15 consecințe ale unui deficit de proteine - VitaMoment
Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 26 octombrie 2020
Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt unul dintre cei trei macronutrienți care alcătuiesc mâncarea, alături de grăsimi și carbohidrați. O proteină este formată din mai mulți aminoacizi, care sunt compuși foarte diferit în funcție de sursă. Pentru a consuma în continuare cantități suficiente din fiecare aminoacid și pentru a evita o deficiență, este logic să acordați atenție unei diete variate și bogate în proteine.
Există animale Surse de proteine cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar și o mulțime de surse de proteine vegetale precum fasole, linte și soia. Boabele, nucile și legumele conțin, de asemenea, o anumită cantitate de proteine.
Cerința de proteine este foarte individual și depinde, printre altele, de vârsta și activitatea ta zilnică. Dacă nu aveți afecțiuni renale de la început, se recomandă, de asemenea, cantități semnificativ mai mari de proteine. Conform studiilor actuale, chiar și cantități de trei până la patru grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt complet inofensive pentru sănătate dacă beți suficient. Cu toate acestea, ca orientare, nu trebuie să consumați niciodată mai puțin de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dacă nu luați suficiente proteine prin dieta dvs. pentru perioade lungi de timp, corpul dumneavoastră reacționează într-o varietate de moduri. Iată 15 episoade posibile ale unuia Deficitul de proteine.
1. Unghiile îți crăpă
Dacă observați că unghiile sunt fragile, adesea crăpate sau rupte, lipsa de zinc sau calciu se poate datora și lipsei de proteine.
Proteina este aceea Material de construcții, cine este responsabil pentru construirea și întreținerea tuturor celulelor corpului. Deși este dificil să observați celulele organelor și celulele sanguine, puteți vedea imediat pe unghii când celulele devin instabile din cauza lipsei de proteine.
2. Părul tău devine subțire
Ca și în cazul unghiilor, o deficiență proteică se poate manifesta și în părul fragil și în pierderea de păr asociată - rezultatul: părul tău devine din ce în ce mai subțire și arată rupt.
Acest lucru se datorează faptului că părul este produs de o proteină structurală numită keratină. Dacă este disponibil prea puțin din acest material de construcție, părul tău se va forma din ce în ce mai încet, va deveni instabil și mai subțire.
3. Pielea ta devine uscată
Pielea, ale cărei celule sunt cunoscute ca fiind reînnoite în mod regulat, are nevoie și de proteine suficiente ca material de construcție. Cu toate acestea, dacă nu obțineți suficient din aceasta prin dieta dvs., pielea dvs. va deveni fulgioasă, uscată și, pe termen lung, se va încreți mai repede. De asemenea, slăbește bariera naturală de apărare a pielii. Pielea uscată este mai predispusă la deteriorare, cum ar fi arsurile solare.
4. Obțineți retenție de apă
Deoarece proteina este responsabilă și pentru transportul de sânge și substanțe dizolvate în organism, lipsa proteinelor poate duce la creșterea edemului (retenție de apă). Acest lucru este agravat de faptul că consumați de obicei o cantitate relativ mare de carbohidrați cu o dietă săracă în proteine. Acestea leagă apa și determină umflarea unor părți ale corpului.
5. Ai pofte
Mecanismele de saturație din organism sunt diverse, dar sunt parțial legate de aportul de proteine. Acest lucru este puțin complicat din punct de vedere științific, dar, de fapt, este foarte ușor de explicat: dacă îți aprovizionezi corpul cu mai puține proteine decât are nevoie, încearcă să te determine să mănânci mai multe proteine. Prin urmare, dacă ești deficitar în proteine, pofta te copleșește, deoarece cu cât mănânci mai mult, cu atât vei consuma mai multe proteine.
6. Construiți mușchi mai săraci
Când ești la Construirea musculaturii gândiți-vă, este posibil să aveți imediat în cap o imagine a unui culturist care iese din sala de sport cu un shake de proteine în mână. De fapt, shake-urile proteice nu sunt doar pentru sportivii de forță. Un shake de proteine este o modalitate excelentă de a crește cu ușurință cantitatea de proteine din dieta ta, fără a crește drastic aportul caloric.
Dacă faci sport și vrei să construiești mușchi, ai o nevoie crescută de proteine. Dacă anumiți aminoacizi lipsesc, antrenamentul dur duce la un succes mai mic, mai lent sau poate chiar deloc.
7. Descompuneți mușchii existenți
Proteinele sunt un material de construcție indispensabil nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru menținerea mușchilor. Acest lucru este relevant nu numai pentru sportivii de forță, ci și pentru persoanele care încearcă să slăbească. La urma urmei, nu vor să piardă masa musculară, ci grăsimea lor. Procesul de descompunere musculară crește la persoanele în vârstă.
O dietă bogată în proteine poate opri acest proces. Acest lucru nu este numai avantajos din motive vizuale, dar are și beneficii pentru sănătate.
8. Ai probleme cu somnul
Calitatea somnului depinde, printre altele, de dumneavoastră Echilibrul hormonal din. Acest lucru poate scăpa de sub control din cauza unui deficit de proteine, deoarece anumiți hormoni nu mai sunt produși suficient. Acest lucru vă face dificil să adormiți și să rămâneți adormit. Drept urmare, vă simțiți epuizați și nu vă odihniți dimineața.
9. Ești mai predispus la boli
O altă sarcină importantă a proteinelor din corpul tău este formarea și mobilizarea celulelor imune. Acești luptă cu agenții patogeni cu care intri în contact în viața de zi cu zi. Cu un deficit de proteine, sistemul dvs. imunitar devine mai slab și toți virușii și bacteriile se simt ușor să vă îmbolnăvească. Proteinele te fac și te mențin în formă și sănătos.
10. Rănile tale se vindecă rău
Procesul de vindecare a rănilor este complicat și depinde de multe condiții. Transportul substanțelor în organism, crearea de noi structuri și apărarea împotriva agenților patogeni joacă un rol important în acest sens. Cât de grozav există un remediu miraculos care influențează toate aceste trei procese: proteine.
Un aport prea mic de proteine poate duce la o vindecare slabă a rănilor. Mai ales în cazul rănilor mai mari, este foarte important să se asigure un aport echilibrat și ridicat de proteine.
11. Te simți neputincios
Chiar dacă te simți neputincios, epuizat și obosit tot timpul, deficitul de proteine poate fi motivul (printre mulți alți factori). Pe de o parte, stresul de zi cu zi este mult mai extenuant și mai obositor pentru mușchii care au fost deja slăbiți de deficitul de proteine pe termen lung.
Cu toate acestea, există un al doilea mecanism implicat în această problemă. După cum sa explicat deja, proteinele constau din diverși aminoacizi. Organismul poate produce în sine niște aminoacizi semi-esențiali dacă prea puțini dintre aceștia sunt luați din alimentele adecvate. Cu toate acestea, această auto-producție este foarte obositoare pentru corp și vă fură, fără să observați, o energie valoroasă care vă lipsește apoi în viața de zi cu zi.
12. Ai schimbări de dispoziție
După cum sa menționat deja la punctul opt, proteina are funcții centrale în formarea și transportul hormonilor. Un deficit de proteine poate duce la dezechilibre în echilibrul hormonal. Pe lângă tulburările de somn, acest lucru poate duce la multe alte simptome. Schimbările de dispoziție, problemele de concentrare și, în cel mai rău caz, chiar depresia pot fi consecințele.
13. Ai oasele slăbite
La fel ca pielea, părul și toți ceilalți Structuri celulare oasele depind și de proteine ca material de construcție. Este posibil să nu știți nici măcar că structura osoasă se reînnoiește constant, motiv pentru care sunt necesari aminoacizii. Dacă sunt disponibile prea puține, metabolismul osos este încetinit - oasele fragile și slăbite sunt consecința periculoasă, care poate duce la probleme majore, în special la bătrânețe.
14. Bariera intestinală este slăbită
Majoritatea celulelor imune sunt localizate în intestinele dvs., astfel încât aici se desfășoară lupta împotriva multor substanțe nocive. Dacă există prea puține proteine, acest mecanism este slăbit și nu numai bunăstarea ta, ci și sănătatea intestinală suferă.
15. Riscul dumneavoastră de pneumonie crește
Pneumonia este o boală gravă care poate avea consecințe pe termen lung sau fatale. Dacă astfel de agenți patogeni intră în organism și sistemul imunitar este foarte slab din cauza deficitului de proteine, plămânii nu se pot proteja decât slab împotriva inflamației progresive.
Ce înveți din ea?
Dacă oricare dintre aceste simptome vi se pare familiar, este posibil ca dieta dvs. să fie prea săracă în proteine. În acest caz, este important pentru sănătatea și bunăstarea ta să folosești mai frecvent diferite alimente bogate în proteine în viitor.
Multor oameni le este greu să obțină suficiente proteine în viața de zi cu zi. În special în astfel de situații, produsele cu un conținut ridicat de proteine de înaltă calitate pot asigura un aport ușor de proteine în viața de zi cu zi.