14 sfaturi anti-stres - evitați stresul și gestionați stresul

Podcast: Redați într-o fereastră nouă | Descărcare (Durată: 11:30 - 10.7MB)

14 sfaturi anti-stres - evitați stresul și gestionați stresul. De fapt, planul meu editorial avea un subiect diferit pentru articolul de azi de pe blog. Dar m-am răzgândit ... nu există nici o limită de timp pentru majoritatea articolelor. Este luni de trandafiri și este un sentiment ciudat să scrii acest articol astăzi. În vremurile anterioare, când încă trăiam în zona Köln, eram cu siguranță un tâmpit de carnaval. Dar asta s-a terminat pentru mine de câțiva ani. Vremurile și obiceiurile se schimbă. Dar există o mulțime de alți oameni care sărbătoresc astăzi. Cu excepția unuia. Pentru că la sfârșit de săptămână am primit vestea că un coleg care lucra și ca consultant IT independent a murit la vârsta de 46 de ani. El lasă în urmă o soție și doi copii mici.

Ce prostie.

Ceea ce mă face să mă gândesc în mod deosebit la asta este că primesc un mesaj de acest fel aproape regulat la fiecare doi ani. De fiecare dată - la fel ca mine - erau profesioniști IT independenți. Și de fiecare dată nu împlineau 50 de ani. Mi-am cunoscut colegii din proiectele mele IT sau cursurile de formare în managementul proiectelor. Au fost colegi foarte drăguți, de ajutor și acum nu mai sunt acolo.

Cu siguranță, ar fi prea ușor să ne asumăm cauzele doar prin faptul că colegii erau angajați pe cont propriu sau în mod independent. Pentru că, în ultimii ani, stresul muncii a crescut constant pentru toată lumea, indiferent dacă este angajat sau independent. De asemenea, aud ceva similar în proiectele mele în companii mari. Am tot auzit de colegi angajați care au fost în concediu medical 6-12 luni, deoarece pur și simplu nu au putut continua după epuizare.

Presiunea a crescut din ce în ce mai mult în ultimii ani.
Nu știu dacă am trecut deja de zenit, dar companiile devin încet mai conștiente de această problemă. Conform statisticilor companiilor de asigurări de sănătate, numărul bolilor mintale a crescut brusc în ultimii ani, iar tendința este în continuare în creștere. Fiecare al patrulea curs pe care îl iau asigurătorii de sănătate are legătură cu relaxarea.

Și cu ocazia veștii triste pe care le-am primit în weekend, mă voi dedica astăzi subiectului stresului și modului în care îl putem rezolva.

Există două tipuri diferite de stres:

Eustresul este un stres bun. De exemplu, dacă ați rezervat un salt în tandem cu o parașută pentru că sunteți în căutarea unui fior.

Când vorbim despre evitarea stresului, ne referim întotdeauna la suferință. Strâmtorarea ne dăunează.

De ce? Ce se întâmplă cu stresul?

Se toarnă glandele suprarenale

Norepinefrina
adrenalină
Cortizol

afară. Corpul este în „mod de luptă”. Acesta este un lucru bun și ne împiedica să fim mâncați de tigri cu dinți de sabie sau călcați de mamuți. Și chiar și astăzi, acest tip de „mod de luptă” este o facilitate bună în situații periculoase.

Dar:

Când suntem sub stres constant, nivelul de cortizol este permanent ridicat. Aceasta înseamnă că apărările noastre sunt la sol. Dacă stresul continuă, glandele suprarenale nu pot ține pasul cu producția de cortizol și, prin urmare, opresc complet producția. Conform devizei: oricum nu pot să fac suficient pentru a produce, apoi aș prefera să o las și să-mi economisesc munca.

De acum, apărarea este îndreptată împotriva propriului corp, în loc să se îngrijoreze de apărarea împotriva virușilor și agenților patogeni.

Adică stres constant

ne distruge sistemul imunitar
ne fură permanent energia
ne schimbă încet psihicul și personalitatea
ne slăbește bateriile interne
poate duce la depresie.

Deci, este important să trageți frâna de urgență mai devreme. Ale mele Sfaturi anti-stres ar trebui să te ajute.

14 „Sfaturi anti-stres” - Evitarea stresului și gestionarea stresului

Sfaturi anti-stres: # 1 Ascultă-ți senzația intestinală

Ar trebui să-ți asculți stomacul mai des. Dacă ceva nu se simte bine, lasă-l. Din propria mea experiență pot spune că nu ar trebui să îți asumi sarcini, proiecte sau locuri de muncă cu orice preț. Niciun ban în lume nu merită să vă strică sănătatea.

Sfaturi anti-stres: # 2 Stabiliți prioritățile

Nu este întotdeauna ușor să stabiliți priorități, dar în cele din urmă nu puteți să le ocoliți. De cele mai multe ori, fiecare dintre noi are mult de făcut, mult prea multe angajamente private și profesionale, pentru ca noi să putem gestiona cu adevărat totul. Cu toate acestea, dacă decidem ce să facem și să nu facem, ce să facem și ce să lăsăm în urmă, atunci avem controlul asupra situației, deoarece acționăm independent. În caz contrar, ne simțim constant vinovați și inadecvați.

Sfaturi anti-stres: # 3 Învață să spui NU

Asta ne aduce la următorul punct: a spune nu. Trebuie să înveți să spui „NU”. Dacă lăsați în mod constant sarcini și obligații asupra dvs., veți deveni din ce în ce mai nemulțumiți și vă veți simți leșinați. Îndrăznește să refuzi din când în când sarcinile.

Sfaturi anti-stres: # 4 Obțineți o slujbă distractivă

Este întotdeauna atât de ușor de spus. Nu trebuie să schimbați locul de muncă sau să vă începeți propria afacere imediat. Cine știe dacă s-ar îmbunătăți cu adevărat atunci? Dacă aveți probleme cu slujba dvs. chiar acum, gândiți-vă la ce puteți schimba pentru a o face din nou diferită. Discutați cu șeful sau colegii dvs. și, de asemenea, cu clienții. Suntem cu toții oameni și nimic nu este pus în piatră. Mulți angajatori sunt deschisi la minte cu privire la acest lucru, iar șefului tău s-ar putea să nu-i deranjeze departamentul în schimbare dacă ești mai fericit acolo. În orice caz, este mai bine pentru companie, deoarece vă va păstra know-how-ul. Dacă renunțați, cunoștințele dvs. s-ar pierde pentru companie.

Sfaturi anti-stres: # 5 Încercați să gândiți pozitiv

Chiar și gândirea pozitivă sună întotdeauna atât de ușor. Dar rămâneți doar la oamenii din Köln. Există o expresie Kölsch:

Și ar mai avea joot jejange („Totul a mers bine”)

Adesea ne imaginăm viitorul sau consecințele deciziilor care trebuie luate mult prea negru. Așadar, fă-ți propriul ceva din natura veselă din Köln și petrece mai puțin timp pe gânduri și mai mult timp acționând.

Sfaturi anti-stres: # 6 Somn suficient

Desigur, suntem cu toții indivizi și, prin urmare, individuali, adică diferit. Cu toate acestea, există o regulă generală potrivit căreia oamenii au nevoie de aproximativ 6-8 ore de somn pe zi. Dacă dormiți mai puțin în mod constant, crește probabilitatea ca corpul dvs. să vă supere la un moment dat. Pentru mine personal, am constatat că pot face față a 7 ore pe termen lung.

Sfaturi anti-stres: # 7 Gestionați-vă

Ei bine, nu trebuie să spun multe despre autogestionare și autoorganizare, nu-i așa? Aruncă o privire în jur pe blogul meu.

Sfaturi anti-stres: # 8 Luați pauze mici

Asta nu înseamnă altceva decât: Amintiți-vă să faceți pauze.

Sfaturi anti-stres: # 9 Mâncați o dietă sănătoasă

Încearcă să mănânci conștient. Ia ceva timp să mănânci. Evitați mâncărurile rapide și alimentele nocive de lux. Cum, fără cafea și fără bere? Și asta de la un colonist rezident în exil?
Ei bine, nu mă descurc întotdeauna, dar tot mai des 😉

Sfaturi anti-stres: # 10 Mențineți contactele sociale

Pe lângă muncă, nu uitați de contactele sociale. Ființa umană este o ființă socială și are nevoie de un schimb constant. Gândește-te din nou la prioritățile tale. Trăiești pentru a lucra sau lucrezi pentru a trăi?

Sfaturi anti-stres: # 11 Exercițiu regulat

S-a dovedit că, împreună cu râsul, yoga și exercițiile de relaxare, sportul este unul dintre cei mai buni anti-stres. Așa că mișcă-te din nou Și dacă aveți nevoie de sfaturi utile pentru a vă întoarce la sport, aruncați o privire la aceste bloguri:

Sfaturi anti-stres: # 12 Sărbătorile sunt pentru recreere, pentru recreere, pentru recreere

De ce spun totul de trei ori? Pentru că văd mult prea mulți oameni pe navă, la hotel sau pe plajă care lucrează constant în loc să se oprească. Dacă credeți că compania sau departamentul dvs. nu funcționează doar pentru că sunteți în vacanță câteva zile (rețineți cuvântul „relaxare”), atunci asta ar trebui să vă facă să vă gândiți.
Poate ar fi indicat să vă organizați absența în mod diferit și să vă instruiți colegii și să delegați sarcini în timp util ÎNAINTE de vacanță.

Sfaturi anti-stres: # 13 Folosiți butonul de alimentare din când în când

Notebook-urile, smartphone-urile, televizoarele, aparatele de radio au comutator pornit/oprit ... ar fi atât de rău să-l folosești mai des? Mai bine ia din nou o carte.

Sfaturi anti-stres: # 14 Tehnici de relaxare

După cum sa menționat deja, pe lângă sport există și meditație, yoga, relaxare musculară progresivă, băi de wellness și masaje și multe altele care pot contribui la relaxarea ta. Doar google-l, tipăriți-l și apoi apăsați butonul de oprire 😉

Luați-vă calendarul și faceți o întâlnire pentru ziua dvs. personală de relaxare pentru weekendul următor.

Sper cu adevărat că în viitorul apropiat nu voi mai primi vești proaste de la foștii colegi sau participanți la curs. Și, bineînțeles, aș vrea să vă însoțesc în continuare ca cititor și ascultător pe drumul către o viață mai bună.

Poate a mea poate Sfaturi anti-stres da contribuie putin.

Utilizatorii care au citit articolele de mai sus au găsit, de asemenea, interesante aceste postări:

Metoda ALPEN este o metodă de gestionare a timpului ușor de implementat și care revine la papa lothar Seiwert din Germania. Lothar Seiwert folosește acest lucru ...

Rețete pentru succes: Expertul în auto-management Frank Albers într-un interviu cu Thomas Mangold Expertul în auto-management Acesta este începutul unei noi serii ...

10 motive pentru care șeful tău te va urî! Știi că? În fiecare dimineață te duci la serviciu și știi foarte bine ...

Cum se utilizează matricea Eisenhower pentru a stabili în mod optim o listă de sarcini prioritare. Matricea Eisenhower. Dwight D. Eisenhower a fost al 43-lea președinte al Statelor Unite ...