15 moduri de a arde calorii cu proiecte DIY
Plante care se vindecă, Plante interzise (subtitrare în limba germană) (noiembrie 2020).
Cuprins:
- Remodelați-vă corpul
- 1. Vopseste o camera
- 2. Închideți imaginea de fundal
- 3. Construiți dulapuri
- 4. Remediați toate aceste mici enervări
- 5. Scoateți și instalați covorul
- 6. Construiește un gard
- 7. Ia lemn
- 8. Curățați garajul
- 9. Îndepărtați jgheaburile de ploaie
- 10. Săpați un pat de grădină
- 11. Păstrați-vă grădina
- 12. Păstrați-vă gazonul
- 13. Așezați iarba
- 14. Închideți gips-carton
- 15. Reconectați-vă sistemul electric
Îmbunătățiți-vă casa și corpul cu aceste lucrări de reparații pentru arderea caloriilor
Remodelați-vă corpul
Fotografie de Tetra Images/Alamy
Știi deja cât de satisfăcător este să îți renovezi casa, dar știai că îți poți îmbunătăți corpul în timp ce ești acolo? Multe locuri de muncă pentru îmbunătățirea locuințelor necesită atât activitate cardiovasculară - forma de exercițiu care arde cel mai mult calorii -, cât și consolidarea forței pentru mușchii slabi și sănătoși. Dar exact câte calorii valorează echilibrul dvs. de transpirație? Datorită acestui calculator de activitate (bazat pe un adult de 175 de lire sterline) am găsit răspunsul pentru cele 15 locuri de muncă obișnuite. Indiferent dacă transportați lemn greu sau pur și simplu reparați o ușă scârțâitoare, următorul loc de muncă pentru îmbunătățirea locuinței vă va schimba și fizicul.
1. Vopseste o camera
Fotografie de Cultura Creative/Alamy
Consumul de calorii pe oră: 357
De la ușurarea băii până la adăugarea unei nuanțe noi la exteriorul casei, ghemuirea, întinderea, apucarea și apăsarea cu o rolă de vopsea întăresc toate grupurile musculare majore, în special cele din coapse, miez și umeri.
2. Închideți imaginea de fundal
Fotografie de Michael Ventura/Alamy
Consumul de calorii pe oră: 357
Oricine poate atârna tapet. Totuși, agățarea hârtiei necesită precizie și răbdare. În orice caz, Body Boost este posibil fără probleme. Toate acele ore dureroase, cumulative petrecute ținând, tundând și netezind aparatele, vă tonifică tricepsul și vă întăresc mușchii spatelui și gâtului.
3. Construiți dulapuri
Fotografie de Dennis Galante/Stone/Getty
Consumul de calorii pe oră: 238-595
De asemenea, puteți utiliza ambele mâini pentru a construi un nou corp superior. Când nu sunteți la conducere, toate lucrările la masă implică transportarea lemnului, balansarea unui ciocan și instalarea produsului finit - toate activitățile care vă vor tonifica și tonifica brațele și spatele. Faceți o pauză de la ferăstrăul de masă și tăiați lemnul cu mâna pentru a maximiza consumul de calorii.
4. Remediați toate aceste mici enervări
Fotografie de Dennis Galante/Stone/Getty
Consumul de calorii pe oră: 119
Chiar și proiectele obositoare pe care le tot amânați pot fi de folos pentru organism. Lucrurile ușoare ale instrumentelor manuale, cum ar fi schimbarea butoanelor ușii, închiderea lucrărilor de artă și fixarea unui robinet cu scurgeri, toate ajută la topirea kilogramelor, rămânând activ pe picioare.
5. Scoateți și instalați covorul
Fotografie de Gary Houlder/Lifesize/Getty
Consumul de calorii pe oră: 357
Distrugerea covoarelor vechi și rularea covoarelor noi este transpirată și necesită mușchi, cum ar fi antrenamentul de circuit în sala de gimnastică. Deoarece o mare parte din această muncă vă va menține la pământ, luați cel puțin un moment pentru a vă îndrepta picioarele și spatele ocupate. Stați astfel încât piciorul drept să fie încrucișat peste stânga și partea exterioară a picioarelor și aplecați-vă înainte cu genunchiul întins. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, apoi încrucișați piciorul stâng peste dreapta și repetați procesul.
6. Construiește un gard
Fotografie de Dorling Kindersley/Getty
Consumul de calorii pe oră: 476
A pune garduri este o sarcină descurajantă - întrebați-l pe oricine a folosit vreodată un excavator cu găuri sau a folosit o bară pentru săpat pietre. Ritmul neobosit al acestui proiect oferă brațelor, spatelui și umerilor un antrenament amănunțit. Și dacă amestecați ciment pentru a stabiliza gardul, veți arde 556 calorii pe oră făcând acest proiect pe cont propriu.
7. Ia lemn
Fotografie de Westend61/Getty
Consumul de calorii pe oră: 397-635
Ridicarea grea este o briză. Bicepsul, tricepsul și umerii lucrează ore suplimentare, iar quad-urile și gambele beneficiază de greutatea suplimentară pe care o transportați. Abordați proiecte la mansardă sau la subsol? Urcarea scărilor crește arderea cu mai mult de 200 de calorii pe oră.
8. Curățați garajul
Fotografie de Longview/Stockbyte/Getty
Consumul de calorii pe oră: 397
Acest proiect organizator necesită o mulțime de greutăți și mers pe jos, un echilibru bun între exerciții cardiovasculare și antrenament de forță pe tot corpul. Și nu vei ști niciodată - s-ar putea chiar să poți dezgropa vechea bandă de alergat pe care ai păstrat-o acolo de ani de zile.
9. Îndepărtați jgheaburile de ploaie
Consumul de calorii pe oră: 397
Urcarea și coborârea unei scări întăresc mușchii gambei și hamstrings, iar echilibrul necesar pentru a face acest lucru va funcționa și tonifica mușchii stabilizatori ai nucleului. Observați câteva clapete libere în timp ce sunteți acolo sus? Lucrările de acoperiș arde 476 de calorii impresionante pe oră.
10. Săpați un pat de grădină
Fotografie de Doug Menuez/Photodisc/Getty
Consumul de calorii pe oră: 379
Îndepărtarea murdăriei vă ajută corpul în două moduri: transpirația este o activitate cardiovasculară sănătoasă pentru inimă, iar găsirea și tratarea murdăriei grele creează mușchii brațelor, umerilor și coapselor. Același lucru este valabil și pentru alte proiecte gata de lopată, cum ar fi săparea șanțurilor de irigare și plantarea copacilor.
11. Păstrați-vă grădina
Fotografie de Compassionate Eye Foundation/Steven Errico/Getty
Consumul de calorii pe oră: 357
Recoltarea a ceea ce semeni aduce mai mult la masă decât legumele și florile proaspete. Purtarea de ghivece, pungi pentru mulci și instrumente de grădinărit vă va întări bicepsul și ghemuitul și vă va scufunda pentru a planta sau recolta hamstrings și quads.
12. Păstrați-vă gazonul
Fotografie de Marsi/Stone/Getty
Consumul de calorii pe oră: 476
O mașină de tuns iarba este mai rapidă, dar nu puteți transpira la fel de repede ca o mașină de tuns iarba. Tăietorii alimentați sunt greu de ținut, angajând toți mușchii corpului, în timp ce utilizarea repetată a tăietorilor de mână vă va viza antebrațele. Dacă mercurul crește, amintiți-vă că setea este un semn că corpul dumneavoastră este deja deshidratat. Nu mai beți apă înainte de a crede că aveți nevoie de ea (ca să nu mai vorbim înainte și după proiect).
13. Așezați iarba
Fotografie de Ric Frazier/Radius Images/Getty
Consumul de calorii pe oră: 397
Iarba umedă și murdăria sunt greutăți moarte dificile, așa că așezarea unui covor verde de gazon necesită o ridicare grea. Și comutați între stând în picioare și așezat, ceea ce vă testează cvadricepsul. Dacă utilizați un rototiller pentru a vă pregăti solul înainte de a pune gazonul, veți arde 476 de calorii impresionante pe oră.
14. Închideți gips-carton
Fotografie de Dorling Kindersley/Getty
Consumul de calorii pe oră: 238
Având în vedere că acest material este făcut din piatră, frunzele agățate se transformă rapid într-un balet foarte fizic. Burghiile electrice pot fi mai rapide, dar burghiile manuale sunt mai precise și necesită o rezistență suplimentară a brațelor.
15. Reconectați-vă sistemul electric
Fotografie de Jochen Tack/Getty
Consumul de calorii pe oră: 238
Munca electrică necesită mai mult decât doar mușchii mentali. În funcție de locul în care faceți cablajul, puteți merge în sus și în jos pe o scară, puteți ține brațele deasupra capului sau vă puteți ghemui în mod repetat și puteți lucra pe zonele inferioare din apropierea podelei.
Galerie Slideshow Vizualizare grilă Galerie Slideshow