15 obiceiuri alimentare sănătoase pe care nu ar trebui să le urmați
Puține lucruri se simt la fel de bine ca cel mai mare rezultat din găsirea echilibrului perfect între mâncare bună, mișcare și autotratament. Chiar ca cineva ale cărui papile gustative preferă, în general, îngăduința față de moderație și care are o relație LTR serioasă cu patul lor, trebuie să recunosc că intrarea într-o rutină sănătoasă este al naibii de satisfăcătoare.
Singurul lucru enervant este că știu că unele dintre acele reguli „sănătoase” despre care am auzit toată viața sunt departe de a fi. Mi-am scuturat pumnul în cer (cel puțin mental) când am aflat că smoothie-urile preambalate nu sunt bune pentru mine sau că mâncarea tuturor acestor omlete de proteine era practic gratuită. Evitați aceste greșeli - aici 15 nutriționiști înregistrați explică obiceiurile „sănătoase” pe care le puteți uita.
1. Mergeți fără gluten când nu aveți nevoie de el
"O dietă fără gluten a devenit o tendință, dar singurele persoane care trebuie să respecte o dietă fără gluten sunt persoanele cu afecțiuni grave, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn. Multe produse fără gluten au de fapt mai multe calorii, deci nu au neapărat beneficii pentru dvs. Sănătatea sau pierderea în greutate trebuie să fie echivalate. "
2. Gândindu-mă că toate caloriile sunt la fel
„Toate caloriile au aceeași cantitate de energie, dar caloriile din alimente diferite au efecte foarte diferite asupra foamei, hormonilor și sănătății metabolice. Organismul folosește calorii din carbohidrați ca o sursă importantă de energie. Proteinele ajută la menținerea și repararea mușchilor, organelor și țesuturilor, iar grăsimile protejează organele și ajută la absorbția vitaminelor importante. Toți cei trei nutrienți sunt esențiali, dar organismul îi metabolizează diferit. De exemplu, 100 de calorii dintr-o banană, care conține mai mulți nutrienți esențiali, antioxidanți și o cantitate echitabilă de fibre, sunt metabolizate mult diferit decât 100 de calorii ale unei bomboane încărcate cu zaharuri simple. "
- Lauren Blake, R.D., Centrul Medical Wexner, Universitatea de Stat din Ohio
3. Adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
„Glucidele sunt o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră. Oamenii cred adesea că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îi va ajuta să piardă în greutate, dar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la un ciclu de obiceiuri nesănătoase și consumul excesiv. Eliminarea carbohidraților va avea ca rezultat doar o lipsă de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele B, acidul folic, fibrele și multe altele. "
- Sylvia Melendez-Klinger, MS, R. D., C. P. T.
4. Gândește-te că toate smoothie-urile sunt automat sănătoase
"Un smoothie care conține doar fructe și suc de fructe este în esență un desert. Pentru un smoothie sănătos, păstrați-l acasă, astfel încât să știți ce se întâmplă în el. Asigurați-vă că aveți 2 căni de legume pentru fiecare ceașcă de fructe. și alege în schimb iaurt grecesc simplu. Nu vă fie teamă să experimentați, avocado poate înlocui bananele pentru o consistență cremoasă, iar sfecla și morcovii adaugă dulceață naturală. "
- Rebecca Lewis, cercetătoare internă la HelloFresh
Distribuiți prin Pinterest Julia Khusainova/Getty Images
5. Evitați fructele datorită conținutului ridicat de zahăr
„Deși fructele conțin zahăr fructoză, este dificil să mănânci atât de mult fruct încât să ducă la creșterea în greutate. Fructele conțin fibre, apă, vitamine și minerale și antioxidanți pentru a ajuta la combaterea bolilor. Alegerea să nu mănânce înseamnă că cineva va înlocui fructele cu un alt aliment bogat în calorii, care este mult mai probabil să ducă la creșterea în greutate. "
-Gisela Bouvier, M. B. A., R. D. N., L. D. N., proprietarul B. Nutrition and Wellness, LLC
6. Ajunge la alimente ambalate cu conținut scăzut de grăsimi și calorii
„Nu sunteți nici mulțumit de aceste lucruri, nici nu vă simțiți plin de foarte mult timp. Este mai bine să luați o gustare pe bază de alimente integrale și care conține proteine sau grăsimi. Un exemplu ar fi combinarea unui măr cu puțin unt de nuci sau consumul unei mână mici de migdale. Proteinele și grăsimile vă mențin sătul mai mult timp și sunt mai satisfăcătoare decât carbohidrații simpli. "
-Jill Merkel, MS, R.D., C.S.S.D., blogger de sănătate și fitness la RunEatSnap.com
7. Nu gustati
„Gustările împărțite și sănătoase pot face de fapt mai ușor să rămâi pe drumul cel bun și să îți atingi obiectivele. Dacă stați prea mult fără mâncare între mese, este dificil să controlați următoarea masă și să evitați supraalimentarea. "
- Julia Levine Axelbaum, R. D., L. D., dietetician bariatric la clinica NewStart
8. Evitați fiecare ingredient pe care nu îl puteți pronunța
„Deși înțeleg rațiunea acestei reguli, mi se pare un pic înșelătoare. De exemplu, metilcobalamina este un ingredient greu de pronunțat pentru unii oameni, dar este doar forma activă a vitaminei B12. Uleiul vegetal bromurat, care se găsește frecvent în băuturile cu aromă de citrice, este ușor de spus, dar asta nu înseamnă că ar trebui să îl consumați. Bromul deplasează iodul, care, dacă este consumat în exces, poate provoca probleme cu tiroida și alte probleme. Sunt un susținător al consumului de alimente care sunt procesate minim, dar această regulă este doar o prostie. "
9. Slăbește, deoarece pare necesar să fii sănătos și să slăbești
„Pierderea în greutate e de rahat! Înseamnă să te privești de alimentele tale preferate. Nu numai asta, dar nu funcționează. Cercetările ne arată de nenumărate ori că regimul alimentar duce la creșterea în greutate, ceea ce cred că duce la o relație nesănătoasă cu alimentele. "
Rebecca Clyde, MS, R. D. N., C. D., Blogger la Nourish Nutrition
10. Nu mâncați nimic după o anumită oră
"Este vorba de calorii consumate în timpul zilei, nu de timpul pe care îl consumi. Gustarea târzie noaptea implică de obicei chipsuri, prăjituri și alte alimente nedorite care adaugă tone de calorii. Dacă vrei să mănânci noaptea, gândește-te la ce alimente sănătoase nu ai mâncat suficient în timpul zilei și include-le. ”- Toby Amidor, MS, RD, autorul The Greek Yoghurt Kitchen: Over 130 Delicious, Healthy Recipes for Every Meal of the Zi
Distribuiți pe Pinterest OksanaKiian/Getty Images
11. Vegetarieni sau vegani doar pentru slăbit
„Mulți oameni presupun că trecerea la o dietă vegană sau vegetariană duce automat la pierderea în greutate. Dar există o mulțime de alimente nedorite vegane acolo (oreos, chipsuri de cartofi și jacksuri de cracker, pentru a numi câteva). De asemenea, multe alimente și diete vegane și vegetariene pot avea un conținut ridicat de calorii, deoarece se bazează pe ingrediente bogate în calorii, cum ar fi nucile și semințele. "
- Tory Tedrow, R.D. de la SugarChecked
12. Nu lăsați niciodată un gălbenuș de ou să vă curgă peste buze
„Dacă văd albușuri în meniu sau le aud numindu-le„ cea mai bună opțiune ”din nou, întregul ou este bine să mănânce și a fost întotdeauna. Aruncarea gălbenușurilor va scăpa de jumătate din proteine și va umple grăsimile. De asemenea, pierdeți nutrienți uimitori precum colină, fier și vitaminele A și D. "
-Leslie P. Schilling, M. A., R. D. N., C. S. D., C. S. C. S., autorul cărții Born to Essen
13. Întoarceți nasul pentru fructele și legumele congelate și conservate
„Fructele și legumele congelate pot fi o alternativă excelentă. Sunt înghețați la vârful dietei, astfel încât pot fi o opțiune mai sănătoasă atunci când fructele sau legumele sunt în afara sezonului. În mod similar, conservele de legume sau fructe care sunt conservate în suc propriu pot fi o alegere sănătoasă de ținut la îndemână între cumpărături. Doar clătiți legumele mai întâi pentru a reduce conținutul de sare. "
-Cassandra Suarez, M.S., R.D.N., C.P.T.
14. Din orice motiv, încercați să curățați sau să detoxificați un suc
„Ești echipat cu propriul tău sistem de detoxifiere: ficatul și rinichii. Corpul tău scapă în mod natural de toxine prin urină, fecale și transpirație. În funcție de lungimea detoxifierii, corpul dvs. poate deveni deficitar în substanțe nutritive valoroase și puteți chiar să vă întrerupeți metabolismul. O soluție mai bună este să consumați alimente întregi, nutritive, să beți apă și să tăiați alimentele procesate și zaharurile adăugate. "
-Sarah Pflugradt, MS, R.D.N., L.D.N.
15. Încercați să respectați toate regulile sănătoase, chiar dacă acestea nu sunt potrivite pentru dvs.
„Luați„ totul cu măsură ”ca exemplu. Poate că ați declanșat alimente care vă trimit în mod regulat pe o spirală de alimentație slabă săptămâni sau luni. Nu este vorba despre a trăi o viață fără pâine, chipsuri sau fursecuri. Este vorba despre asta să faceți o autoevaluare onestă a sănătății, obiceiurilor și greutății dvs. pentru a lua o decizie obiectivă dacă moderarea funcționează sau nu pentru dvs. Unii clienți spun un nu răsunător, mai ales atunci când adăugați zahăr, sodă sau fast-food, aduce beneficii impresionante pentru sănătate pe termen lung. "
-Samantha McKinney, R.D.N., L.D., N.A.S.M.-P.T.
Observați: ceea ce face greșit toată lumea despre tulburările de alimentație