15 obiceiuri ale oamenilor slabi - Ingvergo
- Autorul postării:Axel Speitmann
- Ultima modificare a postării la: 27 august 2020
- Postează comentarii:0 comentarii
V-ați întrebat vreodată cum alți oameni rămân slabi în permanență, fără a număra caloriile? Și asta, deși nu mănâncă întotdeauna virtuos sănătos.
Nu știi lupta zilnică cu kilogramele. Nu numeri niciodată calorii. Nu se îngrijorează dacă a doua bucată de tort va începe sau nu. Astăzi vă vom arăta obiceiurile slabe ale oamenilor, care îi vor ajuta să rămână subțiri.
Aproximativ jumătate dintre adulții din Germania sunt supraponderali. Ce face cealaltă jumătate diferit? De ce nu cresc atât de mult? Au o strângere mai bună unul pe celălalt? Au gene mai bune? Nu le pasă de mâncare?
Există cu siguranță multe motive individuale pentru care anumite persoane pot să nu se îngrașe și să-și păstreze greutatea permanent. Influențele externe pot determina, de asemenea, să se îngrășeze, în timp ce celălalt, care nu este expus la acesta, rămâne subțire. Vârsta, stresul și dependențele pot fi la fel de mult un motiv ca, pur și simplu, disponibilitatea nelimitată de alimente.
Cum diferă oamenii de subțire?
Deci, ce este ceea ce distinge secțiuni mari din populația slabă de cealaltă jumătate a obezilor. Fără a generaliza, pentru că am pus populația în aceste două categorii: obiceiurile oamenilor slabi sunt în mare parte responsabili de faptul că unii rămân slabi, iar alții se îngrașă!
Obiceiurile oamenilor subțiri pot fi un exemplu pentru noi de a rămâne subțiri fără a număra calorii?
Dar care sunt obiceiurile oamenilor slabi care îi mențin subțiri? Am găsit 15 obiceiuri slabe ale oamenilor pe care le considerăm individual.
Nu este nevoie să învățați toate obiceiurile pentru a rămâne subțire. Dar de multe ori este o combinație a unora dintre aceste obiceiuri care face posibil ca persoanele slabe să rămână așa fără să numere caloriile.
1. Nu te simți vinovat de mâncare
Oamenii slabi nu își fac griji dacă se îngrașă din mâncarea lor sau dacă consumă prea multe calorii. Ei nu gândesc în termeni de mâncare proastă și mâncare bună. Gândurile dvs. nu se învârt în mod constant în jurul dietei și menținerii sau pierderii în greutate. Nu există „alimente interzise” pentru ei
Asta nu înseamnă că ei gândesc și fără o conștiință vinovată împing totul în sine. Dimpotriva. Mănânci cu înțelepciune. La fel ca jumătate din populație supraponderală, ei știu ce este bine pentru ei și ce alimente, în exces, sunt dăunătoare pentru noi. Nu ratează cartofii prăjiți sau pizza. Dar îl mănâncă moderat și rezonabil.
Ei știu intuitiv că interdicțiile fac doar pofta mai mare și pofta mai intensă. Ei evită acest lucru răsfățându-se cu ceva din când în când. O relație sănătoasă, fără frică, cu mâncarea dvs. fără conștiință vinovată vă ajută să mențineți lucrurile moderate.
2. Îți gătești propria mâncare
Gătitul personal este o cheie importantă pentru a pierde în greutate. Iar gătitul acasă este un obicei al multor oameni subțiri.
Cei care ies deseori să mănânce, iau ceva de la brutărie sau cartofii prăjiți la colț în pauza de prânz, nu știu ce li se servește. Nici ingredientele și nici caloriile nu pot fi determinate în acest fel.
Pe de altă parte, dacă vă gătiți, știți exact ce și cât din ingredientele individuale aruncați în oală. Cu ajutorul unei aplicații sau a unui tabel cu valori nutriționale, puteți afla cu ușurință câte calorii conține alimentele dvs.
Oamenii zvelți pot face al doilea pas, numărând caloriile, dacă gătesc regulat acasă. În medie, vei consuma mai puține calorii atunci când gătești decât atunci când ieși să mănânci.
Un studiu din SUA arată că oamenii care gătesc mai des acasă mănâncă mai puțin zahăr și mai puține grăsimi. Și numărul total de calorii consumate a fost, de asemenea, mai mic.
Și s-a găsit încă o diferență esențială. Oamenii care gătesc acasă consumă în mod regulat mai puține alimente congelate și merg mai rar la restaurantele de tip fast-food.
3. Te cântărești regulat
Oamenii care se îngrașă au o calitate care îi ajută să facă față mai ușor creșterii în greutate: deplasarea.
Este o tactică pe care o folosim în general mai des pentru a evita adevărurile neplăcute. Cu persoanele care sunt supraponderale, se pare că nu mai călcă pe cântar. Deci, ei nu mai observă cum cresc în continuu.
Unul dintre obiceiurile oamenilor slabi este să fie conștienți de propriul corp și să nu suprime schimbările. Cântărind regulat, puteți afla când se schimbă greutatea dvs. și puteți reacționa mai devreme. La un moment dat nu vei fi surprins că cântărești cu 5 kilograme în plus. Pentru că sunt în mod regulat cu ochii pe greutate.
Pierderea unui kilogram în plus este ușoară în comparație cu 5, 10 sau chiar mai multe kilograme dacă nu ți-ai mai văzut greutatea de mult timp.
Și să nu ne păcălim pe noi înșine. Cei care nu se uită la cântar pentru a suprima frustrarea creșterii în greutate știu cu adevărat ce se întâmplă. Represiunea face însă mai ușor să nu fie nevoie să reacționezi (până când este „prea târziu”).
4. Mănâncă până se satură
Un alt obicei al oamenilor subțiri este că mănâncă numai până când sunt plini. Acestea fac acest lucru mâncând încet, mestecând bine și luând pauze de la mâncare.
Doar oferindu-i corpului tău șansa de a procesa mâncarea și semnalând creierului că este suficient, te poți preveni să mănânci în exces. Mestecarea extensivă și pauzele între cursuri individuale înseamnă că semnalele de saturație ajung în creier devreme, înainte de a mânca în exces.
Deci, puneți furculița deoparte și aruncați o privire în jur. Și uneori pauza dintre cursuri te poate determina să renunți la următorul curs. Pentru că observi că ești deja plin.
A mânca prea mult este o boală a stilului de viață. Avem mâncare din abundență. Subconștientul nostru prematur încearcă să colecteze și mai multe rezerve atunci când avem suficientă hrană disponibilă. La fel ca în epoca de piatră, corpul face acest lucru prin acumularea de grăsime și reticența în a o da înapoi. La urma urmei, nu știi niciodată când următorul dinozaur va fi împușcat și când va mai fi ceva de mestecat din nou.
Luând pauze în timp ce mănânci, poți semnaliza sinelui tău conștient și subconștientului că „totul este în regulă”. Iar corpul se alătură și dă semnalul „Oprește-te, sunt plin!”
5. Mănânci regulat
Mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor - sunt sigur că știți zicala. Și există ceva în această înțelepciune a strămoșilor noștri, după cum confirmă cronobiologii.
Oricine a postit o săptămână sau a făcut post intermitent știe că acest lucru poate tensiona nervii și poate duce la atacuri reale de foame.
Mă simt așa când merg într-un post corect. Cel mai târziu din a patra zi, încep să fantez despre mâncăruri delicioase. Cu siguranță intenționez să le gătesc în viitorul apropiat. Din a cincea zi, încep să scriu o listă de cumpărături în timpul Postului Mare. pentru toate lucrurile mărețe pe care vreau să le mănânc după Postul Mare.
Este foarte asemănător cu noi dacă omitem micul dejun. Foamea crește din ce în ce mai mult în cursul dimineții. Avem o adevărată poftă până la prânz. Problema este că, din cauza acestui sentiment de foame, acum mâncăm mai mult și mai repede decât este bine pentru noi.
Avantajul micului dejun este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de alimente până seara. Depozitele dvs. de energie sunt pline. Ești rezistent și activ. Indiferent dacă prânzul sau cina devin masa principală, cu un mic dejun bun veți începe ziua mai puternic și veți evita poftele la prânz.
6. Mănânci puțină carne sau deloc
Proporția de vegani sau vegetarieni din grupul populației supraponderale este scăzută.
Carnea procesată în special, care se găsește în produsele de cârnați, are de obicei un conținut ridicat de grăsimi. Studiile au descoperit că persoanele care mănâncă carne cântăresc cu aproximativ 2 kilograme mai mult decât vegetarienii pe o perioadă de 5 ani.
Potrivit unui studiu al Universității din Adelaide, motivul creșterii numărului de persoane supraponderale este, pe de o parte, consumul excesiv de zahăr și, pe de altă parte, consumul de carne. În principiu, carnea are același efect ca zahărul.
Proteinele animale sunt utilizate numai după grăsimi și carbohidrați. Deoarece organismul poate obține mai ușor energia de care are nevoie din alți nutrienți, cantitatea suplimentară de energie este de prisos. Prin urmare, este depozitat de organism ca depozite de grăsime.
Reducerea consumului de carne este un obicei al oamenilor slabi. Înseamnă că mai puțini nutrienți superflui sunt disponibili pentru a fi depozitați ca grăsimi.
7. Dormi suficient
Somnul mic duce la stres. Dacă dormi prea puțin mult timp, corpul tău va reacționa cu o eliberare crescută de hormoni ai stresului. Acestea favorizează creșterea în greutate.
Doar dormind suficient în mod regulat, vă puteți asigura că organismul dvs. eliberează mai puțini hormoni de stres și că nu riscați să vă îngrășați.
8. Alegeți gustări sănătoase
Dorința de a lua o gustare între ele este întotdeauna acolo. Chiar dacă urmărim reducerea greutății cu cea mai mare determinare și încercăm să evităm toate tentațiile
Oamenii slabi au, de asemenea, această dorință de gustare. Dar obiceiurile oamenilor subțiri într-un astfel de caz sunt diferite. Cauti gustari sanatoase care sa nu te ingrase.
Unii mănâncă fructe în loc de ciocolată sau dulciuri. Cealaltă o mână de nuci sau migdale în loc de chipsuri.
Consumul de bețișoare de legume sau fructe în fața televizorului seara în loc de dulciuri sau chipsuri poate elimina o sursă de creștere în greutate.
9. Exersezi regulat
Nu este vorba despre discuri, concursuri de certificate sau spectacole de top. Este vorba de a continua să te miști. Oamenii slabi s-au obișnuit adesea să facă un sport care le este distractiv de 2-3 ori pe săptămână.
În cele din urmă, nu contează ce sport faci. Faptul că faceți exerciții fizice în mod regulat vă va ajuta să creșteți rata metabolică bazală. Mușchii tăi vor fi menținuți sau construiți, iar corpul tău va arde mai multă energie. Asta ajută să rămâi subțire.
10. Faci pauze regulate
Indiferent dacă este în timpul sportului, al muncii fizice sau mentale, corpul nostru are nevoie de momente în care se poate regenera. El administrează o mare parte din el în somn.
Dar nu totul. Corpul nostru are nevoie, de asemenea, de pauze în faza de veghe dacă punem mult stres fizic sau mental asupra acestuia. Fazele scurte de recuperare sunt deseori suficiente pentru a reîncărca bateriile și pentru a putea funcționa din nou.
De regulă, corpul ne oferă semnale adecvate, care alertează oamenii că pot spune că este timpul să facă o pauză. Destul de des ignorăm aceste semnale. Ne supraîncărcăm corpul și mintea sărind peste pauze și lucrând până la epuizare.
Acest lucru duce la faptul că compensăm excesiv cu mâncarea. Ne dăm seama în mod inconștient că rezervele noastre de energie au fost epuizate. Prin urmare, încercăm să readucem corpul în formă. Principala regulă este să umple rezervele de energie.
Luând pauze regulate, puteți evita această supracompensare și vă puteți menține corpul performant mai mult.
11. Ai cina devreme
Este mai probabil ca oamenii slabi să ia cina mai devreme. Acest lucru oferă corpului mai mult timp pentru a digera înainte de culcare. În acest fel, evitați problemele de stomac, arsurile la stomac și aveți un somn mai sănătos. Un somn sănătos înseamnă mai puțin stres.
Arderea grăsimilor este intensificată în timpul acestei faze nocturne prelungite în care nu sunt absorbite calorii. Iar poftele alimentare sunt mai mici.
12. Evitați scăderea zahărului din sânge
Oamenii subțiri par să acorde mai multă atenție semnalelor corpului. Corpul nostru este un mecanism fin reglat, care este reglat cu ajutorul enzimelor și hormonilor. Dacă anumite valori nu se încadrează în intervalul normal, ne dă semnale că trebuie să acționăm.
Corpul trimite, de asemenea, astfel de semnale, cum ar fi un sistem de avertizare prealabilă într-un aparat complex care aprinde automat o lampă de control roșie pe baza valorilor măsurate.
Una dintre aceste condiții critice este scăderea zahărului din sânge. Glicemia scade brusc. Pentru ca organismul să nu se prăbușească, are nevoie urgentă de a ingera alimente pe care le transformă în glucoză. Organele și sistemul circulator sunt alimentate cu combustibil de glucoză.
Scăderea zahărului din sânge înseamnă, din păcate, că mâncăm adesea alimente greșite. Și anume cele pe care organismul le poate transforma direct în glucoză fără prea multă muncă. Acest lucru explică dorința noastră de băuturi dulci sau zaharate sub stres extrem.
Prin urmare, este un obicei al persoanelor slabe să evite fluctuațiile accentuate ale zahărului din sânge. Mâncând alimente care mențin corpul energizat și bând mult. În acest fel, acestea promovează transportul de substanțe mesagere și energie în organism.
Foto: pixabay - Shutterbug75
13. Mănânci mai încet
Într-o societate în care timpul este a doua noastră monedă, încercăm să economisim cât mai mult din ea. Facem totul cât mai eficient și mai repede posibil, deoarece următorul proiect sau sarcină ne așteaptă.
Nu fără motiv conceptul de fast-food a devenit atât de reușit într-o astfel de societate. Oamenii subțiri eludează din când în când acest proces pentru a găsi pace.
Mesele sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru. Dacă ne luăm timp pentru mâncare, concentrăm-ne pe deplin pe ea, atunci ajungem să ne odihnim. Putem fi conștienți de mâncarea noastră și ne putem bucura cu adevărat.
A mânca încet nu înseamnă doar mai multă plăcere. Dacă mănânci mai atent, mesteci mai bine. Are un gust mai intens. Și acordă mult mai multă atenție ceea ce pune în gură. Pur și simplu datorită acestei conștientizări sporite și unei abordări mai lente și mai plăcute a mâncării, veți face o selecție diferită.
Mâncarea rapidă nu va mai fi prima alegere. În timp, veți mânca o dietă semnificativ mai sănătoasă dacă vă permiteți să mâncați mai încet.
14. Faceți ceva activ împotriva stresului
Pentru mulți oameni grași, stresul este factorul declanșator al supraponderalității. Stresul provoacă pofte de mâncare. Pe de altă parte, hormonii de stres au efectul că mai multe grăsimi sunt stocate într-o situație stresantă sau că pierderea de grăsime este oprită. Este un mecanism de protecție al corpului.
Acest mecanism de protecție ne împiedică să slăbim. Dimpotrivă, îi face pe oameni care își acordă mai puțină atenție mai multă greutate.
Unul dintre obiceiurile oamenilor slabi este, prin urmare, că fac ceva activ împotriva stresului. Există multe modalități de a face acest lucru. Unul dintre ei face rezistență sau antrenamente cu greutăți și chiar funcționează. Următorul elimină stresul unui sac de nisip.
Alții încă caută liniștea în meditație, în singurătate în timp ce fac drumeții sau se bucură de o zi de wellness în băile termale.
Ameliorarea stresului și micile pauze menționate mai sus vă vor ajuta să rămâneți subțiri fără a fi nevoie să numărați caloriile.
15. Mănânci variat
Dieta unilaterală este o altă cauză a obezității. Trăim într-un timp și o societate în care avem mâncare din abundență și într-o mare varietate.
Oamenii din alte vremuri sau din alte colțuri ale lumii au sau au avut puține alimente de bază. Astăzi trăim din abundență cu o selecție bogată de alimente diferite.
Oamenii slabi folosesc acest lucru în avantajul lor consumând o varietate de alimente. Acest lucru asigură faptul că organismul este alimentat cu toți nutrienții de care are nevoie. Evitarea unei diete unilaterale previne bolile și simptomele carenței.
Unul dintre obiceiurile oamenilor slabi este să fii curios cu privire la mâncare. Vrei mereu să descoperi lucruri noi. Căutați experiențe gustative noi și nu al 200-lea cheeseburger din viața voastră.
Vedeți, obiceiurile oamenilor slabi sunt parțial diferite de cele ale persoanelor supraponderale. Poate că nu este greșit să te uiți la unul sau la alt obicei și să te obișnuiești cu el. Așadar, poate puteți rămâne subțire fără a număra calorii!
Ați observat orice alte obiceiuri ale oamenilor slabi despre care ne puteți spune. Asta m-ar interesa cu adevărat. Scrieți-ne în comentarii!