15 greșeli frecvente care te împiedică să slăbești - Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 14 octombrie 2020
Pierzând greutate poate părea foarte dificil.
Uneori simți că faci totul bine, fără rezultate.
De fapt, vă puteți împiedica progresul urmând sfaturi greșite sau depășite.
Iată 15 greșelile obișnuite pe care le fac oamenii atunci când încearcă să slăbească.
1. Nu mănânci suficiente proteine
Ia suficientă proteină este extrem de important dacă încercați a pierde in greutate.
De fapt, s-a demonstrat că proteina te ajuta sa slabesti in multe feluri .
Acestea pot reduce pofta de mâncare, pot crește sentimentul de plinătate, pot reduce aportul de calorii, pot crește rata metabolică și reține masa musculară în timpul pierderii în greutate .
Într-un studiu de 12 zile, oamenii au luat o dietă care conține 30% calorii din proteine. Au ajuns să consume în medie 575 de calorii mai puțin pe zi decât atunci când consumau 15% din calorii din proteine.
O revizuire a constatat, de asemenea, că dietele bogate în proteine pot îmbunătăți controlul apetitului și compoziția corpului.
Pentru optimizați pierderea în greutate, asigurați-vă că fiecare dintre mesele dvs. conține un aliment bogat în proteine .
Descoperiți dieta noastră bogată în proteine făcând clic aici
2. Concentrați-vă doar pe greutatea cântarului
Este foarte obișnuit să simți că nu pierzi în greutate suficient de repede, chiar dacă te ții de dieta ta.
Cu toate acestea, numărul de pe cântar este doar o măsură a modificării greutății. Greutatea este influențată de mai mulți factori, inclusiv activitatea fizică, fluctuațiile de lichide și cantitatea de alimente rămase în sistemul dumneavoastră.
De fapt, greutatea poate fluctua cu până la 1,8 kg pe parcursul unei zile, în funcție de cantitatea de alimente și lichide pe care le-ați consumat.
În plus, creșterea nivelului de estrogen și a altor modificări hormonale la femei poate duce la o mai mare retenție de apă, care se reflectă în greutatea scării. .
Dacă numărul de pe cântar nu se mișcă, este posibil să pierdeți grăsime corporală în timp ce vă agățați de apă. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate apa .
În plus, dacă te antrenezi, tu câștigați mușchi și pierdeți grăsime.
3. Mănâncă prea multe sau prea puține calorii
A deficit de calorii este necesar pentru a slăbi. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Timp de mulți ani, s-a crezut că o scădere de 3.500 de calorii pe săptămână ar duce la o pierdere de 0,45 kg de grăsime. Cu toate acestea, cercetările recente arată că deficitul caloric necesar variază de la persoană la persoană. .
S-ar putea să simți că nu mănânci multe calorii. Dar, de fapt, majoritatea dintre noi tindem să subestimăm ceea ce mâncăm. .
Într-un studiu de două săptămâni, 10 persoane obeze au raportat că consumă 1.000 de calorii pe zi. Testele de laborator au arătat că au absorbit de fapt aproximativ 2.000 de calorii pe zi. .
Este posibil să mâncați prea multe alimente sănătoase, care sunt, de asemenea, bogate în calorii, cum ar fi nucile și brânza. Este esențial să urmăriți dimensiunile porțiilor.
Pe de altă parte, reducerea excesivă a aportului de calorii poate fi contraproductivă.
Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de calorii care oferă mai puțin de 1.000 de calorii pe zi arată că acestea pot duce la pierderea mușchilor și la încetinirea semnificativă a metabolismului. Este necesară urmărirea planului alimentar pentru a învăța în profunzime procesele fundamentale pentru Pierzând greutate.
4. Nu faceți mișcare sau exersați
In timpul pierdere în greutate, pierzi inevitabil masa musculară minimă, precum și grăsimea, deși cantitatea depinde de mai mulți factori .
Dacă nu faceți deloc exerciții fizice în timp ce limitați caloriile, este posibil să pierdeți mai multă masă musculară și să experimentați o scădere a ratei metabolice.
Pe de altă parte, exercițiile fizice vă ajută să reduceți la minimum cantitatea de masă slabă pe care o pierdeți, să creșteți pierderea de grăsime și să vă împiedicați încetinirea metabolismului. Cu cât ai mai multă masă slabă, cu atât este mai ușor să slăbești și menține pierderea în greutate .
Cu toate acestea, suprainstruirea poate provoca și probleme.
Studiile arată că exercițiile fizice excesive nu sunt durabile pe termen lung pentru majoritatea oamenilor și pot duce la stres. În plus, poate interfera cu producția de hormoni suprarenali care reglează răspunsul la stres. .
Încercând să-ți forțezi corpul să arde mai multe calorii exercitarea prea mult nu este nici eficientă, nici sănătoasă.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților și exercitarea cardio de 3-5 ori pe săptămână este o strategie durabilă pentru menținerea ratei metabolice în timpul exercițiului. pierdere în greutate.
5. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice”
Alimentele procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietă” sunt adesea considerate alegeri bune pentru Pierzând greutate, dar ele pot avea efectul opus.
Multe dintre aceste produse sunt bogate în zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.
De exemplu, o cană (245 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu aromă de fructe, poate conține 47 de grame de zahăr (aproape 12 lingurițe) .
Mai degrabă decât să vă umpleți, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot face mai foame, așa că veți ajunge să mâncați și mai mult.