14 sfaturi nutritive pentru femeile de peste 40 de ani
10 noiembrie 2017
De Rene Deniau
Celebrul nutriționist britanic James Collins împărtășește abordarea sa față de nutriție pentru femeile de peste 40 de ani.
Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, asigurați-vă că urmați sfaturile enumerate mai jos !
Aflați mai jos 14 întrebări pentru a vă pune dacă aveți peste 40 de ani.
1. Cum se schimbă corpul unei femei odată cu vârsta ?
Corpul unei femei suferă primele modificări hormonale la vârsta de 40 de ani. Metabolismul încetinește și toate organele interne își pierd volumul (inclusiv creierul). În plus, scheletul muscular începe să slăbească și să îmbătrânească.
Desigur, practicarea sportului este importantă indiferent de vârsta dvs., dar dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, sportul poate îmbunătăți semnificativ starea generală de sănătate a corpului dumneavoastră. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mușchii lor se atrofiază și capacitatea aerobă scade. Prin urmare, orice formă de activitate fizică necesită mai mult oxigen.
Exercițiile fizice regulate încetinesc această „deteriorare”, deoarece pierderea masei musculare este compensată de creșterea de țesut nou. Dacă o femeie este capabilă să combine o dietă echilibrată și exerciții fizice, procesul de îmbătrânire va încetini semnificativ.
2. Majoritatea femeilor tind să se îngrașe după vârsta de 40 de ani. Este normal ?
Miliard de fotografii/Shutterstock.com
Pentru a păstra un corp subțire, dieta unei femei ar trebui să urmărească reducerea aportului de calorii și zahăr.
A fi supraponderal nu este un lucru normal, indiferent de vârsta ta. În plus, obezitatea este extrem de periculoasă pentru sănătatea ta! După 40 de ani, grăsimea la majoritatea femeilor nu se mai depune sub piele, ci în jurul organelor interne, ceea ce crește foarte mult riscul de a dezvolta diabet, boli coronariene și chiar accident vascular cerebral brusc.
3. De unde știu dacă am kilograme în plus ?
Femeile tinere se pot cântări o dată pe săptămână pentru a le monitoriza greutatea. Nu este același lucru pentru femeile de peste 40 de ani. După această epocă, nu ar trebui să se mai bazeze doar pe o scară obișnuită. Nu vă mirați dacă mergeți regulat la sală, dar săgeata de pe cântar continuă să se deplaseze spre dreapta. Muschii sunt mai grei decât grăsimea.
Nu numărați kilogramele: în schimb, numărați procentul de grăsime din corpul dvs. pentru a o evalua obiectiv.
4. Ar trebui să urmez o dietă ?
Kiselev Andrey Valerevich/Shutterstock.com
Astăzi, există prea multe diete populare care au ca scop reducerea consumului de calorii. Cu toate acestea, regula „consumării mai puține calorii decât cheltuiți” nu garantează rezultate pe termen lung.
Unul dintre principiile principale ale unei bune alimentații pentru femeile de peste 40 de ani este controlul strict al apetitului.
Roșiile proaspete și cele uscate conțin mult crom, ceea ce contribuie la senzația de saturație. Alte surse ale acestui microelement util de origine vegetală includ ciupercile de pădure și salatele verzi.
5. Este important să luați micul dejun ?
În ultimii ani, nutriționiștii și-au schimbat radical opiniile cu privire la mesele de dimineață. Dacă nu ai chef să mănânci după ce te-ai trezit, atunci nu mănâncă! A fi ușor flămând poate ajuta chiar, deși trebuie să aveți grijă să săriți mesele dimineața. .
Mâncarea excesivă noaptea este o problemă mult mai mare, în special pentru femeile care lucrează într-un birou. După ce au avut ziua la locul de muncă pe jumătate înfometată, sunt gata să mănânce aproape orice găsesc în frigider. Un adevărat dezastru, nu-i așa? ?
6. Sunt carbohidrații periculoși ?
Carbohidrații ajută mușchii să lucreze în mod constant și mențin creierul să funcționeze fără întrerupere. Principalul pericol constă în faptul că după 40 de ani metabolismul încetinește și ca urmare glucoza este mai puțin bine absorbită, ceea ce poate duce la excesul de pliuri ale pielii pe corp.