Antrenamentul în memorie: Cum să vă stimulați mintea

Eficiența mentală tinde să scadă oarecum de la vârsta de mijloc. Dar acest proces poate fi influențat. Deoarece: Creierul uman este capabil să rămână în formă prin antrenamente specifice la orice vârstă. Puteți face multe pentru memorie cu următoarele sfaturi și teste de formare a creierului!

Creierul este centrul de control al organismului uman, un organ performant, cu o capacitate gigantică de informare. În acest sistem complex, celulele nervoase (neuroni) sunt principalii actori. Acestea schimbă semnale și informații prin impulsuri electrochimice (stimuli).

Cu cât celulele nervoase din creier sunt conectate în rețea, cu atât mai multe informații pot fi procesate. Și: cu cât creierul funcționează mai repede, cu atât este mai mare capacitatea mentală. Pentru că creierul nu poate transmite stimuli decât unul după altul, nu în același timp.

Antrenamentul creierului - creșterea activă a abilităților mentale

Formarea rețelelor neuronale este cerința de bază pentru fitness mental. Acest proces este inițiat și continuat prin activitate mentală și învățare continuă. Începe imediat după naștere: stimulii și impulsurile creează o rețea între neuronii existenți. Simțirea, vederea sau auzirea conduc la gânduri. Aceste gânduri duc la acțiune. Cunoștințele și experiența sunt acumulate.

Dacă o persoană trebuie să aibă una sau mai multe experiențe pentru a le stoca în memorie și dacă trebuie să repete ceea ce a învățat odată, depinde de cât de importantă este persoana care consideră informațiile. Acest proces continuă neîntrerupt în primii 30 de ani de viață. Din ce în ce mai multe rețele neuronale dense apar. Cu toate acestea, de la mijlocul vieții, creierul începe să oprească acele conexiuni nervoase care nu mai sunt utilizate în mod activ. Cu toate acestea, o iminentă pierdere de performanță poate fi contracarată în mod activ.

Testează-ți memoria

Cu următorul test nu puteți verifica doar cât de pronunțată este memoria dvs. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a finaliza antrenamentul de memorie care este atât de important pentru fitness mental. Pentru a face acest lucru, faceți clic mai întâi pe galeria de imagini. Nu priviți fiecare imagine mai mult de cinci secunde și încercați să memorați cât mai multe detalii posibil. Apoi faceți testul de mai jos:

Antrenamentul în memorie face ca fitnessul mental să fie independent de vârstă

Creierul reacționează la stimuli. Sunt întotdeauna necesare noi impulsuri pentru a menține activitatea celulelor cenușii și formarea rețelelor neuronale atât de importante pentru fitnessul mental. Antrenarea în memorie, de exemplu prin cuvinte încrucișate, disponibilitatea de a învăța, activități creative, activitate fizică, dar și menținerea contactelor sociale contracarează declinul performanței mentale.

Cu cât mintea este mai ocupată, cu atât celulele nervoase se conectează mai mult, indiferent de vârstă. Howard Fillit de la New York Institute for Aging spune acest lucru: „Pierderea stării de sănătate mintală nu este un efect secundar inevitabil al îmbătrânirii”.

Antrenează-ți memoria cu testele noastre:

Antrenamentul creierului nu se întâmplă doar în cap

Performanța optimă a creierului nostru se dezvoltă nu numai prin activități precum antrenamentul memoriei, dar este condiționată și de condiția fizică. Society for Brain Training e.V. (GfG) clarifică acest lucru cu ajutorul așa-numitelor Scări SOMECO:

SO = fitness somatic (fizic)
ME = fitness mental
CO = competență (competență mentală)

Aceste etape se construiesc reciproc. În primul rând, este important să se creeze premisele somatice pentru ca creierul să funcționeze optim și să fie astfel eficient. Aceasta înseamnă că fluxul sanguin trebuie să fie corect, că există o cantitate adecvată de nutrienți și că celulele nervoase din creier produc suficientă energie. Pentru aceasta, organismul are nevoie în primul rând de glucoză și oxigen, pe care le furnizăm cu alimente sau prin respirație.

Mai mult, capacitatea mentală este crescută prin activități mentale, de exemplu antrenarea memoriei (termenul jogging pe creier înseamnă același lucru). Ambele aspecte sunt importante pentru o performanță eficientă a creierului, care în acest model este denumită competență mentală.

Șapte sfaturi pentru antrenamentul creierului - practic și concret

Pașii individuali ai scării SOMECO pot fi proiectați individual în funcție de propriile nevoi, abilități și cerințe. GfG sugerează șapte pași individuali care pot fi implementați în viața de zi cu zi:

O dietă echilibrată oferă creierului energie. Mai ales glucide servi drept combustibil. Pentru o bună circulație a sângelui nu ar trebui să lipsească lichidul. Deci, ar trebui să o faceți în mod regulat și înainte de a vă însetat băutură - cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Sporturile de anduranță moderate nu numai că reduc stresul și tensiunea, dar cresc și activitatea creierului, concentrarea și rezistența. De două ori pe săptămână ar trebui Antrenament de rezistenta complet. În plus, ar trebui să vă deplasați din nou și din nou în timpul activității mentale.

Sleep stochează în memorie informațiile înregistrate în timpul zilei. În mod ideal ar trebui dormi șase până la nouă ore pe noapte.

Ascuți-ți simțurile: Impresiile senzoriale sunt importante pentru o performanță optimă a creierului. Dacă aveți o vedere slabă sau pierderea auzului, ar trebui să utilizați ajutoare adecvate.

Activitatea mentală, de exemplu prin jogging pe creier, promovează memoria de lucru prin sortare, redirecționare sau ștergere a informațiilor. Cuvintele încrucișate, sudoku și alte exerciții îmbunătățesc gândirea logică și spațiul de memorie.

informație Alegeți conștient: Distingerea importantului de neimportant este o provocare permanentă pentru creierul nostru. Îl puteți susține alegând în mod conștient cu ce doriți să vă ocupați și evitând inundațiile inutile de informații, de exemplu prin utilizarea constantă a mediilor și a smartphone-urilor.

Memorie și strategii de învățare, tehnicile de citire rapidă, de exemplu, pot ajuta la creșterea creierului la performanțe maxime.

Învață în timp ce dormi?

Știința atribuie un rol semnificativ în formarea memoriei și, astfel, în învățarea unui somn sănătos. Fazele de somn sunt intervalele care servesc la stăpânirea inundațiilor de informații din ziua respectivă. Lucrurile noi sunt organizate, lucrurile importante sunt salvate și lucrurile neimportante sunt șterse.

Limba populară recomandă adormirea unor decizii importante. Pe bună dreptate, așa cum sugerează studiile științifice. În timpul somnului, frecvența respiratorie, tensiunea arterială și temperatura corpului scad. Corpul descompune hormonii stresului, se relaxează și se odihnește. Creierul este încă activ și procesează evenimentele zilei. Învățăm literalmente în somn. Studiile indică faptul că nu doar o noapte lungă de somn solidifică impresiile și sortează ceea ce a fost învățat. Somnul este în general odihnitor, chiar și un somn scurt între ele. Albert Einstein, un avocat dur al siestei zilnice, știa asta.

Dormi într-o noapte pentru decizii importante

Cercetătorii de la Universitatea din Salzburg au descoperit într-un experiment că dormitul timp de o oră la prânz crește semnificativ memoria declarativă, adică învățarea faptelor și evenimentelor care pot fi reproduse în mod conștient. Subiecților testați cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani li s-a dat sarcina de a învăța perechi de cuvinte asociative, de exemplu „citirea cărților”. Au fost testați înainte și după faza de somn - cu rezultatul menționat.

Sarcinile mai complexe pot fi rezolvate mai ușor dacă dormiți peste ele o noapte, potrivit cercetătorilor de la Universitățile din Lübeck și Köln. Au prezentat serii de numere pentru a testa subiecții a căror structură ar trebui să o recunoască. Dintre persoanele care au dormit peste problemă într-o noapte, de două ori mai mulți au găsit soluția a doua zi decât în cele două grupuri de testare care nu dormiseră.