14 zile de slăbire
Este important ca corpul dumneavoastră să revină în formă folosind metode adecvate de a pierde grăsime. În ultimele luni, știința a dovedit că pierderea în greutate cu o rată de 500 g până la 1 kg pe săptămână nu funcționează fără un efect de stabilizare inevitabil. Dacă pierderea de 500g la 1kg pe săptămână ar fi cu adevărat eficientă, v-ați fi dezintegrat în aproape un an ... ceea ce, desigur, nu sunteți.
Cel mai bun mod de a slăbi, sau mai bine, de a slăbi grăsime corporală, este urmărind agresiv un protocol rapid de pierdere a grăsimii. Scopul nu ar trebui să fie doar să slăbească încet; în schimb, ia în considerare perioadele de „sprint” dacă urmărești pierderea în greutate și grăsime. Dacă le însoțiți cu perioade de „întreținere”, veți vedea rezultate remarcabile. În schimb, dacă slăbești încet, metabolismul tău se va stabiliza pe parcurs, ducând iremediabil la o încetinire a efectelor în timp.
Ca doctor în kinetoterapie și kinetoterapeut, mi-am dat seama repede că nu tot ceea ce înveți în școală este neapărat cel mai actualizat. Noțiunile de bază sunt minunate, dar este și mai important să fii cu ochii pe ceea ce „funcționează cu adevărat”. Aici intervine experiența clinică. Am luat în considerare 2 abordări pentru a mă asigura că informațiile pe care urmează să le citiți se bazează atât pe fapte științifice, cât și pe constatări clinice din viața reală:
Am studiat la cele mai bune universități din lume pentru a deveni expert pe corpul uman atunci când vine vorba de mișcare.
Am dezvoltat o rețea cu alți profesioniști din domeniul sănătății, antrenori personali și nutriționiști care m-au ajutat să urmăresc peste 110.000 de oameni până în prezent. De fapt, acest articol va fi citit de 12 milioane de oameni datorită acestei rețele, deoarece cei mai buni profesioniști din domeniul sănătății din afaceri au încredere în capacitatea mea de a vă ajuta să slăbiți și să obțineți corpul pe care îl meritați.
Dar trebuie să te avertizez: dacă rămâi necredincios și nu încerci, nu vei ajunge niciodată acolo. Desigur, puteți găsi resurse științifice care nu vor fi de acord cu mine și este în regulă. Știința face o treabă incredibilă de a explora toate fațetele unei probleme și apoi ani mai târziu ajunge la o concluzie mai formală. Permiteți-mi să vă anunț că am citit toate studiile conflictuale și am testat metodele cu clienții din viața reală ... așa că mingea este în terenul dvs. Cu puțină încredere, este posibil să vă atingeți obiectivul puțin mai repede. Mai mult decât atât, sunt pe cale să vă dezvăluie totul, în detaliu.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești și/sau grăsimea corporală, este timpul să încerci ceva puțin mai „logic” care să acopere toate elementele de bază fără să lase nimic în afară. Dieta sau sportul? Ambele (evident ... și dacă cineva încearcă să te înșele convingându-te altfel, nu te lăsa păcălit) !
Nu vă mai gândiți la „Grăsime” sau „Calorii”.
Ai fost trimis incorect. „Conținutul de nutrienți” este mult mai important decât „aportul de calorii”: alegerea alimentelor potrivite are ca rezultat mai multă energie pentru exerciții, mai puține pofte și o minte mai clară. În ceea ce privește „conținutul de grăsimi”, ar trebui să fim mai îngrijorați de alimentele negrase care ajung în depozite de grăsime, deoarece mâncăm prea mult. Vedeți, corpul vostru transformă orice mâncare într-un depozit de grăsimi dacă o consumați într-un raport greșit. Pe cât de bizar pare, corpul tău nu va stoca „grăsimea” la fel de grasă atâta timp cât o combini cu alimentele potrivite. În schimb, există anumite alimente pe care le consumați în prezent, care sunt împărțite în zaharuri, ceea ce duce în cele din urmă la mai multe depozite de grăsime și la creșterea în greutate.
Exercițiu MAI MIC, nu mai mult: Calitatea are prioritate asupra Cantității.
Ai fost învățat să te uiți la calorimetre pe mașini atunci când faci cardio, dar nici măcar nu sunt rude realitate. De fapt, habar nu au câte calorii arzi. Ceea ce este cel mai important este modul în care corpul tău răspunde după exercițiu. Prin vizarea strategică a mușchilor care vă îmbunătățesc postura, permiteți o oxigenare mai bună a mușchilor în zilele următoare unui antrenament solid și, cu cât ajungeți mai devreme la „punctul de oboseală”, cu atât veți avea un avantaj masiv în pierderea în greutate. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, calitatea are prioritate față de cantitate: trucul este să înțelegi mai întâi ce mușchi te împiedică să arzi grăsimi și apoi să le antrenezi.