15 reale; Super-alimente; Ardeți calorii pentru pierderea în greutate
Din cauza interesului uimitor pentru așa-numitele „Super-alimente” În cele ce urmează, vreau să intru mai în detaliu asupra alimentelor care au de fapt proprietăți peste medie. Multe cercetări au dovedit beneficiile acestor produse alimentare pentru sănătate; marea întrebare care rămâne este: vă pot ajuta să slăbiți?
Mai jos este un rezumat de 15 dintre aceste alimente delicioase pe care să le includeți în dieta dvs. dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală. Așadar, nu numai că aceste alimente sunt sănătoase, ci și te ajută să slăbești într-un mod complet natural.
Poate cele mai bune „superalimente” pentru slăbit
Ar trebui să integrați în mod durabil aceste 15 alimente în planul dvs. de nutriție.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Un studiu realizat de Journal of Obesity Research a arătat că persoanele care mănâncă quark (bsd. Quark cu conținut scăzut de grăsimi) sau brânză (de exemplu brânză de vaci) cu un conținut scăzut de grăsimi de trei până la patru ori pe zi pot pierde cu 70% mai multă grăsime corporală decât persoanele care urmează o dietă fără lactate. Calciul vă accelerează metabolismul, rezultând că grăsimile sunt arse mai repede.
Avocado
De fapt, acest fruct este relativ bogat în grăsimi. Dar conține grăsimi nesaturate care suprimă foamea. Avocado este, de asemenea, bogat în fibre vegetale și proteine. Datorită consistenței lor moi și cremoase, acestea sunt un substitut foarte bun pentru maioneză. Conținutul de calorii al unui avocado mediu este de 65 de calorii.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Ouă de pui
Oul este unul dintre cele mai complete alimente, deoarece conține o cantitate enormă de proteine și alți nutrienți pozitivi. Uitați de poveștile soțiilor vechi despre riscul de colesterol și includeți mai multe ouă în dieta dumneavoastră. Notă: toate substanțele bune din ou sunt în gălbenuș, un ou mediu conține aproximativ 100 kcal.
Condimente
Condimentează-ți alimentele cu generozitate și astfel îți accelerează metabolismul. Capsaicina, de exemplu, este un element pe care îl găsești în ardeiul iute și care îți poate stimula în mod durabil arderea caloriilor. Alte exemple bune sunt piperul, ghimbirul, nucșoara, ardeiul iute și anasonul, dar nu ar trebui să fii cruțat nici cu maghiran, artă și oregano.
ovăz
Aproape incredibil, dar ovăzul funcționează ca un miracol, deoarece conține atât de multe fibre vegetale. Un castron pentru micul dejun vă va lăsa să vă simțiți plin timp de multe ore. (Doar o jumătate de castron de fulgi de ovăz conține 4,6 grame de amidon rezistent și carbohidrați sănătoși care vă accelerează metabolismul și împiedică depozitarea grăsimilor).
Portocale
Portocalele vă ajută, de asemenea, să pierdeți grăsime, deoarece conțin o mulțime de fibre vegetale și vitamina C. 100 de grame de pulpă de portocală conțin doar 42 de calorii - o gustare ideală și gustoasă între mese.
Grapefruit
Ingredientele din grapefruit pot ajuta la scăderea nivelului de insulină. Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, reducerea acestuia vă va ajuta să vă mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate. Grapefruitele sunt, de asemenea, foarte răcoritoare și excelente pentru picnicuri.
lentile
La fel ca fasolea și mazărea, lintea este nu numai o sursă excelentă de proteine vegetale, ci și bogată în fibre. Chiar și o porție mică conține 3,4 grame de amidon, care stimulează metabolismul grăsimilor și este bun pentru ficat.
spanac
S-ar putea ca spanacul să nu pară interesant, dar este un aliment incredibil. Plin de substanțe vitale și fibre vegetale și, deși legumele nu au aproape calorii, au un inhibitor al apetitului. De asemenea, un ingredient de primă clasă pentru piureurile verzi de casă.
brocoli
Broccoli conține vitaminele C și A, acid folic și calciu. De asemenea, conține sulforafan, care ajută la combaterea celulelor canceroase. Broccoli este cel mai bine consumat aburit sau gătit ușor. Din păcate, când este gătit, își pierde unele dintre calitățile sale bune. Broccoli te va ajuta să slăbești și să previi bolile. Un alt avantaj este densitatea sa redusă de calorii.
cartof dulce
Cartofii dulci au un IG scăzut (indice glicemic); acest fapt asigură o mai bună eliberare de energie și, astfel, o senzație de plinătate mai durabilă. Conținutul ridicat de fibre, rel. conținutul scăzut de calorii și conținutul ridicat de apă le fac un adevărat „superaliment”. Înlocuiți cartofii obișnuiți cu cartofi dulci din când în când.
Afine
Acestea sunt sărace în calorii și încărcate cu antioxidanți; au un procent mare de apă și fibre vegetale. Zmeura, căpșunile și murele sunt alternative excelente. Pur și simplu delicios și sănătos, chiar și în sezonul rece: o ceașcă de fructe de pădure mixte conține doar 80 de calorii.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Nuci caju
Știați că persoanele care mănâncă regulat nuci sunt mai puțin predispuse la obezitate decât persoanele care nu mănâncă nuci. În afară de nuci, semințe de in și semințe de susan, caju este un mijloc excelent pentru o dietă echilibrată. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, nucile de caju au o reputație proastă. Greșit, deoarece nucile sunt incredibil de sănătoase. Cu toate acestea, aveți grijă cu doza, nucile sunt în general bogate în calorii.
Ceai verde
În timp ce majoritatea „gurilor ceaiului verde” își promovează proprietățile antioxidante și de prevenire a cancerului, există mai multe lucruri pozitive de spus. Ceaiul verde conține, de asemenea, un fitochimic natural, catehina, care s-a dovedit a avea un efect asupra metabolismului și, prin urmare, rata de ardere a grăsimilor.
Somon sălbatic
Somonul capturat sălbatic conține acizi grași omega 3, care sunt importanți pentru o inimă sănătoasă și pentru a preveni rezistența la insulină (printre altele). Dietele celor mai mulți oameni sunt sărace în omega-3, iar somonul este o modalitate gustoasă de a obține aceste grăsimi bune în corpul tău.