14 sfaturi pentru un spate puternic
Două treimi din nemți suferă mai mult sau mai puțin des de dureri de spate. Trucurile simple sunt deseori suficiente pentru a preveni durerile de spate și pentru a atenua durerea chinuitoare.
Cele mai bune exerciții pentru a vă întări spatele
Vertebrele noastre au nevoie de mișcare ușoară pentru a rămâne în formă. Oricine face exercițiile de gimnastică în trei repetări asigură o zi perfectă fără disconfort:
Îndreptați-vă spatele: Stați lățimea șoldului pe vârfuri și întindeți brațele în sus. Apăsați alternativ mâna stângă și dreapta departe spre tavan. Țineți timp de 10 secunde, apoi coborâți din nou călcâiele și brațele.
Întoarceți capul: Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului, lăsați capul înainte. Apoi rotiți încet bărbia într-un semicerc spre stânga și dreapta, țineți-o la înălțimea umerilor timp de 3 secunde de fiecare dată. Reveniți la mijloc la sfârșitul acestui exercițiu. Îndreptați-vă încet capul.
Încrucișați-vă mâinile la spate: Rămâneți în poziție verticală cu mâinile încrucișate la nivelul spatelui inferior și omoplații apropiați. Țineți mâinile în această poziție timp de 5 secunde, apoi slăbiți-le.
„Câine orientat în jos”: Când stai pe patru picioare, formează un „V” inversat cu corpul, picioarele și spatele sunt drepte, mâinile și tocurile rămân pe podea - ca în binecunoscutul exercițiu de yoga „câine cu aspect descendent”. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Important: La final, îndreaptă-te foarte încet!
Poziție plată culcată
Dacă te trezești dimineața cu dureri de spate, poate fi pe pernă. Nu ar trebui să fie prea mare. O pernă specială pentru gât care împiedică îndoirea capului este, de asemenea, bună.
Apa te menține suplă
Lipsa apei (deshidratare) poate duce la simptome precum oboseala cronică și probleme ale sistemului cardiovascular. Dar și discurile intervertebrale au nevoie de lichid, astfel încât să rămână elastice și să-și poată îndeplini funcția de „amortizoare” între vertebre. Din acest motiv, ar trebui să beți întotdeauna cel puțin 1,5 litri pe zi.
Un sutien care se potrivește perfect
Un sutien slab montat, cu bretele prea înguste și incisive, poate ciupi nervii și mușchii umerilor - și astfel poate duce la dureri de spate. Un sutien confortabil trebuie să aibă curele largi, iar picioarele inferioare trebuie să aibă o formă anatomică. În acest fel, spatele este ușor vizibil.
Starea corectă
Stând nemișcat și în poziție verticală a fost ieri! Astăzi, la sfatul medicului, puteți aluneca și vă agitați pe scaunul (de birou). Aceasta păstrează crucea mobilă!
Saltea prietenoasă cu spatele
Dacă împărțiți patul cu partenerul dvs., ar trebui să aveți două saltele. „Ușoara” are nevoie de o saltea mai moale, partenerul mai greu de o saltea mai dură, astfel încât spatele să nu se scufunde prea adânc. Un produs bun cedează în zona umerilor și a pelvisului și se potrivește în jurul taliei. Salteaua ar trebui să fie selectată și rama cu lamele ajustată astfel încât umărul și șoldurile să se scufunde în saltea atunci când sunt întinse pe lateral, astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie dreaptă.
Căldură pentru spate
Fie ca baie completă, unguent sau plasture de căldură - căldura relaxează mușchii spatelui și este, de asemenea, metoda de alegere pentru durerile lumbago sau sciatice.
Tocurile înalte te rănesc pe spate
Tocurile înalte sunt otravă pentru spatele tău! Cel mai bine este să nu vă plimbați cu pompe mai mult de trei ore, după care picioarele ar trebui să se rupă, astfel încât și spatele să fie ușurat. O înălțime a călcâiului de cel mult trei centimetri este ideală pentru a merge pe el timp de câteva ore fără a vă pune prea multă presiune pe spate. Sfat suplimentar: Alergarea fără încălțăminte ușurează coloana vertebrală și reechilibrează sistemul musculo-scheletic. Mergeți desculț prin grădină sau pe șosete prin apartament și relaxați-vă și întăriți-vă spatele.
Dureri de spate (dorsalgie)
Durerile de spate continuă să crească în țările occidentale. În Germania, durerile de spate sunt acum numărul 1 al bolii răspândite.
Consolidarea sportului
Exercițiile fizice întăresc mușchii coloanei vertebrale. Spatele este deosebit de fericit cu privire la înot, ciclism și nordic walking.
Scaune cu sigiliu de aprobare
Atunci când cumpărați un scaun nou - fie pentru sufragerie, fie pentru birou - doriți să fiți siguri că stați pe el într-o manieră prietenoasă cu spatele, ar trebui să căutați un sigiliu de aprobare. Recomandat este de ex. B. sigiliul AGR de aprobare de la Asociația pentru Spate Sănătoase (AGR).
Gențile de mână grele provoacă dureri de spate
O geantă de mână grea provoacă rapid probleme la spate: curelele tăiate și sarcina unilaterală creează tensiune. Cel mai bun lucru este să ștergi tot ceea ce nu trebuie neapărat să ai cu tine.
Benzi pentru spate
Dacă aveți dureri de spate, lipirea benzilor elastice (benzi) poate ajuta. Sângele și fluxul limfatic sunt stimulate, tensiunea și inflamația scad. Recent, există și o bandă cu extracte integrate de calmare a durerii și de promovare a circulației sanguine din trei plante medicinale.
Materiale de construcție importante
Vitaminele A, C, D și calciu sunt bune pentru țesutul conjunctiv, discurile intervertebrale și coloana vertebrală. Vitamina A se găsește în morcovi și broccoli, vitamina C în citrice și șolduri, vitamina D în pește și calciu în lapte și migdale.
Unguentele pentru durere ca ajutor natural natural
Unguentele de ameliorare a durerii cu consoleta ameliorează tensiunea și tulpinile. Cel mai bine este să frecați de mai multe ori pe zi. Remediile homeopate cu substanța medicinală a sumacului otrăvitor cu frunze de stejar sunt la fel de eficiente ca și analgezicele chimice - dar bine tolerate.