15 Foarte; 15 sporturi mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor
Vrei să arzi multe calorii într-o perioadă scurtă de timp și astfel să slăbești cu succes? Super, pentru că atunci vei descoperi în acest articol cele mai bune sporturi care pot arde calorii maxime.
Dar voi discuta și despre cele mai puțin potrivite sporturi care pot arde calorii aici. Atunci veți ști imediat ce sporturi au cel mai mic efect.
Începem cu câteva întrebări frecvente despre calorii.
Conținutul acestui articol
- Ce să știi despre calorii
- Cum au apărut calculele de ardere a caloriilor?
- 15 dintre cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor
- # 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal după arsură
- # 2. Ciclism (32 km/h) sau jogging (16 km/h) - 615 kcal
- # 3. Handbal - 445 kcal
- # 4. Înot (crawl sau fluture) - 410 kcal
- # 5. Alpinism - 410 kcal
- # 6. Minge de plajă - 370 kcal
- # 7. Coarda de sărituri - 370 kcal
- # 8. Squash - 370 kcal
- # 9. Arte marțiale - 370 kcal
- # 10. Hochei - 300 kcal
- # 11. Schiat - 300 kcal
- # 12. Baschet - 300 kcal
- # 13. Tenis - 260 kcal
- # 14. Fotbal - 260 kcal
- # 15. Patinaj în linie - 260 kcal
- Un alt sfat!
- 15 dintre cele mai puțin eficiente sporturi pentru arderea caloriilor
- # 1. Biliard de biliard - 95 kcal
- # 2. Bowling - 110 kcal
- # 3. Frisbee - 110 kcal
- # 4. Curling - 150 kcal
- # 5. Călărie - 150 kcal
- # 6. Tai Chi - 150 kcal
- # 7. Volei - 150 kcal
- # 8. Drumeții 5,5 km/h - 150 kcal
- # 9. Badminton - 170 kcal
- # 10. Canoe - 190 kcal
- # 11. Skateboarding - 190 kcal
- # 12. Snorkeling - 190 kcal
- # 13. Softball - 190 kcal
- # 14. Dans (în bar sau discotecă) - 190 kcal
- # 15. Împrejmuire - 220 kcal
- Ce este mai eficient decât să slăbești cu exercițiile fizice și să arzi calorii
- Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Ce să știi despre calorii
Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?
Ce este de fapt o calorie?
Există o mulțime de confuzie pe internet cu privire la ce este exact o calorie. Iată definiția exactă:
1 (kilo) calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 (kilo) gram de apă pură cu 1 ° C.
Notă: Când oamenii vorbesc despre calorii, înseamnă de obicei kilocalorii (kcal).
Câte calorii sunt într-un kilogram de grăsime?
O întrebare comună. Răspunsul scurt este: aproximativ 7700 de calorii (kcal).
Câte calorii poți mânca pe zi dacă vrei să slăbești?
Acest lucru depinde de propria greutate, lungimea corpului, vârsta și sexul. Cu ajutorul unui calculator BMR, puteți calcula cantitatea de calorii pe care o puteți consuma în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
Trebuie să vă numărați caloriile?
Numărarea caloriilor este doar o parte a exercițiului. Există mai multe motive pentru care și caloriile pot induce în eroare. Puteți afla mai multe despre motivul pentru care numărarea caloriilor este o prostie aici.
Cum au apărut calculele de ardere a caloriilor?
- Sa presupus o greutate de 70 de kilograme
- S-au presupus 30 de minute de antrenament/sport/mișcare
- Informațiile despre calorii provin de la acest site Harvard, o sursă de încredere
- Numărul de calorii a fost rotunjit pentru simplitate
- Unele sporturi arde aceeași cantitate de calorii ca altele, așa că împărtășesc de fapt un loc
Deci, să începem atunci!
15 dintre cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor
# 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal după arsură
HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. În acest tip de sport, exercițiile de intensitate mare alternează cu perioadele de odihnă.
Dacă numărați doar caloriile în timpul antrenamentului, veți ajunge la mai puține calorii arse decât dacă mergeți cu bicicleta sau alergați la viteză mare (> 32 km/h), dar atunci nu luați în considerare arderea după -efect.
Efectul de post-arsură, cunoscut oficial sub numele de EPOC, înseamnă că mai arzi calorii după ce faci mișcare. Acest efect este de multe ori mai mare la antrenamentele de intensitate mare, cum ar fi HIIT, decât la antrenamentele de intensitate mai mică, cum ar fi ciclismul sau joggingul (sursă).
De asemenea, s-a demonstrat că funcționează pe o perioadă de până la 12 săptămâni Arde de 7 ori mai multe grăsimi, efectuarea a 20 de minute de HIIT de 3 ori pe săptămână în loc de 30 de minute de antrenament cardio de 3 ori pe săptămână (sursă). Deci, un argument foarte bun pentru a nu doar să ne uităm orbește la arderea caloriilor, ci mai degrabă să urmărim arderea grăsimilor, pentru că tocmai despre asta este vorba.
Iată un exemplu de antrenament HIIT pe care îl puteți face cu ușurință acasă:
# 2. Ciclism (32 km/h) sau jogging (16 km/h) - 615 kcal
După cum sa menționat mai sus, ciclismul și joggingul nu pot concura cu HIIT. Cardio va arde întotdeauna puțin mai multe calorii decât HIIT, dar nu te uita doar la aceste cifre.
De asemenea, s-a demonstrat că funcționează pe o perioadă de până la 12 săptămâni Arde de 7 ori mai multe grăsimi, dacă faci 20 de minute de HIIT de 3 ori pe săptămână în loc de 30 de minute de antrenament cardio de 3 ori pe săptămână (sursă).
Același studiu arată, de asemenea, că participanții la HIIT au câștigat 1 kg de masă musculară, în timp ce grupul cardio a pierdut 0,5 kg de masă musculară. Aceasta este o informație importantă, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, obții o figură mai atractivă și mai sexy.
Și nu vă faceți griji, ca femeie, nu veți deveni un pachet muscular masculin atunci când faceți HIIT. Dimpotrivă, îți oferă doar un corp frumos și ferm!
Dar există și mai multe argumente care vorbesc împotriva joggingului dacă vrei să slăbești. În articolul Pierdeți greutatea cu jogging, veți găsi 7 motive pentru care joggingul este inutil să slăbiți.
# 3. Handbal - 445 kcal
Chiar dacă nu v-ați fi așteptat, potrivit Harvard, handbalul este cel mai intens sport de minge. Și nu este atât de neașteptat, deoarece:
- Arunci mingea des și cu viteză mare.
- Terenul este mic, dar asta nu înseamnă că nu te plimbi prea mult. Alergi constant dintr-o parte în alta.
- Pentru a arunca mingea la poartă, aceasta este aruncată cu toată puterea și de obicei se realizează un salt mare.
Deci, dacă doriți să ardeți calorii în mod optim cu un sport de echipă, handbalul este cea mai bună alegere.
# 4. Înot (crawl sau fluture) - 410 kcal
Unul dintre dezavantajele joggingului este că te poți răni rapid, deoarece trebuie să prinzi o mică lovitură la fiecare pas.
Din fericire, există și alte sporturi precum înotul (și, desigur, ciclismul), unde aceste probleme nu apar.
Mai ales dacă înoți foarte intens, cu crawl sau fluture, arzi mai mult de 400 kcal (la 30 de minute, cu o greutate de 70 de kilograme).
# 5. Alpinism - 410 kcal
Acesta este sportul meu preferat de pe această listă. Nu urc pe zidul de cățărare, care are adesea 17 metri înălțime sau mai mult, ci urc pe un perete care are doar până la 4,5 metri înălțime, dar apoi fără ajutoare. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de bouldering.
Știu că sună cam descurajant când scriu „fără ajutoare”. Dar apoi există covorașe groase pe podea, motiv pentru care nu sunt aproape niciun accident în timp ce bolovăiești.
Aici puteți vedea un videoclip în care sunt bouldering:
# 6. Minge de plajă - 370 kcal
Waterpolo împarte de fapt spațiul cu coarda de salt, squash și artele marțiale.
Deoarece sportul este practicat în apă, este desigur un sport foarte obositor.
# 7. Coarda de sărituri - 370 kcal
Din nou, acesta este un mod eficient de a pierde kilograme.
# 8. Squash - 370 kcal
Acesta este un alt tip de sport pe care oamenii îl subestimează adesea.
Camera în care joci squash nu este foarte mare, dar ai nevoie de forță explozivă pentru a ajunge la minge și a o lovi înapoi.
# 9. Arte marțiale - 370 kcal
Ar trebui să ne gândim la arte marțiale precum judo, karate și (kick) box.
# 10. Hochei - 300 kcal
Există motive pentru care femeile din hochei sunt atât de bomboane pentru ochi ...
# 11. Schiat - 300 kcal
Nu arzi calorii doar cu exercițiile fizice, ci și cu frigul la care ești expus.
# 12. Baschet - 300 kcal
Baschetul este adesea subestimat de oameni. Mulți cred că a juca fotbal înseamnă a arde mai multe calorii. Dar nu este adevărat!
# 13. Tenis - 260 kcal
Deși aveți întotdeauna pauze între ele, o mulțime de calorii sunt arse.
# 14. Fotbal - 260 kcal
Campionii mondiali rămân și ei subțiri!
# 15. Patinaj în linie - 260 kcal
Puteți face patinaj în linie la orice vârstă și, dacă aveți un câine, puteți merge la plimbare cu el pe patine.
Un alt sfat!
Indiferent de ce faci sport, este foarte important să te bucuri și de el. Pentru că, dacă te distrezi, vei rămâne motivat și te vei bucura să faci asta.
Dacă faci un sport individual, îl poți face puțin mai atractiv plasându-l într-un loc plăcut și cu de ex. bucurați-vă de muzică de fundal plăcută.
Și dacă ești receptiv la acest lucru, atunci te poți recompensa și tu din când în când, de ex. cu o ținută nouă atunci când ai atins un obiectiv. Toate acestea sunt lucruri mici, bineînțeles, dar dacă ajută la o distracție mai mare, atunci merită mai mult decât merită!
15 dintre cele mai puțin eficiente sporturi pentru arderea caloriilor
# 1. Biliard de biliard - 95 kcal
A lua indicii din când în când și a merge să bagi o minge nu va arde multe calorii.
# 2. Bowling - 110 kcal
Activitate foarte frumoasă cu prietenii sau familia, dar nu merită cu adevărat efortul dacă vrei să arzi calorii.
# 3. Frisbee - 110 kcal
Un lucru frumos în parc, dacă de ex. câinele aleargă după fereastră, dar cam atât.
# 4. Curling - 150 kcal
Nici nu este chiar cel mai bun. Persoana care spală gheața ca o nebună înainte de buclă arde cu siguranță mai multe calorii decât oricine a început-o.
# 5. Călărie - 150 kcal
De fapt, este surprinzător faptul că acest sport se termină atât de jos pe listă, deoarece călăria ar putea părea ușor să stai pe un cal pentru mulți, dar când ritmul devine mai rapid, totul este mai greu decât crezi.
# 6. Tai Chi - 150 kcal
Există multe tipuri diferite de Tai Chi, dar ideea de bază este să faci mișcări de arte marțiale într-un ritm lent.
# 7. Volei - 150 kcal
Evaluasem și acest sport mai mare, dar probabil pentru că aveți multe pauze și nu ajungeți prea des la minge.
# 8. Drumeții 5,5 km/h - 150 kcal
Acesta este cel mai sănătos sport. În ceea ce privește consumul de calorii, nu este atât de departe, dar este ușor de întreținut.
# 9. Badminton - 170 kcal
Și din nou un sport la care m-aș fi așteptat ar arde mult mai multe calorii.
# 10. Canoe - 190 kcal
Dacă doriți doar să ardeți câteva calorii în timp ce vă aflați în natură, aceasta este cu siguranță o opțiune bună.
# 11. Skateboarding - 190 kcal
Deci, cu skateboard-ul arzi mai puține calorii decât cu patinajul, ceea ce provine, desigur, din faptul că de multe ori faci pauze în timp ce skateboard-ul.
# 12. Snorkeling - 190 kcal
De asemenea, un sport potrivit, dacă vă place să fiți în aer liber. Din păcate, distracția de snorkeling este destul de limitată în apele locale ...
# 13. Softball - 190 kcal
Încă destul de multe calorii atunci când consider că, când eram la școală, stăteam uneori pe teren timp de 10 minute la un moment dat.
# 14. Dans (în bar sau discotecă) - 190 kcal
Când trebuie să aleg între softball sau dans în discotecă sau bar, alegerea nu este dificilă. Cu acesta din urmă poți cel puțin să flirtezi pe lateral!
# 15. Împrejmuire - 220 kcal
Nu este cel mai popular sport din Germania, dar este destul de eficient.
Ce este mai eficient decât să slăbești cu exercițiile fizice și să arzi calorii
Imaginați-vă că mâncați o bucată de tort, o bucată de cremă atât de frumoasă, care cântărește 100 de grame. În acest fel ați mâncat imediat 300 kcal!
Trebuie să faci 15 minute de HIIT sau 15 minute de ciclism sau jogging de mare viteză. Și o bucată de 100 de grame este încă destul de mică.
Exact aici se află problema ...
Un studiu de la Harvard arată că exercițiile fizice au un efect foarte mic asupra pierderii în greutate dacă persoana în cauză nu își ajustează și obiceiurile alimentare (sursă).
Un alt studiu (din 1997) a arătat că toate studiile din ultimii 25 de ani au ajuns la concluzia că dieta este de 2 până la 3 ori mai importantă decât exercițiile fizice (sursă).
Pe baza acestor date și a experienței din propria mea practică, se poate concluziona că 80% din pierderea în greutate are legătură cu o dietă sănătoasă și doar 20% cu exercițiile fizice și sportul.
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă asupra dietei!
Influența dietei asupra exercițiilor fizice atunci când pierdeți în greutate
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)
De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.
Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.
Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:
- Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
- Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
- 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
- Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături
Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: