14 sfaturi pentru mai multă energie și satisfacție
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Viața noastră de zi cu zi este plină de multe îndatoriri care ne fură și ne epuizează energia. Aici veți găsi 14 sfaturi pentru mai multă energie și poftă de viață.
Satisfacția interioară și echilibrul sunt o marfă rară. De multe ori se pierd în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. 14 sfaturi pentru a fi mai fericit. Viața noastră de zi cu zi este de obicei plină de multe îndatoriri care ne fură și ne epuizează de energie.
Seara suntem epuizați fizic și psihic. Cu toate acestea, putem construi conștient ritualuri care să ne dea putere. Odată ce ne-am obișnuit cu asta, avem o baterie încorporată care ne oferă energie pe termen lung.
Să ne uităm la unele dintre aceste surse de forță pentru mai mult echilibru și mulțumire.
14 sfaturi despre cum să obțineți mai multă energie și satisfacție în viața de zi cu zi
SFAT 1: Mergeți în aer liber timp de 10 până la 30 de minute pe zi.
În timp ce mergeți, concentrați-vă gândurile și simțurile asupra împrejurimilor. Ce vezi? Ce miroși Ce asculti? Ce simți? Ați văzut vreodată un câine plimbându-se cu stăpânul său? Câinele se oprește, adulmecă, merge puțin mai departe, adulmecă din nou, etc. Absoarbe toate impresiile senzoriale din mediu.
Fa la fel. Percepe împrejurimile cu toate simțurile, concentrează-te asupra lor, bucură-te de ele și fii fericit să le simți. Deci, fără gânduri despre muncă, conflicte și probleme. Fără distragerea telefonului mobil sau a muzicii. Fii doar aici și acum. Aceasta se numește și mindfulness.
SFAT 2: Mișcare.
Exercițiul sub formă de sport de rezistență este un elixir al vieții. Exercițiul fizic curăță capul, tensiunea fizică este eliberată, stresul este ușurat, metabolismul este stimulat și multe altele. Important: alegeți un tip de mișcare care vă place. Numai dacă vă distrați să o faceți, vă va fi bine mental și fizic. Mișcarea vă menține mobil.
SFAT 3: Lasă 5-10 minute pe zi să te relaxezi.
Puteți face această mică pauză în timp ce așteptați la casă în supermarket, la drumul spre casă de la serviciu, în timpul pauzei de prânz la serviciu sau seara acasă. Sugestii pentru tehnici de relaxare.
SFAT 4: Creați-vă lista personală de valori.
Ce valori sunt cele mai importante pentru tine în viață: sănătate/fitness, dragoste, onestitate, securitate (financiară), libertate, succes, recunoaștere, a fi acolo pentru alții, parteneriat, fiabilitate? Faceți o listă cu cele mai importante 5 valori ale dvs. și aranjați-le în funcție de importanța lor. Parcurgeți această listă în fiecare zi și vedeți dacă trăiți după aceste valori și ce puteți face pentru a trăi și a realiza aceste valori mai mult în viața dvs. de zi cu zi.
În acest fel poți fi sigur că trăiești în armonie cu tine însuți și cu nevoile tale - și asta îți oferă energie și satisfacție. Cele mai importante 5 valori ale mele sunt:
1. Sănătate
2. parteneriat îndeplinit
3. Libertate/independență
4. Trăiește cu entuziasm
5. Onestitate/Fiabilitate
Uitați-vă la înțelepciunea pentru o viață împlinită.
SFAT 5: Citiți cărți și biografii care vă inspiră.
Citind biografiile cercetătorilor, exploratorilor și ale oamenilor care au făcut lucruri grozave, putem învăța ceva pentru noi înșine. De exemplu: succesul nu vine peste noapte; chiar și oamenii de succes au probleme; Perseverența este importantă pentru atingerea obiectivelor; eșecul nu este un motiv pentru a renunța; nicio durere, niciun câștig; nicio situație nu este fără speranță atâta timp cât nu o vedem așa; Speranța este un elixir al vieții; Chiar și cu un handicap se poate duce o viață deplină; etc.
SFAT 6: Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a face ceva care să vă fie distractiv și plăcut.
De multe ori credem că trebuie să lucrăm pentru a crea sau a realiza ceva care să ne îndeplinească și să dea sens vieții noastre. De fapt, împlinirea nu este în viitor, ci în prezent. Putem face în fiecare zi ceva care ne îndeplinește și care este important pentru noi și astfel creăm un pic mai multă satisfacție în fiecare zi. Ce ai putea face? Citit? Faceți sport? Cheamă pe cineva? Urmăriți un hobby? Bucătar? Facut de mana? Rezolvă problemele de creier?
SFAT 7: Ai grijă de corpul tău.
Corpul nostru este singurul loc în care putem trăi. Nu avem altă casă. Deci, are sens să ai mare grijă de el. Cum faci asta? Puteți începe cu mâncarea pe care o mâncați. Cu cât consumați mai multe alimente fabricate industrial din lene, cu atât consumați mai mulți conservanți, culori, arome artificiale și alți aditivi mai mult sau mai puțin nocivi.
Te-ai umple cu benzină murdară și ai risca ca motorul mașinii să se defecteze ca urmare? Foarte probabil. Dar asta este exact ceea ce faceți atunci când cumpărați alimente fabricate care sunt pline de amelioratori de aromă, culori și conservanți. Deci, mâncați mai multe produse naturale pe care le faceți singuri. Nu spuneți că nu aveți timp să vă pregătiți propria mâncare. Veți găsi și veți avea timp să o faceți atunci când este important pentru dvs. să aveți grijă de corpul dumneavoastră și de sănătatea voastră.
SFAT 8: Bucurați-vă de mese.
Aceasta include să-ți faci timp să mănânci și să nu înghiți mâncarea pasantă pe stradă sau să te uiți la televizor pentru a te menține plin. Când vă bucurați de mâncare, nu mâncați doar pentru a satisface foamea. A te bucura de mâncare înseamnă să te bucuri de gustul fiecărei mușcături și să-ți imaginezi cât de bună este mâncarea pentru corp. În acest sens, mâncarea poate fi o meditație. A te distra și a te bucura de mâncare înseamnă a te face fericit și mulțumit din interior spre exterior.
SFAT 9: Faceți ceva bun pentru alți oameni.
Există puțin mai multă satisfacție decât a face bine pentru ceilalți. Nu trebuie să fie lucruri mari. Un zâmbet, laudă, mulțumire sau cuvinte de apreciere, interes pentru ceea ce face celălalt sunt complet suficiente. Când dăm recunoaștere și dragoste celorlalți, nu trebuie să ne facem griji în legătură cu asta: ne recuperăm pe amândoi.
SFAT 10: Fă-o ordonată.
Goliți-vă biroul, mașina, apartamentul. Simplifică-ți viața. Impresia mea: modul în care oamenii își modelează mediul, așa că arată și cu ei în interior. Dacă oamenii trăiesc în dezordine sau în haos, există și haos în gândurile și sentimentele lor. În schimb, ceea ce ne înconjoară are, de asemenea, un impact asupra funcționării noastre interioare și comportamentului nostru.
Cu cât împrejurimile noastre sunt mai curate și mai curate, cu atât mai puțin îndrăznim să aruncăm ceva. Dacă, pe de altă parte, există o mulțime de gunoaie și gunoaie undeva, nu avem nicio ezitare în a le face pe ale noastre. Și cu siguranță ți s-a întâmplat că un loc te-a apucat și un calm interior s-a răspândit în tine. Poate că acest loc era o biserică, un templu budist, un muzeu, un apartament, poate un loc în natură. În orice caz, o armonie emană din acest loc. Aceasta ne-a pătruns și ne-a dus la noi.
SFAT 11: Mențineți sociabilitatea și relațiile.
Contactele sociale bune și satisfăcătoare sunt extrem de importante pentru bunăstarea emoțională și fizică. Un proverb italian spune: O seară cu prietenii îți oferă un an de viață. Evitați oamenii, activitățile și situațiile care vă scurg de energie, vă plictisesc sau nu sunt pe lungimea de undă.
SFAT 12: Limitați-vă drastic consumul de televiziune, știri și rapoarte de ziare.
Majoritatea emisiunilor TV și știrile sunt informații nedorite care îți poluează mintea - nu merită citit, nu te uiți, nu merită auzit. Și continuați să navigați pe Internet la minimum în timpul liber. Și nici nu petrece ore întregi schimbând idei cu presupuși prieteni pe Internet. În schimb, petreceți-vă timpul liber cu prieteni adevărați pe care îi puteți atinge, vorbi și râde pentru a trăi. Internetul nu este un substitut pentru viața reală! Utilizarea excesivă duce la sărăcirea socială și emoțională cu consecințe negative pentru psihicul tău.
SFAT 13: Acceptați-vă - cu punctele tari și punctele slabe.
Majoritatea problemelor de sănătate mintală pot fi urmărite de lipsa de stimă de sine. Dacă nu ne putem suporta, dacă ascultăm de bunăvoie criticul din noi și ne îndoim constant de abilitățile noastre, atunci suntem sortiți unei vieți nefericite. Vestea bună este că nu ne-am născut cu o stimă de sine scăzută, adică numai după ce am învățat să ne gândim negativ și disprețuitor la noi înșine, putem învăța să ne pese mai mult. Partenerul și colegul meu Dr. Rolf Merkle s-a specializat în subiectul învățării acceptării și acceptării. Iată sfaturile sale: Iubirea de sine - de ce este atât de importantă - Ce înseamnă să te iubești - 7 sfaturi pentru mai multă iubire de sine - Depășirea criticului interior - Secretul respectului de sine durabil
SFAT 14: Înainte de a te culca, gândește-te la lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător.
Recunoștința este un sentiment de putere, iar lucrul frumos este că îl putem crea oricând. Trebuie doar să ne gândim la bunurile noastre materiale și imateriale. Problema cu acest lucru este că luăm multe lucruri de la sine. Trăim în mijlocul luxului și ne-am obișnuit atât de mult încât pentru noi este cel mai normal lucru din lume.
Nu vă distrugeți plăcerea de ceea ce aveți deja dorind de lucruri pe care nu le aveți; dar nu uitați că ceea ce aveți astăzi a fost odată printre lucrurile la care sperați.
Epicur
Pe lângă bunurile materiale, totuși, avem și bunuri nemateriale care nu sunt mai puțin importante. Acestea pot include: un corp funcțional; un partener care ne iubește și care este acolo pentru noi; Prieteni cu care ne place să fim și cărora le place să fie cu noi, colegi drăguți de lucru etc. Gândiți-vă la ce comori aveți și păstrați-le în minte - și un sentiment cald și confortabil curge prin corpul vostru. Mai multe despre recunoștință.