15. Băuturi, minerale și co.
Dieta 4
Săptămâna aceasta vom analiza cum și ce să beți și ce minerale importante vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Nu este un secret că trebuie întotdeauna să beți suficientă apă/lichide pentru a fi în formă și sănătoși. În funcție de greutatea corporală și de vârstă, cerința zilnică pe care ar trebui să o acopere toată lumea este cuprinsă între doi și jumătate și trei litri. Chiar dacă nu ați face acest curs și nu sunteți o persoană în mișcare, corpul dvs. excretă în jur de doi litri și jumătate de apă zilnic!
De ce este important acest lucru pentru dvs.:
Faptul binecunoscut că o persoană poate rămâne săptămâni fără hrană, dar doar câteva zile fără a bea, dovedește cât de vitală este apa.
Apa este prezentă în toate țesuturile corpului și este un transport important (sânge, urină, sudoare) și solvent pentru aproape toate substanțele din celulă. Sub formă de transpirație, apa este instrumentul pe care corpul tău îl folosește pentru a regla temperatura corpului.
Corpul uman este format din 60 până la 65% apă!
Bărbații au în mod natural o proporție puțin mai mare de apă și, prin urmare, au nevoie de mai mult decât femeile, persoanele mai tinere, mai mari decât persoanele în vârstă.
Dacă bei prea puțin, o vei observa rapid în pielea ta lăsată. Când există o lipsă de apă, rezervoarele de apă din piele sunt golite în special în comparație cu alte depozite de lichide din corp.
Cel mai bine este să o faci ca modelele: A bea mult (suficient) este cel mai bun mijloc pentru frumusețe și piele frumoasă. 🙂
Important: Toate acestea se aplică fiecărei ființe umane fără antrenament!
Cu toate acestea, în prezent desfășurați un curs solicitant în care vă mențineți în mod specific mușchii și organismul în mișcare. Aceasta înseamnă, desigur, că aveți o nevoie crescută de lichide.
În zilele de antrenament, necesarul zilnic de apă poate crește la cinci până la șase litri!
În plus, cu suficientă apă speli toxine din corpul tău, care, de altfel, se acumulează și dacă nu fumezi sau bei alcool.
Bând regulat, vă ușurați și vă stimulați în special rinichii și ficatul. Ambele organe joacă un rol cheie în controlul metabolismului glucozei, grăsimilor și proteinelor. Împreună cu vezica biliară și pancreasul, ficatul este responsabil pentru un sistem digestiv funcțional.
Desigur, asta înseamnă că, dacă ataci aici și bei eficient, rinichii și ficatul pot funcționa sănătos și eficient și pot promova masiv pierderea de grăsime și digestia corectă.
Cu toate acestea, consumul de apă din abundență elimină mineralele esențiale din corp. Calciul în special, dar și magneziul, sunt cele mai importante două substanțe pe care trebuie să le furnizați atunci când beți mult. Aceste substanțe de bază joacă un rol major în mai multe locuri din corpul dumneavoastră. Rinichii dvs., în special, au nevoie de suficiente minerale, la fel ca mușchii, pentru a putea lucra eficient aici.
De aceea recomand apa minerală (de preferință apă plată), care sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Desigur, puteți utiliza și preparate suplimentare pentru echilibrul acido-bazic și echilibrul mineral, dar mineralele legate în mod natural din apă pot fi mai bine absorbite de corpul dumneavoastră.
În plus, îți aprovizionezi corpul cu mineralele consumând multe etape mici pe tot parcursul zilei, ceea ce, desigur, este o compensare mult mai eficientă.
Pas cu pas - cum să procedați:
Apa liniștită pură ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului de lichide. Există motive multiple pentru aceasta. Pe de o parte, corpul tău poate absorbi și utiliza cel mai bine apa pură. În al doilea rând, apa nu are calorii, așa că puteți bea cât de mult doriți. Un alt efect pozitiv al apei este că are un efect sățios și că fără calorii.
Cel mai bine este să-l bei cu cinci până la zece minute înainte de fiecare masă și veți mânca automat mai puțin cantitativ. Desigur, unul dintre cele mai importante motive pentru a avea apă este că potolește cel mai bine setea. Este întotdeauna uimitor să vezi oamenii bând băuturi precum cola pentru a-și potoli setea, deoarece acestea îi fac și mai sete. Motive suficiente pentru a începe să bei apă, nu?!
Încercați numeroasele ape disponibile în comerț și găsiți una care vă place atât de mult încât să o puteți bea în fiecare zi.
De asemenea, comparați ce ape au mult calciu și magneziu.
Indici pentru acest lucru: Ar fi de dorit un conținut de magneziu de peste 100 mg/l și un conținut de calciu de peste 450 mg/l.
Dacă este necesar, puteți adăuga o picătură de lămâie în apă dacă apa singură este prea „plictisitoare” pentru dvs.
Apa carbogazoasă este mai bună decât să nu bei deloc apă. Cu toate acestea, mulți oameni nu o pot tolera în cantități mari, așa că are sens să te obișnuiești să bei apă liniștită. Chiar și atunci când faci mișcare, te simți adesea inconfortabil cu apa carbogazoasă.
Recomandare pentru cifra de afaceri de apă:
Dacă beți un pahar de dimensiuni medii în fiecare oră, vi se va furniza în mod adecvat. Cu toate acestea, ar trebui să bei încă aproximativ un litru în zilele în care faci sport.
Ceai:
O altă băutură pe care o puteți bea în condiții de siguranță este ceaiul, atâta timp cât nu adăugați tone de zahăr. Ceaiul este, de asemenea, un mare calmant al setei și aveți o varietate imensă de soiuri de încercat. În plus, ceaiul are gust atât cald, cât și rece. Există, de asemenea, multe studii care arată că ceaiul ajută la reducerea grăsimilor.
Stimulează metabolismul și asigură utilizarea mai multor grăsimi corporale ca sursă de energie pentru sarcinile de zi cu zi, dar și pentru antrenament.
Acum există multe pastile „dietetice” care conțin extracte de ceai. Cu toate acestea, obțineți mai mult efect de reducere a grăsimilor atunci când beți ceaiul drept. Pe lângă ceaiul negru, încercați ceaiul verde, alb și din ce în ce mai popular ceaiul oolong.
Beți-vă ceaiul fierbinte dimineața sau ca un ceai cu gheață pe timp cald. Cu toate acestea, este recomandat să vă preparați propriul ceai cu gheață pentru a evita aditivii. Dacă nu vă puteți bea ceaiul neîndulcit, aveți grijă să nu consumați prea mult zahăr și, dacă e ceva, folosiți zahăr brun din trestie. Alte alternative sunt mierea, siropul de arțar sau doar fructele.
Există, de asemenea, posibilitatea de a îndulci băuturile și mâncarea cu îndulcitori alternativi dacă pur și simplu vă lipsește dulceața la început. Dar, în principiu, este întotdeauna mai bine să renunțăm complet la îndulcirea pe termen lung.
Sfat pentru băutură:
Ceaiul de ghimbir este o băutură cu putere absolută. Pur și simplu puneți două până la trei felii mici de ghimbir curățat, disponibile în comerț, în 200 până la 400 ml de apă fierbinte și lăsați-l să se absoarbă timp de cinci până la zece minute.
Apa trebuie fiartă, apoi așteptați puțin înainte de a o adăuga la ghimbir. Nu turnați peste ghimbirul feliat în timp ce fierbe.
Cu portbagajul de putere, puteți stabili cât de puternic ar trebui să fie în funcție de gustul dvs.
Există o colecție reală de sănătate a ingredientelor din ghimbir:
Numeroase vitamine și minerale precum potasiu, calciu și fier, precum și un număr peste medie de uleiuri esențiale. Drept urmare, ceaiul este un generator de energie absolută, mai ales dimineața, care vă menține metabolismul și corpul imens în deplasare.
Se spune că rădăcina discretă are multe proprietăți de promovare a sănătății și alte proprietăți interesante. Doar google-l!
Sfat pentru a bea zilnic:
Vă rugăm să nu subestimați efectul puternic pe care îl va avea consumul regulat și suficient de alcool asupra corpului (și minții) și asupra arderii grăsimilor.
Dacă nu ați băut suficient și în multe doze mici înainte, când veți începe aici, kilogramele vor scădea!
De aceea ar trebui să integrați alimentarea regulată de lichide în viața de zi cu zi și, la început, cel mai bine este să vă oferiți puțin ajutor și așa-numitul „memento” (ajutoare de reamintire).
Deoarece nodul clasic din batistă este puțin depășit, puteți lucra aici cu fotografii cu pahare de apă și sticle, de ex. ca economizor de ecran pe computer, ca fundal pentru afișajul telefonului mobil sau cu o imagine în carlinga mașinii etc.
Dacă conduceți mult și pentru o lungă perioadă de timp, cel mai bine este să lăsați întotdeauna un pachet mic de apă în șase.
În birou, puteți defini un loc la birou pentru alimentarea cu apă și, de asemenea, pentru început, de exemplu, mementouri de calendar în Outlook sau similar. utilizare.
Găsește-ți cel mai bun mod aici, astfel încât să bei regulat și suficient devine un obicei în viața de zi cu zi!
În următorul videoclip rezumăm din nou cele mai importante puncte:
Sarcinile tale:
- Revedeți obiceiurile anterioare de băut și comparați-le cu valorile explicate în această lecție.
- Schimbați-vă profitul pe termen lung dacă consumul de lichid este prea mic.
- Când cumpărați băuturi, comparați diferitele ape minerale oferite, acordând atenție conținutului mineral de calciu și magneziu.
- Sporiți arderea grăsimilor și organele metabolice prin aportul regulat de calciu și magneziu.
- Creați-vă o rutină variată de băut și variați în funcție de ceaiuri și ape minerale.
- Dacă comportamentul tău de a bea era inadecvat înainte de această lecție, acum că te bei în mod activ subțire și frumos, poți urmări această dezvoltare prin cântarele tale. Veți observa o scădere în greutate crescută, mai ales la începutul schimbării de băut.
- Integrați consumul regulat în cantități mai mici în viața de zi cu zi și folosiți metode care funcționează pentru dvs. la început pentru a vă încuraja să beți în mod activ.