun pentru talie. Deci, indiferent dacă îl beți întunecat sau stropiți lapte, faceți-vă o favoare și păstrați zahărul din ecuație de acum înainte.
Shutterstock
Chiar dacă bagelul în care mușcați în fiecare dimineață este grâu integral, acest lucru nu face din alegere o alegere acceptabilă în cartea noastră - și nu doar pentru că spălați brânză cremă peste tot. Deoparte, un bagel marca Thomas este plin de calorii goale - 240 dintre ele, mai exact! Dar, din moment ce înțelegem că solicitarea de a interzice micul dejun preferat în coșul de gunoi poate fi mult, oferim un compromis. Folosind o felie subțire de pâine prăjită și adăugând puțin din aceleași condimente aromate de la aceeași marcă, puteți reduce numărul de calorii cu mai mult de jumătate, economisindu-vă 260 înainte de a pune ceva dacă mâncați două pe săptămână. Pentru a vă ajuta să alegeți pâinea sănătoasă, nu ratați cele mai bune 18 și cele mai proaste pâini cumpărate din magazin, spun experții.
Shutterstock
Chiar dacă alegeți toppinguri sănătoase, acest toast nu este total inocent. De fapt, conform USDA, fiecare felie de pâine integrală conține 100 de calorii. Asta înseamnă că, dacă l-ați adăugat la masa de dimineață ca o parte crocantă, este timpul să o aruncați. Dar dacă îl transformați într-o masă, indiferent dacă este vorba de unt de nuci sau felii de avocado, aveți întotdeauna șansa să vă luați preferatul cu un cartof dulce. Aruncă o felie din această legumă în prăjitor de pâine - da, ai citit bine - și deasupra, așa cum ai face o bucată de pâine. Doar ai încredere în noi; 100 de grame sunt 161 de calorii mai puțin de 100 de grame de pâine preferată de trei ori pe săptămână.
Shutterstock
De ce să cumperi gem când ai la dispoziție fructe proaspete? Data viitoare când sunteți tentați să folosiți o lingură de substanță procesată, pe care USDA o atinge la 56 de calorii, alegeți în schimb zmeura adevărată. Puteți consuma o jumătate de cană din ea de trei ori pe săptămână și puteți economisi cele 72 de calorii suplimentare pe care le-ați obține cu jeleu de zmeură. Nu mai căutați substitutul rău atunci când nu trebuie.