Runners genunchi jogging online
Genunchiul alergătorului
Simptomele genunchiului alergătorului
Plângerile tipice cauzate de genunchiul unui alergător sunt dureri ascuțite la exteriorul coapsei la nivelul articulațiilor genunchiului. Durerea apare atunci când articulația genunchiului este îndoită și se poate manifesta în timpul sau după antrenamentul de alergare. Adesea radiază în coapse și în picioare și cresc atât de mult încât antrenamentul trebuie oprit.
La începutul accidentării de alergare, genunchii alergătorului se dor mai ales când aleargă în jos; În cursul ulterior al bolii, alergarea normală și mersul pe jos nu mai sunt nedureroase. Același lucru este valabil și pentru urcarea scărilor, așezarea cu genunchii îndoiți și chiar atingerea pur și simplu a rotulei!
Alte simptome ale genunchiului alergătorului includ bursita și umflarea genunchiului, care este asociată cu o temperatură crescută în zona afectată. Nu este neobișnuit ca atunci când genunchiul afectat este mișcat să se audă un zgomot zdrobitor.
Cauzele genunchilor alergătorilor
Cauza dezvoltării genunchiului alergătorului constă în stresul incorect sau excesiv permanent asupra articulației genunchiului. Declanșatorul durerii ascuțite la exteriorul genunchiului este tractul iliotibial, care este adesea scurtat la persoanele cu genunchii alergătorilor.
Această placă tendinoasă, care vine din pelvis și rulează pe exteriorul coapsei până la capul tibiei, alunecă în mod normal pe lângă articulația exterioară a genunchiului atunci când genunchii sunt îndoiți și întinși. În genunchiul unui alergător cu tractul iliotibial scurtat, frecarea permanentă a oaselor articulației genunchiului - în special a celor ale coapsei - duce la inflamații în această zonă, cu dureri severe la nivelul genunchiului, care pot radia în întregul picior.
- Rulează prea mare sau crește circumferința prea repede - mai ales fără timpi de recuperare suficiente
- Nealinieri ale șoldurilor, genunchilor sau gleznelor
- Picioare nealiniate, cum ar fi lovirea genunchilor sau suprapronarea
- încălțăminte de alergare greșită care nu compensează nicio aliniere greșită
- întindere și încălzire insuficiente înainte de a alerga
- Funcționează pe suprafețe dure, cum ar fi suprafețe de asfalt
- mergând prea mult în jos sau alergând pe poteci înclinate fără a schimba direcția
Diagnosticarea genunchiului alergătorului
Pentru a diagnostica genunchiul unui alergător, este adesea suficientă o examinare clinică, în care medicul întreabă sportivul despre simptomele sale, care constau în dureri tipice ale genunchiului pe marginea exterioară și sub articulația genunchiului și apar ca urmare a stresului excesiv la efort sau a alinierilor greșite ale picioarelor.
Pentru a exclude alte boli sau leziuni sportive, cum ar fi osteoartrita genunchiului sau deteriorarea meniscului, imagistica prin rezonanță magnetică poate fi utilizată în plus față de examinările cu raze X.
Terapia genunchiului alergătorului
În cazul afecțiunilor genunchiului alergătorului, este necesar să opriți alergarea, să faceți o pauză pentru o vreme și să tratați genunchiul. Dacă genunchiul alergătorului este tratat inadecvat și nu este suficient de scutit, durerea acută poate reapărea și, în cele din urmă, poate deveni cronică.
Ca măsură de prim ajutor pentru genunchii Runner, ajută aplicările de gheață în zona dureroasă, suporturile stabilizatoare ale genunchiului, precum și unguentele antiinflamatoare și medicamentele. Masajele și exercițiile de întindere a mușchilor din exteriorul picioarelor, precum și aplicarea căldurii - mai ales în cazul durerilor repetate la genunchi - promit ameliorarea simptomelor. După ce durerea a dispărut, sunt necesare exerciții de fizioterapie pentru a construi și a întări mușchii, astfel încât genunchiul să se stabilizeze din nou.
Dacă metodele convenționale de tratament nu răspund, genunchiul unui alergător poate fi tratat și chirurgical.
Dacă genunchiul alergătorului este tratat corect, se poate aștepta ca simptomele să fie reduse semnificativ în decurs de una până la două săptămâni și că antrenamentul poate fi reluat după o pauză de două până la trei luni.
Împiedicați alergătorii să îngenuncheze
Pentru a împiedica alergătorii genunchii să se dezvolte din nou, este important să vă încălziți și să faceți întinderi pentru exteriorul coapselor înainte de a alerga. După alergare, sportivii care au tendința de a genunchi alergător ar trebui să își răcească genunchii stresați cu gheață ca măsură de precauție și să asigure timpi de recuperare suficiente. De asemenea, poate fi necesar să vă gândiți la reducerea lungimii alergării pentru a preveni supraîncărcarea repetată a genunchilor. Pentru a rămâne în formă, sporturile de rezistență alternative, cum ar fi înotul și ciclismul, ar putea fi incluse în programul de antrenament.
Alergătorii cu genunchi sau alte dezaliniere pot contracara, de asemenea, recidiva genunchiului alergătorului, purtând pantofi de alergare care compensează aceste sarcini incorecte. În plus față de aceste măsuri, ar trebui efectuată și o analiză amănunțită sau corectarea stilului de alergare - de preferință de către un antrenor cu experiență sau un medic sportiv. De asemenea, este logic să reduceți orice exces de greutate pentru a menține stresul pe genunchi cât mai mic posibil.